ステータスは戻りましたか?春節後はどのように調整すればよいでしょうか?

春節休暇が終わり、休暇から仕事に戻ると多くの人がある程度の不快感を感じ、一部の人々の体内時計はしばらく調整できません。以下のヒントは不快感を軽減するのに役立ちます。

出典：新華網

「仕事に行くのが怖い」という気持ちに対処するには深呼吸を

休暇中、人々はテレビを見たり、インターネットをサーフィンしたり、友達と遊んだりして、いつもの習慣を破ることがよくあります。多くの異常なライフスタイルは、体内時計を乱し、体のシステムや臓器の正常な生理機能に直接影響を及ぼします。この時、体の内部抵抗力が低下し、その状況に乗じてさまざまな病気が侵入してきます。

専門家は、リラックスした休日の状態から、集中的で忙しい仕事のスケジュールにすぐに切り替えたい場合は、仕事の生活を回復するために短い休憩を取る必要があると提案しています。長期休暇の最終日はぐっすり眠って、逆戻りした体内時計を調整しましょう。専門家はまた、「仕事に行くことへの恐怖」に対処するために深呼吸をすることを勧めている。オフィスワーカーが緊張したり、不安になったり、仕事に疲れたりしたときは、ゆっくりと深呼吸をするといいでしょう。

食事は軽めにし、主食は主に穀物を摂取する

出典：中国科学普及協会

人間の消化器系にも体内時計があります。多くの人は、休日中は通常の勤務スケジュールと比べて勤務や休息のスケジュールが変わります。朝、昼、夕方の食事の時間も、余暇や娯楽のリズムに応じて変化することがあります。不規則な食事時間は胃腸機能障害を引き起こし、重篤な場合には下痢、便秘、その他の消化管疾患を引き起こす可能性があります。

専門家は、長期休暇の後半の調整期間中は、朝、昼、夕方の食事時間を日常生活に合わせて調整すべきだと提案している。食べ物を選ぶときは、シリアルを主食として軽めの食べ物を摂るようにし、適度にトウモロコシやオート麦などを加えるとよいでしょう。ビタミンが豊富な野菜、果物、メロンをもっと食べましょう。沸騰したお湯を多く飲むと、胃腸の代謝が促進され、大量の肉やアルコールの摂取を減らすことができます。

事前に計画を立て、ジョギングなどの運動をして障害を軽減しましょう

楽しい一日を過ごした後、突然平穏な気持ちに戻るため、途方に暮れたり、落ち込んだり、エネルギーが不足したりしていると感じる人もいます。

専門家は、仕事が終わったらその日の仕事を整理し、適切な仕事の計画とスケジュールを立て、一日のうちに重要なことをいくつかこなし、それらのことにエネルギーを集中し、それらのことにもっと注意を払うことでゆっくりと通常の仕事状態に戻ることができると提案しています。また、当初の計画や作業タスクに応じて、自分自身にさらなる作業とさらなるプレッシャーを与えることもできます。そうすることで、より大きなプレッシャーによって、以前の作業状態に素早く戻るように促すことができます。

休日の不規則な勤務や休息スケジュールが原因で不眠症に悩まされている人は、通常の勤務日は早寝早起きを心がけ、1日6～8時間の睡眠を確保し、同時にウォーキングやジョギングなどの運動をすることで、休日による勤務や休息の不調を軽減する必要があります。

出典：新華網

「休暇症候群」を矯正し、子供たちを忘れない

結局、幼稚園では家にいるときほど自由がなく、子どもたちは幼稚園に行くのを嫌がります。特に長い休みの後は、その抵抗はさらに強くなります。

「この時期、親は子どもに対して『ああしたら幼稚園に行かせるぞ』などと脅しをかけてはいけません。そうすると子どもの幼稚園に対する抵抗感が強まってしまいます」専門家は、親に対して、幼稚園で何が起こったかについて子どもともっと話し、幼稚園で習った童謡やダンスを披露するよう子どもを励まし、幼稚園生活の良い思い出を子どもが持つように導くよう呼び掛けている。

総合情報源：新華網、Chinanews.com など