マラソンに向けて何を準備すればいいでしょうか？マラソン後の回復方法

マラソンは世界中で人気のある長距離走スポーツです。しかし、初心者にとっては、マラソンに関する常識や、身体の守り方や準備の仕方など、実はよくわかっていないことが多いのです。さて、今日はマラソンに向けて何を準備すればいいのか、徐々にプロフェッショナルになれるのかから始めましょう。あなたの夢への道に役立つことを願うとともに、多彩な人生が送れることを祈っています。

この記事の内容

1. マラソンに向けて何を準備したらいいですか?

2. マラソン後の回復方法

3. マラソンは体に有害ですか?

マラソンに向けて何を準備すべきか

1. 圧縮衣類

基本的に初心者には意味がないので、ほとんどの人は最初はそれを着用するのが恥ずかしいと思うと思います。圧迫することで血液循環を促進できるため、後期段階で役立ちます。後期に怪我をした場合も、圧縮衣類が一定の保護を提供します。もちろんポケットに余裕がある方にもおすすめです。スキンは圧縮と回復に重点を置いており、一方、CWX はサポートに重点を置いています。どちらも怪我を防ぐのに一定の効果がありますが、ランニングシューズほど明白ではありません。

2. ランニングシューズ

ランニングシューズはランニングにとって最も重要な装備です。良い靴を履くと、よりエネルギーを節約して走れるようになるだけでなく、さらに重要なことに、スポーツによる怪我を防ぐこともできます。基本的な機能は衝撃吸収、滑り止め、通気性です。選ぶ際のポイントは、靴が足にぴったりフィットし、履いたときに不快感を与えないことを確認することです。一般的に、ランニングシューズ1足で約1,000キロメートルのランニングが可能です。 700～800キロ走行したら交換するように注意しましょう。最近ではソフトウェアで靴を記録できるので、あまり心配する必要はありません。ランニングシューズに関しては、特に初心者の場合は、自分の経済力の範囲内で最高のものを購入する必要があります。

3. スポーツブラ

スポーツを主な機能とする下着の一種で、着用者に爽やかでエネルギッシュな印象を与えます。ただし、運動中のみ着用し、スポーツ以外の場面では着用しないことをお勧めします。

4. ウエストバッグ

長距離の場合は、より便利なウォーターボトルウエストバッグをお勧めします。長距離とは15キロメートル以上を指します。 15キロ以上走れるなら、自分のニーズをある程度理解しているはずなので、これ以上は言いません。

マラソン後の回復方法

1. 立ち止まらない

走った後の休息もとても特別です。マラソンを走った後すぐに止まってはいけません。休憩するために10分から20分ほどゆっくり歩く必要があります。急に休むと、血液が脚に流れ、脚の筋肉が硬直することがあります。そして突然めまいがしたり、失神したりすることもあります。

2. 腫れを抑えるために氷で冷やす

一般的に、マラソンランナーにとって、マラソンを走った後に腫れを抑えるために氷を当てることは非常に重要な作業です。条件が整えば、バケツに氷水を入れて、その中に体を浸すこともできます。注意すべき点は、水の深さは腰を超えないようにし、上半身を暖かく保つことです。このように、氷水は筋肉痛や筋肉の腫れを効果的に防ぎ、体の回復を早めます。

3. フォームローラーは無視できない

ランニング後は、適切な筋肉の弛緩と筋肉マッサージを行うことが重要です。ただし、通常はランニング後2〜3時間後にマッサージを行うことに注意してください。ランニングの直後にマッサージをすると、筋肉痛が悪化し、筋肉の回復に悪影響を及ぼします。

マラソンは健康に有害ですか？

マラソンはエクストリームスポーツです。体調が許せば、マラソンを走ることで自分の限界に挑戦することもできます。しかし、健康状態が悪く、体力が不足している人もいます。マラソンが禁止されているのに故意に走ると、過度の疲労や強い刺激を受け、生活に影響が出る可能性があります。マラソンは長距離直線スポーツなので、長時間走ると体のエネルギーと体力に二重の打撃を与えます。したがって、多くの病気を抱えている人は、身体に害を及ぼすので、安易にマラソンを走るべきではありません。