スキーヤーのキャリアの終わりはメダルですが、あなたのスキーキャリアの終わりは病院になるかもしれません...

冬季オリンピックの開催により、氷上スポーツや雪上スポーツが人気を博しました。明日は週末ですが、スキーやスケートに行く予定ですか？

スキー、画像ソース: pixabay

ただし、スキーに行く場合は注意してください。

アスリートにとって、スキーの最終目標はメダルですが、一般の人々（あなたのことです）にとって、スキーの最終目標は整形外科かもしれません。

そうですね、私は顧愛玲です、あなたは骨好きですね...

スキーはとても危険です。気をつけないと笑いものになって顔から転げ落ちてしまいます。

調査によると、私の国では氷上および雪上スポーツによる中程度の傷害の発生率は約 25% ～ 35% です。骨折しやすい部位としては、手首、足首、膝、鎖骨、肩、腰などが挙げられます。

雪の季節に負傷から回復する人々のグループチャットのスクリーンショットがネット上で出回っている。

スキーが好きなら、自分自身と他の人、特に足首を保護する必要があります。

足首の怪我はよくあることでしょうか？

あなたが思っているよりも一般的です...

アスリートに関する研究によると、足首の関節は人体の中で最も怪我をしやすい部分であり、スキー、アイスホッケー、フットボールは足首の怪我が最も起こりやすいスポーツです。症例の約 18% はスノースポーツが原因です。

一般の人々の立場からすると状況はさらに悪い。吉林省は8つのスキー場と388人のスキーヤーを対象に大規模な調査を実施した。調査結果によると、スキー中に負傷した人は合計102人で、負傷率は26.29%でした。そのうち、足首と膝の負傷が最も多く、35.85%に達しました。多くの人が心配する背中の怪我はそれほど多くなく、わずか13.21％でした。

スキーをするときに人体にかかる力、画像出典: pxhere

スキー中に足首を怪我する可能性があるのはなぜですか?

これには2つの理由があります。一つは足首関節自体の構造であり、もう一つはスキーの特性です。

ジョイントはピボットのようなものです。その安定性は、2 つの部品と周囲の固定具との接触によって決まります。

足首関節の関節面は非常に特殊で、前側が広く、後ろ側が狭くなっています。曲げるときに、幅の広い前部が接触面のソケットに埋め込まれ、関節が安定した状態を維持できます。伸長時には後部の狭い部分が関節面となり、安定性が低下します。そのため、足首の怪我のほとんどは、階段を降りるとき、坂を下りるとき、スキーの着地のときなど、足が伸びているときに起こります。

一方、足首関節周囲の関節包は弱く緩んでおり、関節の固定は周囲の靭帯に大きく依存しています。内側靭帯は十分に良好で強力です。外側靭帯は3つの不連続な靭帯で構成されており、非常に脆弱であるため、足首の損傷の可能性が高くなります。

足首関節の内側と外側。画像出典: スポーツ傷害の解剖学

さらに、正常な状況下では、私たちはさまざまな関節を通じて全身の動きを調整することができます。しかし、スキーをするとき、スキーブーツは足首の関節をスキー板にしっかりと固定するため、日常の習慣に合わず、足首の関節の柔軟性も低下します。スキーブーツが適切でない場合、足首の関節に過度の圧力がかかり、筋肉の収縮に影響を及ぼすこともあります。これにより、足首関節の適応性が低下し、足首の怪我の可能性が高まります。

スノーシュー、画像ソース: pxhere

足首を負傷した場合はどうすればいいでしょうか?

1. 怪我をしない予防

まず第一に、スキーはとてもエキサイティングで楽しいものですが、誰にでも適しているわけではありません。スキーに行くことを決める前に、急性または重篤な病気にかかっていないか、扁平足などスキーに適さない症状がないか、必ず自問してください。第二に、運動する前には徹底的にウォームアップする必要があります。

スキーをする場合、まず筋肉を適度にストレッチして柔軟性を高める必要があります。次に、足首の関節の安定性を高めるために片足で立ってみましょう。 3番目に、適切な靴の選び方を学ぶ必要があります。靴は足にフィットしなければなりません。必要に応じて、複数回試着してスキーをシミュレートし、不快感がないかどうかを確認してください。最後に、運動する前に、必ず運動の基本をマスターするように注意してください。運動後は、急いで休むのではなく、プロのアスリートのように筋肉をリラックスさせ、関節を動かしましょう。

足首の怪我の予防、画像出典：著者自作

2. 怪我を積極的に治療する

足首の怪我は靭帯の捻挫と骨折の2つのカテゴリーに分けられ、前者の方が一般的です。臨床症状に基づいて、3 つのレベルがあります。治療時にはRICER原則に従うことができます。

足首の捻挫の分類、画像出典：著者所有

Rは休息を意味します。怪我をしたら、すぐに運動を中止してください。 I は氷湿布の略です。怪我をした後の最初の2日間は、氷をタオルで包み、体調に合わせて怪我をした部分に当ててください。 C は負傷した部分を固定するための圧迫包帯を表します。 Eは患部を心臓より高く上げることを意味し、血液の戻りを良くし、出血や腫れを軽減します。最後のRは専門的な治療計画を意味します。症状が重い場合は、早めに病院に行って治療を受けなければなりません。

つまり、運動は良いことだ。近年の研究では、アルツハイマー病や心臓血管疾患を予防し、老化を遅らせるためには、週に150分の適度な運動を続けることが重要であることがわかっています。スポーツによる怪我を最小限に抑えるために、運動中は必ず自分自身の保護に注意してください。

参考文献:

[1]LIN CF、GROSS MT、WEINHOLD P.足首癒着症の損傷：解剖学、生体力学、損傷のメカニズム、診断と介入のための臨床ガイドライン[J]。整形外科・スポーツ理学療法ジャーナル、2006年、36(6):372–384。

[2]デル・ブオーノA、フロリオA、ボッカネーラMS、他足首の癒着症[J]。筋骨格医学の最新レビュー、2013年、6(4):313–319。

[3] 謝静春、司昌麗。吉林省における集団スキーヤーのスポーツ傷害に関する調査と研究[J]氷と雪のスポーツ、2011、33（03）：32–35。

[4] バイ・シュリン、ディン・ウェンロン。全身解剖学（第9版）[M]。人民医学出版社、2018年。

[5] Zang Kecheng、Liu Yang、Lu Guohui (編)。氷と雪のスポーツにおける傷害と保護[M]。化学産業出版、2018年。

[6] 李イエアルペンスキーの初等指導において注意すべき問題点[J]。氷と雪のスポーツ、2013年、35(05):70–72。

[7] ブラッド・ウォーカースポーツ傷害の解剖学[M]北京体育大学出版局、2013年。

[8] ジョーダン・D・メッツル、クレア・コヴァリック。ランニング傷害の予防と回復[M]郵政電気通信出版局、2017年。

レビュー専門家：天津中医薬大学第二付属病院整形外科副主任医師、王林儒氏。

終わり