冬の朝の運動には最悪の時間です！ぜひ周りの人にも伝えてくださいね！運動すればするほど体が弱くなるので注意してください

諺にあるように、一日の計画は朝から始まります。冬に入っても朝の運動の習慣を続ける人は多いですが、これが「病のないところに病を求める」ことになるかもしれないことに気づいていません。

冬のフィットネスに関する誤解

夜明け前に運動する

冬は朝の運動による突然死の発生率が高い季節であり、特に冬場に太陽が出る前に運動することは極めて望ましくありません。

まず、伝統的な中国医学では、冬は「早く寝て遅く起きて、太陽を待つ」べきだと信じています。

第二に、冬の早朝は屋外の気温が低く、呼吸器系や心臓血管系に大きな影響を与えます。気管や血管のけいれんを引き起こしやすく、既存の喘息の悪化、血圧の上昇、狭心症の発生につながります。

要点: 冬場は、太陽が昇って暖かくなってきた午前 9 時頃に屋外で運動するのが最適です。

空腹時に朝の運動をしましょう

朝の運動を空腹時に行う場合、必要なエネルギーは体脂肪の分解から得られ、血管内のトリグリセリドが増加し、高齢者の冠状動脈疾患や動脈硬化を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。特に高血圧患者への影響は大きいです。

一晩眠った後、朝起きたときには人は脱水状態になっています。

朝の運動前に水分補給を怠ると、脱水症状が悪化し、血液濃度が上昇して臓器への血液供給が不十分になります。

ポイント: 朝の運動は朝食後に行うのがベストです。運動前には、牛乳、豆乳、スープ、お粥などで十分な水分を摂取するようにしてください。

予熱と仕上げは無視する

冬場は、運動を始める前に10～30分の準備運動をして、衣服のゆるみがなくなるまで十分に体を温めておくのがベストです。

ゆっくり始めて徐々にスピードを上げていく、ウォーキングやランニングなどの運動を選択できます。

このプロセスを通じて、内臓の機能、特に心臓と血管の対応能力が運動のニーズに適応するように動員されます。

運動後にクールダウン運動を行うことも重要です。 10 分ほど歩いたり走ったりした後、10 ～ 20 分間ストレッチ運動をすると、緊張した状態から徐々に体がリラックスします。

ポイント：冬の寒い時期は体の柔軟性が低下するため、柔軟性を高めるためにストレッチ運動が必要になります。

高強度の運動をする

冬の寒さにより、人体の全体的な運動能力が低下し、運動の強度や総量に耐える能力も低下します。

この時期に高強度の運動をすると、体はすぐに「温まる」ものの、体が過剰に活動して消費量が増えるため、健康にはよくありません。

また、長時間の運動も良い選択肢ではありません。

一般的に高齢者の朝の運動時間は20～30分以内に抑えるべきです。ゆっくり歩くことや太極拳など、筋肉や臓器の安定性を維持するのに役立つ活動を選ぶことができます。

10代の若者は、毎日約40分間の中程度の強度の運動を続けることができます。

重要なポイント: 冬の運動の強度は、体が湿り、少し汗をかく程度にしてください。

朝の運動後に昼寝をする

年配の友人の中には、朝の運動の後に昼寝をする習慣のある人もいますが、これは実は健康に良くありません。

朝の運動中は、人体の筋肉、関節、骨の活動が活発になります。さまざまな臓器が適時に十分な酸素と栄養を得ることができるように、心臓は血液の送り出しを加速し、血液の循環が速くなります。

運動後すぐに就寝して休むと、身体は運動状態から急に静止状態に切り替わり、静脈のリズムが崩れ、心臓に戻る血液量が減少し、心臓、脳、肺などの虚血や低酸素症が起こりやすくなり、心肺機能の回復に悪影響を及ぼします。

さらに、「昼寝」は体内時計を乱し、夜の睡眠に影響を及ぼし、日中にさらに眠くなるという悪循環を引き起こします。

重要なポイント: 朝の運動の後は何かすることを見つけ、昼寝をしないでください。

エクササイズを勧める

気温が下がるにつれ、体力が低下した高齢者の多くは屋外で運動する体力がなくなってしまいます。

それで、これらの人々はどのように運動するのでしょうか?

今日は、高齢者にとても適したちょっとしたフィットネス運動、つま先立ちのウォーキングをご紹介します。

有名な中医学の医師である陳同雲さんは、100歳近くになるが、今でも元気に時間通りに患者を診察している。これはこの練習と切り離せないものです!

陳さんは普段、自宅周辺を散歩しているそうだ。家の中には障害物も少なく、環境も比較的慣れているので、転ぶことは容易ではありません。

彼女は毎日100歩歩きますが、それは1分以内で完了できます。その後、陳さんは呼吸法を20回行います。

歩くことは心臓を養い、呼吸は肺を養います。こうすることで、自宅で全身運動を行うことができます。

日常生活に困難を抱える高齢者にとって、必ずしも歩く必要はありません。立ったまま行うことができ、血行促進効果も得られます。

または、スツールに座ったり、ベッドに横になって、つま先を曲げる運動をすることもできます。

出典: Health China、Capital Traditional Chinese Medicine