誤解を避け、フィットネスで体を傷めないようにしましょう

フィットネスは良い体型を維持する唯一の方法のようです。しかし、体型を維持しながら同時に健康を維持できるのでしょうか?

過剰な矯正は、ほとんどのフィットネス愛好家が直面する健康上の限界です。急ぐほど無駄になる、これはフィットネス業界で怪我を負った多くの人々が苦労して得た理解です。

フィットネスは、多くの場合、神経を引き締めて身体と意志を鍛え、積極的に追求する不快感をアンチエイジングの喜びと交換する精神です。ジム、屋外、自宅のいずれで運動する場合でも、心拍数を上げる運動はすべてフィットネスであり、手足を伸ばす運動もすべてフィットネスです。すべての運動は適切な範囲内で行う必要があります。どのような運動が誰にでも適しているのでしょうか?フィットネスの初期段階をどのように始めればよいのか、また怪我を避けるにはどうすればよいのか?

不適切なフィットネスは身体的な傷害につながる

40代の女性が不適切な運動により関節脱臼を患った。彼女の主な症状は右太ももの前部の痛みで、月経期間中は痛みが悪化しました。彼女は鎮痛剤を飲んで初めて夜眠ることができた。この状況はほぼ1年間続いています。

視診と触診の結果、骨盤が回転してずれており、仙骨が前方に傾いていることが判明しました。伝統的な中国医学の骨癒合技術による治療を7～8回受けた後、症状は95％軽減されました。彼女は月経中の痛みを感じなくなり、普通に眠れるようになりました。

不適切なフィットネスのせいで関節脱臼を患った30代の女性フィットネス愛好家兼コーチもいる。彼女の主な症状は肩の痛みと上腕の可動域の制限でした。

検査と触診の結果、患者は肩関節脱臼と診断されました。中医学の整骨とマッサージにより、1回の治療で症状はほぼ消失し、2回の治療で肩関節の機能はほぼ回復しました。

運動は日常生活に多様化すべき

たった 1 回か 2 回のトレーニングで望ましい結果が得られると期待しないでください。フィットネス運動には長期的な継続が必要です。

運動にはさまざまな方法があり、さまざまな運動方法によって、身体を強化し、健康を維持する効果が得られます。しかし、どんな運動、フィットネス、健康維持の方法も一夜にして達成できるものではありません。満足のいくフィットネスと健康維持の結果を達成するには、長期にわたる継続と段階的な進歩が必要です。

運動の形態を選択するときは、日常生活に取り入れられるものを選択することをお勧めします。運動をライフスタイルに取り入れることで、それを長期間続けることができ、時間が経つにつれて、フィットネスと健康維持の効果が徐々に明らかになります。

運動方法はできるだけ多様であるべきです。それぞれの方法には独自の効果があります。さまざまな運動方法により、体のさまざまな部分をより総合的に運動し、全身運動の効果を達成し、運動の単調さを回避できます。

運動の強度は中程度で、繰り返し行う必要があります。

運動の強度は高ければ高いほど良いというものではありません。それは人によって異なります。運動の強度は一般的に心拍数や最大酸素消費量の割合などで判断されます。

運動強度の決定は、年齢、性別、体調、運動目的などに関係します。一般的に、女性は男性よりも運動量が少ないです。体力向上のために、10代の若者はより激しい運動をすることが推奨されます。中高年の方は健康管理が中心となり、運動を控えることが推奨されます。

慢性関節炎、慢性心不全、慢性閉塞性肺疾患などの患者の場合、運動量は息切れや疲労を感じないレベルに制限する必要があります。虚弱体質や脳卒中後などの運動障害のある人には、身体の回復を促すために、低強度で頻繁な運動が推奨されます。

運動の強度は軽く汗をかく程度に抑えてください。運動の強度が高すぎて大量に汗をかくと、体液が損傷し、陽のエネルギーが枯渇しやすくなります。さらに、風の中で大量に汗をかくと、風邪をひきやすくなります。そのため、中高年の方は「少し汗をかく」まで運動した後は休憩し、その後また「少し汗をかく」まで運動することが推奨されます。

この低強度の多サイクル運動法は、気と血を循環させ、経絡を緩め、側副血行を活性化し、内臓を調整できるだけでなく、体液を傷つけたり、陽の気を消耗したりすることもありません。本質を保ち、健康と長寿を維持するのに役立ちます。

運動部位は体全体に及ぶべきである

スポーツによる怪我を避けるために、1つまたは2つの部分だけに集中するのではなく、全身の関節と筋肉を鍛えましょう。たとえば、早歩き、スクエアダンス、サイクリングなどの人気のフィットネス運動は、主に手足の筋肉と関節を鍛えるもので、首、胸、腰はあまり鍛えられません。運動、フィットネス、健康に関しては、より多くの関節や筋肉を動かすことができる方法を選択することをお勧めします。できるだけ多くの関節と筋肉を動かすことによってのみ、体全体の気と血の循環が促進され、経絡を緩和し、内臓を調和させる効果が得られます。

運動前には準備運動、運動後はストレッチ運動を行うことが推奨されます。これにより、全身の関節や筋肉が十分に伸ばされて運動することができ、運動による筋肉や関節へのダメージも軽減されます。