[健康とウェルネス] 縄跳びを不適切に行うと骨折につながることもあるので注意してください。縄跳びで体重を減らすには科学的な方法に注意を払う必要がある

出典: 中国伝統中医学ジャーナル 著者: 孫千、江蘇省伝統中医学病院

縄跳びは、さまざまな身体機能を高め、体型を整え、脂肪を減らすことができます。操作が簡単で、狭いスペースでも運動のニーズを満たすことができます。しかし、どんなに良いエクササイズであっても、適切な方法とテクニックが必要です。適切に運動しないと、苦しむことになります。

最近、江蘇省中医院整形外科スポーツ傷害専門クリニックでは、副主任医師の袁斌氏が縄跳びや不適切な運動による関節損傷の患者を多数診察した。患者の一人である張さんは、下肢の骨折まで負った。

袁斌氏は、患者の張さんは40代前半でやや太めだと紹介した。医者に来たとき、彼はふくらはぎの前部と下3分の1に痛みがあると訴えました。たまに歩く分には問題なかったのですが、2,000歩以上歩いたり、階段を頻繁に上り下りしたりすると、ふくらはぎの痛みが顕著になってきました。しかし、一晩休んだら痛みは和らぎました。この状況は2週間以上続いています。

病歴を尋ねたところ、張さんは子供と縄跳びの練習をしていたとき、3日間ずっと一緒に跳ばずにはいられなかったことがわかった。その時は体調は良かったのですが、1、2日後にふくらはぎが痛み始め、痛みは徐々に悪化していきました。

スポーツ傷害は過剰な体重と密接に関係している

袁斌医師は臨床経験に基づき、張さんの脚の痛みは縄跳びに関連している可能性が高いと考え、MRI検査を受けるよう勧めた。検査の結果、脛骨に骨折線である亀裂がはっきりと確認されました。診断結果は疲労骨折とも呼ばれるストレス骨折です。

「一度にジャンプするのは200回以上。運動量はそれほど多くない。どうして骨折するのでしょうか？」張さんはそれが信じられなかった。

「この状況は不適切な運動や太りすぎなど多くの要因に関連している」と袁斌氏は語った。

ボディマス指数（BMI）は、人間の肥満度と健康度を測定するために国際的に一般的に使用されている重要な基準です。世界保健機関が定めた基準によれば、アジア人はBMIが22.9を超えると太りすぎとみなされます。張さんの身長は1.60メートル、体重は65キロ、BMIは25.39です。彼女の体重は太り過ぎで、膝と足首の関節にかかる圧力は標準体重の人よりも高くなっています。さらに、縄跳びは膝関節や骨に大きな負担をかけます。張さんは長い間運動をしていなかったため、筋力が衰えてしまった。急激な運動強度が骨の許容限界を超え、発見しにくい隠れた骨折を引き起こします。

「膝関節に骨挫傷が発生した場合、通常は2～3か月の安静と治療で治癒します。しかし、ふくらはぎの中部と下部への血液供給が乏しく、疲労骨折は比較的治癒が困難です。昨年、当科でも同様の症例が報告されましたが、回復するまでに6か月以上の治療を要しました」と袁斌氏は紹介した。

袁斌さんは張さんに、日常生活での活動を減らし、毎日できるだけ歩く時間を減らし、できるだけ松葉杖を使って歩き、体重の負担を減らすよう提案した。対症療法として内服と外用の両方で漢方薬と西洋薬を服用し、後期にはリハビリテーション治療に協力します。骨挫傷の状態を観察するために、月に一度MRI検査を受けてください。それでも治癒が難しい場合は、低侵襲性の外科的介入が必要になる場合があります。

縄跳びで体重を減らすには科学的な方法に注意を払う必要がある

エクササイズやフィットネスに取り組む人が増えており、ダイエットのために縄跳びに挑戦する人も多くいます。袁斌氏は、縄跳びは脂肪を効果的に燃焼し、筋肉の持久力を高めるとともに、呼吸器系と心臓血管系を十分に鍛えることができる有酸素運動であると述べた。しかし、長い間運動をしておらず太り気味の人は、運動を始めてすぐに縄跳びを使って減量するのは適していません。これは、特に縄跳びをするときに下肢の骨にかかる衝撃力が比較的大きいため、健康や安全上の危険につながりやすく、注意しないとスポーツ傷害を引き起こす可能性があります。太りすぎの人が運動で体重を減らしたい場合、あらゆる面での準備に注意を払い、段階的な進歩と科学的な方法に注意を払う必要があります。

まず、食生活を調整し、良い食習慣を通してある程度の体重を減らす必要があります。

次に、運動方法を選ぶ際には、エアロバイクや水泳が第一選択肢となります。自転車のサドルや水の浮力により、関節にかかる体重の影響を軽減できます。

体重が正常な BMI 範囲に戻ったら、ジャンプ運動を検討できます。しかし、急がず、ロープを手に取ってすぐに運動を始めないでください。最初は毎日、つま先立ちやかかと上げの練習を一定回数行ってみて、その後、縄跳びの練習の回数を徐々に増やしていくとよいでしょう。

最後に、運動を通じて体重を減らしたいと思っているすべてのスポーツ愛好家や友人に、運動は健康のためにあるということを思い出してほしいと思います。運動リスクを最小限に抑えるために、安全で効果的かつ多様な運動方法に注意してください。