1日1時間多く寝ると20ポンド痩せることができます！まったく痛みを伴わずに体重を減らす方法が発見された？

この記事の査読者：人民解放軍総合病院第二医療センター副院長兼マスタースーパーバイザー、陳海旭

睡眠不足は食欲に影響を与え、より多く食べてしまう原因になります。 2019年のメタ分析では、睡眠時間が1時間短くなるごとに肥満のリスクが9%増加すると指摘されています。睡眠不足は体重増加の原因となるので、睡眠時間を長くすれば体重を減らすことはできるのでしょうか？

2月7日にJAMA内科医学誌に掲載された80人の成人を対象とした無作為化臨床試験で、シカゴ大学医学部UChicago睡眠センター所長のEsra Tasali医学博士とその同僚らは、習慣的に1晩に6.5時間未満しか眠らない太りすぎの人が、個別の睡眠カウンセリングを通じて睡眠時間を1.2時間延長すると、1日の総カロリー摂取量を270キロカロリー削減できることを発見した。研究者らは、この傾向に基づくと、少し長く眠るだけで3年間で12キロの減量が可能になると述べています。

この新しい研究では、睡眠時間の延長がカロリー摂取量に与える影響を調査しただけでなく、すべての操作が実際の環境で行われ、参加者の食習慣がいかなる形でも操作または制御されなかったことが重要です。参加者は自分のベッドで眠り、研究者はウェアラブルデバイスを使って彼らの睡眠を追跡した。それ以外は、食事や運動の指示もなく、いつも通りの生活を送っていました。

現代社会における肥満の蔓延の主な原因は運動不足ではなく、摂取カロリーの増加にあるというのが主流の見解です。参加者のカロリー摂取量を客観的に追跡するため、研究者らは「二重標識水」法を用いてエネルギー貯蔵量の変化を観察した。二重標識水では、水素と酸素の元素が同位体である重水素と酸素 18 に置き換えられます。重水素と酸素 18 は、放射性ではない天然の安定同位体です。被験者がこの二重標識水を飲むと、標識された同位体は体内の代謝プロセスに関与し、尿、汗、呼気の二酸化炭素を通じて排出されます。尿中の同位体ピークの変化を追跡することで、研究者は体のエネルギー代謝を計算することができます。 「これは、実験室ではなく現実の環境で毎日のエネルギー消費量を客観的に測定するためのゴールドスタンダードです」とウィスコンシン大学マディソン校栄養科学名誉教授でこの研究の筆頭著者であるデール・A・ショーラー博士は述べています。 「人間の肥満の研究方法を変えることになる」

研究は 4 週間続き、最初の 2 週間は睡眠とカロリー摂取に関するベースライン情報を収集し、最後の 2 週間は睡眠介入の効果を監視するために使用されました。

タサリ氏にとって、この研究で最も驚いたのは介入の単純さだった。 「このテーマに関する他の実験室研究のほとんどは、数日間だけの短期間の設定であり、食物摂取量は被験者が提供された食事をどれだけ摂取したかによって計算されていました」と彼女は述べた。 「私たちの研究では、睡眠のみをコントロールし、参加者は好きなものを食べ、食事の記録や栄養摂取量を追跡する他の手段は必要ありませんでした。」

さらに、被験者はたった 1 回の睡眠相談で就寝時の習慣を変え、睡眠時間を延ばすことができました。タサリ氏はさらに、研究者らは各参加者に睡眠に関する健康トレーニングを提供し、参加者自身の睡眠環境について話し合い、毎日の睡眠時間を8.5時間に増やすために実施できる変更について参加者に合わせた提案を行ったと付け加えた。さらに、参加者募集資料には睡眠介入について触れられていなかったため、参加者は睡眠介入に参加していることに気付かず、研究者はベースラインテスト中に人々の実際の習慣的な睡眠パターンを捉えることができました。

たった 1 回の診察で、参加者は平均して一晩あたり 1 時間以上長く眠れるようになりました (この研究では、就寝前の電子機器の使用を制限することが睡眠時間を長くする鍵であることがわかりました)。研究者らは被験者に他のライフスタイルを変えるよう要求しなかったが、ほとんどの被験者は食生活を大幅に減らし、平均して1日あたり270kcalの減少となった。これはチーズバーガーを1個減らすのと同等である。参加者の中には、1日のエネルギー摂取量を500kcalも減らした人もいました。

実際、2011 年の研究では睡眠と食欲の関係について議論されました。米コロンビア大学の栄養医学准教授マリー・ピエール・サン＝オンジュ氏とその同僚らは、1晩に4時間しか眠らない人は翌日に食べる量が増え、約300キロカロリー余分に摂取することを発見した。これはタサリ氏のチームの新たな研究結果と一致している。

さらに、睡眠不足はグレリンの生成を増加させ、睡眠不足は体内のレプチンのレベルを低下させ、食物摂取量の増加と体重増加につながる可能性があります。さらに悪いことに、睡眠不足になると、塩分、糖分、脂肪分の多い食べ物を食べたくなります。これらのジャンクフードは脳内の報酬系を刺激し、身体をどんどん食べてしまうという悪循環に陥らせます。

「これはもともと減量研究ではありませんでした」とタサリ氏は言う。「しかし、たった2週間で、摂取カロリーの減少とエネルギー収支のマイナス（摂取カロリーが消費カロリーを下回る）を示す定量的証拠が得られました。健康的な睡眠習慣を長期にわたって維持すれば、時間の経過とともに臨床的に重要な減量につながります。多くの人が、摂取カロリーを減らすことで減量する方法を見つけようと懸命に努力しています。ですから、もっと寝ればいいのです。」しかし、この研究の著者らは論文の中で、この研究は太りすぎの人を対象に実施され、睡眠時無呼吸症候群の人や夜勤が必要な人は除外されていたため、長時間睡眠後のカロリー摂取量の観察期間はわずか2週間であり、「睡眠時間が長いほど食べる量が減る」という結果には一定の限界があるとも述べている。

最終的に、タサリ氏と彼女のチームは、これらの結果を説明する可能性のある潜在的なメカニズムを検証したいと考えており、この研究が、長時間の睡眠が体重減少を促進し、肥満の予防または改善に役立つかどうかを判断するための、体重管理に関する新しい大規模な研究のきっかけになると考えています。

「私たちの以前の研究で、睡眠は食欲の調節に重要であることが分かりました」とタサリ氏は語った。 「私たちは、実際の生活において、他のライフスタイルを変えることなく、より長く睡眠をとり、より少ないカロリーで摂取できることを証明しました。これは、減量が必要な人々に本当に役立つでしょう。」

出典: Research Circle (ID: keyanquan)、シカゴ大学メディカルセンター

編集者：李暁星

オリジナルリンク:

https://www.eurekalert.org/news-releases/942359

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