夜更かしはどれくらい有害でしょうか?時間内にそれを改善するにはどうすればよいですか?睡眠に役立つ知識ステッカー

少し前に、24歳の若者が夜更かしを長時間続けたために死亡したという話が話題になった。夜更かしに関しては、多くの人が経験したことがあるかもしれません。夜更かしによって引き起こされる害はどれほど深刻でしょうか?夜更かししなければいけないとき、あなたは自分のミスを補いますか？夜更かしによって引き起こされる問題に関しては、この睡眠に関する知識の投稿が役立ちますので、今すぐ保存してください。

私たちが幼かった頃、両親はいつも早く寝るようにとアドバイスしていました。私たちも自分の家族を持つようになってから、自分の子供たちに早く寝るようにアドバイスするようになりました。十分な睡眠時間があれば、仕事や勉強にもっと集中できるようになります。しかし、生活水準が向上したにもかかわらず、あらゆる種類の電子製品が私たちの生活に溢れています。仕事や勉強のせいで夜更かしする人が増えていますが、娯楽活動や社交行事のせいで夜更かしすることを選択する人が増えているかもしれません。夜更かしの危険性を知っておくべきです。

1. 眠気、疲労感、脱力感を感じる

夜更かしすると注意力が集中し、脳の消費エネルギーも増えます。夜更かしした後なので、特に疲れているように見えます。疲労状態も気分を悪くします。夜更かしをすると体内時計が乱れ、体の血液循環に影響を及ぼします。 「五臓六腑の精気は、すべて目に注がれて精気となる。」目の下のクマが現れるのは驚くことではありません。

2. 体内時計の乱れと睡眠の質の低下

夜更かしする人は、できるだけ早くもっと睡眠をとる必要があります。夜更かししたせいで、昼間に睡眠時間を取り戻すことしかできないんです。日中に働き、夜に休むというのは、体が長い間慣れてきた規則的な生活です。夜更かしをする人は体内時計が乱れ、夜寝る時間になっても眠りにつくのが難しくなります。眠れても睡眠の質が悪い。

3. 免疫力の低下

免疫は病気に対する体のバリアです。夜更かしをすることが多い人は免疫力が低下します。他の人は年に 1 回か 2 回風邪をひくかもしれませんが、夜更かしすることが多い人は数日おきに風邪をひくかもしれません。夜更かしをすると、免疫力が低下して病気に対する体の抵抗力が低下するだけでなく、寿命が短くなる可能性もあります。

4. 代謝性疾患、がん、突然死のリスク増加

長期間にわたって 5 時間未満しか眠らない人は、6 ～ 7 時間眠る人に比べて死亡リスクが 2 倍高くなります。頻繁に夜更かしをすると、心臓の機能や血圧が低下するからです。夜更かしを続けると、心臓への血液の戻りが悪くなり、心筋虚血を引き起こし、重篤な場合には突然死につながることもあります。夜更かしをするとレプチンの分泌が減少し、肥満のリスクが高まります。同時に、夜更かしは一連の悪影響を引き起こすため、クラス 2A の発がん性因子でもあります。

夜更かしには多くの悪影響がありますが、最初から夜更かしの習慣を完全に変えるのは難しいかもしれません。結局、体は夜更かしするという行動に適応してしまったのかもしれません。夜更かしをしなければならないときは、夜更かしによる害を減らすために、夜更かし後の改善策に注意を払う必要があります。

夜更かしした後は睡眠を取りましょう

夜更かしした後に睡眠時間を補う最善の方法は、まず睡眠時間を補うことです。 1日8時間寝ることに慣れている人は、突然夜更かしをすると圧倒されてしまうかもしれません。この場合、日中に 1 ～ 2 時間の睡眠を補うことで、睡眠の必要性をある程度補い、十分な睡眠時間を確保することができます。

日中に眠るとき、環境は睡眠に大きな影響を与えます。この時、カーテンを閉めたりアイマスクをつけたりして人工的に夜の環境を作り、日中に質の高い睡眠をとることができます。

コーヒーの代わりに水をたくさん飲みましょう

夜更かしをするとき、多くの人は気分をリフレッシュするために一杯のコーヒーを飲むのが習慣になっています。コーヒーに含まれるカフェインには心をリフレッシュさせる効果があります。しかし、頻繁にコーヒーを飲むと、特に夜更かししながらコーヒーを飲むと、コーヒーに依存してしまい、夜更かしがやめられない習慣になってしまう可能性があります。

夜更かしをするときは、水を多めに飲みましょう。水を飲むと排泄が促進され、夜更かしによる悪影響を軽減することができます。牛乳を飲むのが好きなら、夜更かしするときに温かい牛乳を一杯飲むのもいいでしょう。牛乳に含まれるトリプトファンは睡眠を促進し、眠気を感じたときに質の高い睡眠をとるのに役立ちます。

夜更かしした後は野菜や果物をもっと食べましょう

夜更かしをすると肌に大きなダメージを与える可能性があります。それにより、体内で過酸化物がさらに生成され、酸化ストレスによるダメージが起こり、色素沈着や肌のくすみなどの悪影響が肌に現れます。肌は女性の顔であり、女性は肌の健康に細心の注意を払っています。

夜更かしした後は、野菜の摂取量を増やし、果物をもっと食べるといいでしょう。野菜や果物に含まれるカロチンやビタミンCは抗酸化作用を持つ栄養素です。これらの栄養素はフリーラジカルを除去し、夜更かしによる肌へのダメージを軽減します。

夜更かしした後は朝食を忘れずに

夜更かしをすると疲れを感じるので、この時間に最も望まれることはベッドに横になってぐっすり眠ることです。しかし、この時間にすぐに寝ると胃腸に悪影響を与えます。長時間夜更かししていると、お腹が空いたときにクッキーを食べたり、飲み物を飲んだりしてお腹を満たすことがあります。この時間にすぐに寝ると、空腹のままで睡眠の質にも影響が出ます。

夜更かしした後は朝食も食べたほうがいいです。ただし、朝食は軽めにしてください。脂っこすぎる朝食は胃腸への負担が大きくなります。朝食ダイエットでは、少量のでんぷん質の食品とタンパク質食品を組み合わせ、野菜の摂取も増やす必要があります。豆乳、牛乳、卵、レタスなどの食品は空腹を満たすだけでなく、エネルギーも供給します。