年末に魂を見つめ直す質問：先延ばし癖は治りましたか？

新年が近づいてきました。

年末の総括をしている皆さんへ

以下の自己省察のトリプルリンクを承認してください:

早寝早起きを実現できましたか?

体重はうまく減りましたか？

50冊全部読み終わりましたか？

年初に立てられた旗は、携帯電話を閲覧したり、ゲームをしたり、テレビシリーズを観たりした数え切れないほどの昼夜の間にすべて壊れてしまいました。明日も、そして明日も、明日はいくつあるのだろう。たくさんあるので、もう少し先延ばしにしたほうがいいでしょう。先延ばしは時間を無駄にし、若さを台無しにします。先延ばしの悪循環を断ち切るにはどうすればいいでしょうか?

先延ばしは病気ですか？

先延ばしは病気ではありません。その正しい名前は「先延ばし行動」です。つまり、人々は、その行動が不利な結果をもたらすことを予見しながらも、計画した行動の開始や完了を自発的に延期するのです。

心理学者はかつて、ある研究報告の中で、成人の 20% が物事を先延ばしにしていると指摘しました。大多数の人が先延ばしは悪いことだと考えているため、実際の数字は 20% よりも高いと考えられます。

先延ばしはどのように起こるのでしょうか?

先延ばしという「悪い習慣」の形成に関して、カナダのカルガリー大学の心理学者ピアス・スティール氏は、人間の脳には2つのシステムがあると説明している。 1 つは、より早く進化した大脳辺縁系で、見たもの、聞いたもの、触ったものなど、環境内の即時の信号に反応する役割を担っています。もう1つは、後から進化した前頭前野で、計画を立てるなどの抽象的思考を担っています。しかし、人間の大脳辺縁系は支配的な役割を果たしているため、人は簡単にできることはやり、難しいと思うことはやりたがらない傾向があります。

もちろん、先延ばしには個人的な複雑な心理的動機がいくつかあります。たとえば、非難されることを恐れる人は、すべてが正しいことを確認し、恥をかかないようにしなければなりません。一部の人々の先延ばしは、内面の完璧主義によって引き起こされ、始める前に十分な準備をしなければならないと信じています。他の人は自分のことをまったく気にかけておらず、時間通りに終わるかどうかは誰も気にしないだろうと感じる人もいます。

あなたの不安は先延ばしから来るかもしれない

先延ばしはしばらくは気分が良いですが、常に先延ばしをすると不安につながることがよくあります。

明日試験があるのに、今日はまだ復習していないと想像してください。目の前に積み重なった分厚い復習資料を前にして、どうすれば冷静でいられるでしょうか?そのため、期限が迫ると、人々は不安になり、圧倒されてしまうことがよくあります。

さらに深刻なのは、そのような感情的な経験が生理的な反応を引き起こすこともあるということです。心理学の研究で、研究者らは、先延ばしによって生じるストレスが、人の血圧を上昇させ、心拍数を増加させる可能性があることを発見した。先延ばしは悲しいことであり、身体にも有害であることがわかります。

さらに、先延ばしをすると「生産的な」仕事という幻想を与えることもあります。

私たちは皆、期限が近づくにつれてタスクを早く完了する傾向があるという経験をしたことがあります。この強制的な効率化により、私たちは自信過剰という認知バイアスを発達させ、緊急事態に対処できると信じてしまう可能性があります。それどころか、この誤った認識こそが、私たちが先延ばしに依存する傾向を悪化させているのです。指定された時間内に終わらせることができるのだから、なぜ毎分毎秒を無駄にしなくてはならないのか。しかし、時折「追いつく」ことは本当の能力を反映するものではありません。諺にあるように、川沿いを頻繁に歩くと足が濡れてしまいます。先延ばしが「先延ばしガン」にまで悪化すると、遅かれ早かれ仕事に失敗し、自分の足を引っ張ることになります。

先延ばしをやめる

新年には、先延ばしをしないでください。そうしないと、より良い自分を逃してしまいます。

総合情報源：人民日報オンライン、新華社通信、Healthy Chinaなど。