50 歳を過ぎても、体力を維持し、生活の質を向上させるにはどうすればよいでしょうか?

ある老人が、50歳を過ぎてから老齢を感じ、多くのことが手に負えなくなったと華子に訴えました。華子は、生老病死は私たちが理解し受け入れるべき自然の法則であると説いた。しかし、老化は元に戻すことはできませんが、遅らせることはできます。

人間の老化は主に 5 つの側面で起こる傾向があります。的を絞った調整を行えば、より長く若さを保つことができます。 「若返る」ことは不可能ですが、「強く年を重ねる」ことで生活の質を向上させることはできます。

1. 「脚から先に老化」を防ぐ

諺にもあるように、「木が老いると、まず根が枯れる。人が老いると、まず足が老ける。」人間の身体は老齢期に入ると、下肢に問題が生じやすくなり、身体の運動能力に影響を及ぼします。運動不足は、体の心臓血管系、消化器系、神経系などに問題を引き起こし、生活の質に影響を与えます。

足が最初に老化する主な原因は変形性関節症です。主に膝関節、股関節、頸椎、腰椎など、体重を支え、活動量の多い関節に発生します。長期にわたる摩耗により、関節軟骨の摩耗の程度は自身の修復能力を超えています。

したがって、50歳を過ぎたら、骨や関節の損傷を避けるために、体重管理に注意し、過度な運動を避ける必要があります。骨の損失を防ぐために、カルシウムを豊富に含む食品を多く摂取してください。タンパク質補給に注意し、脚の筋肉を鍛えて筋肉のサポート力を高め、運動能力の低下やバランス感覚の低下による捻挫や転倒を回避しましょう。

2. 歯を守り、老化を防ぐ

年齢を重ねるにつれて、歯肉萎縮や歯の感染症、歯のぐらつきや抜け落ちなど、食事に影響する口腔の問題が起こりやすくなります。したがって、50歳以上の人は歯の健康に注意を払う必要があります。毎朝と毎晩歯を磨き、食後には口をゆすぎ、デンタルフロスを使って歯の間の食べかすを取り除きましょう。

しかし、歯ブラシやデンタルフロスは歯の表面をきれいにすることしかできず、歯茎に入り込んだ歯垢を除去することはできないことに注意する必要があります。したがって、毎年歯科検診を受ける必要があります。歯石がひどい場合は、口腔の問題がさらに悪化するのを防ぐために、歯を洗浄して除去する必要があります。

3. 血管の老化こそが本当の老化

「血管の寿命は人の寿命である。」多くの人が老齢に達すると、臓器の機能は正常ですが、血管に動脈硬化、狭窄、閉塞が発生し、脳、心臓、腎臓などの重要な臓器への血液供給が阻害され、生命の脅威となります。

動脈硬化は本質的に血管の老化です。喫煙は、高血圧、高脂血症、糖尿病の「三高」と同様に、血管の老化を加速させます。喫煙をやめ、薬を使って「3つの高」をコントロールすれば、動脈硬化の進行を遅らせ、血管を若く保つことができます。

4. 保湿を多くすると肌の老化を防ぐことができます

50歳を過ぎると、皮膚のコラーゲン含有量が徐々に減少し、皮膚がたるみ始め、シワが現れます。さらに、ホルモンレベルの低下により皮脂の分泌が減少し、皮膚バリアが弱まります。乾燥肌、湿疹、かゆみなどのトラブルが起きやすくなります。シワは老化と関係があります。医学は病気を治すことはできても老化を治すことはできませんが、皮膚疾患は予防し、治療することができます。

湿疹は高齢者によく見られる皮膚疾患です。 「湿疹」と呼ばれるのは、「湿っている」からではなく、滲出液が出る症状のためです。実際、湿疹は皮膚の過度の乾燥、皮膚バリアの小さな亀裂、病原体が皮膚の内側に侵入し、アレルギーや感染症を引き起こすことで発生する症状です。

50歳を過ぎたら、肌の保湿に気を配り、刺激の少ない保湿剤を多めに使い、厚く頻繁に塗るようにしましょう。これにより、乾燥肌やかゆみを防ぎ、軽い湿疹を治すこともできます。

5. 消化器系の老化を防ぐには「柔らかい食べ物」を食べてはいけない

人間の体は加齢とともに消化機能が低下します。多くの人は、お粥をたくさん飲んだり、麺類をたくさん食べたりすれば胃に栄養が与えられると信じていますが、それは誤った認識です。長時間の調理で柔らかくなった食べ物は消化しやすいのですが、人間の臓器は「使わないとダメ」になってしまうのです。柔らかすぎる食べ物は消化管自体の機能低下を引き起こします。

胃腸疾患が発生したときは、胃腸機能を維持するために短期間「軟飯」を食べることができますが、より頻繁には、正常な消化機能を維持し、便秘を防ぐために、十分な食物繊維を含む通常の食事を摂取する必要があります。

つまり、男性にとっても女性にとっても、50歳は老年期に入る「分岐点」なのです。老化しやすい5つの部位を保護し、調整することで、老化を遅らせ、重篤な病気の発生を防ぎ、老後の生活の質を確保することができます。私は薬剤師の華子です。ぜひ私をフォローして、健康に関する知識を共有してください。