健康を害する

ウォーキングは世界最高の運動

あなたは知っていますか？ウォーキングは、足を動かすだけで簡単に人体に負担をかけずに行える、シンプルで安全かつ便利な運動であり、世界保健機関によって世界で最も優れた運動として指摘されています。北京体育大学の曹建民氏も「正しい歩行姿勢を維持すれば、大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎの筋肉、腹筋など、13の大きな筋肉群を歩行時に十分に動かすことができます。ウォーキングは体力と免疫機能を高める最も理想的な方法です」と指摘した。多くの研究により、歩行は人間にとって最も適した運動であり、現代人の解剖学的構造と生理学的特徴と一致していることがわかっています。

ウォーキング - 健康への6つの扉を開く

1. 脳の健康への入り口

アメリカのピッツバーグ大学の研究によると、週に9.6キロメートル以上歩くと、アルツハイマー病や脳萎縮などの病気の発生を効果的に予防できるそうです。一方で、歩くことは脳の容積を増やすことができ、他方では、歩くことは脳の記憶喪失を遅らせることもできます。

2. 糖尿病の扉から遠ざかる

データによると、現代社会では人々の食生活の変化により代謝性疾患に苦しむ人が増えています。専門家は、週に3日運動し、1回30分以内に最大3キロメートル歩くことができれば、糖尿病のリスクを25％効果的に減らすことができると指摘しています。適切な運動範囲内で、毎週の運動頻度が高ければ高いほど、糖尿病の発症率を低下させる効果は高まります。

3. 骨と関節の健康への入り口

多くの研究により、人体が歩行状態にあるとき、骨はより合理的に体自身の重量を支えることができ、骨のミネラルの損失が減少するため、骨粗しょう症の発生を効果的に予防および改善できることが示されています。

アメリカの雑誌「関節炎とリウマチ」はかつて、歩くことは走ることよりも関節にかかる負担が少なく、関節機能の喪失や衰えを遅らせることもできると指摘した。

3. 体重管理への入り口

人間の体は、1回30分歩くことで75kcalのカロリーを消費することができます。体重を減らすための運動は長期にわたる継続を必要とするプロセスです。一度だけ激しい運動をすると、48時間後には効果がなくなり、効果的に体重をコントロールできなくなります。過度な運動は突然死のリスクを高めます。したがって、長期にわたる定期的なウォーキング運動が体重をコントロールするための最も適切な方法であると考えられます。

4. 長寿と健康への扉

諺に「食後に百歩歩けば、九十九歳まで生きられる」というのがあります。適度なウォーキング運動は私たちの寿命と密接な関係があることがわかります。多数の実験研究により、1日30分以上歩く人は運動をしない人に比べて長生きする可能性が4倍高いことが一部の学者によって確認されています。歩くことは、より長く健康的な生活への扉を開きます。

歩くこと – 多ければ多いほど良い？

毎日の WeChat 歩数カウントは順調ですか?ステップが多ければ多いほど良いというのは本当ですか?研究によると、1日6,000歩、歩行距離3〜4キロメートルの歩行は、中程度の強度の運動30分に相当することが分かっています。一度に6,000歩を歩くことができれば、運動効果が最大限になります。

ウォーキング - どこでもウォーキングに適していますか?

どこへ行く？歩行時の足裏にかかる衝撃力は体重の1.2～1.5倍に相当するため、公園や競技場など道路から離れた場所を歩くのが最適です。足裏への圧力を軽減するために、歩くときは軽くて履き心地の良いスポーツシューズを選ぶことをお勧めします。研究によると、公園で長時間散歩する人は肺機能と動脈機能が大幅に改善するのに対し、混雑した商業地区で長時間散歩する人は肺機能の改善がわずかで、動脈硬化を発症する可能性があるそうです。 

ウォーキング - 歩く方法はありますか？

どうやってそこへ行くのですか？歩く前にはウォーミングアップ、歩いた後はストレッチ、歩きながら自分の感覚に従ってください。早歩きをするときは、足の裏を地面につけ、頭を高く上げ、胸を張り、背筋を伸ばし、上肢をリズミカルに振ります。これにより有酸素運動が増加し、上肢と胸の筋肉が鍛えられます。歩き始めるときは、小さな歩幅で一歩ずつ進むのが良いでしょう。あまりに速く歩いたり、過度の負荷をかけたりすると、膝やふくらはぎを痛めやすくなり、身体に痛みや不快感を引き起こします。

一緒に食事をするよりも、一緒に汗を流すほうがいい。科学的かつ合理的な歩行習慣を身につけるべきです。歩く量を追求すると同時に、歩く質にも注意を払うべきです。私たちは、歩くことで健康に開かれる6つの扉を守り、自分の命と健康を守るべきです。