「春の眠気」についてどう思いますか？それはあなたの体の苦痛信号かもしれません。

春が来て、すべてが生き返ります

「春の眠気」に悩まされる人続出

常に無気力、眠気、疲労感を感じる

眠気の一部は休息不足によって引き起こされます。

しかし、まだいくつかの困難がある

それはあなたの体からの健康信号かもしれません。

01

頻繁な眠気は血液粘度の上昇によって引き起こされる可能性がある

北京大学人民病院血管外科主任医師、張暁明氏：血液粘度が高いと、まず体の毛細血管に影響が及びます。毛細血管が影響を受けて鬱血すると、臓器細胞に栄養が運ばれなくなり、めまい、頭痛、エネルギー不足を引き起こし、心臓にも影響を及ぼす可能性があります。胸の圧迫感や息切れを感じ、他の臓器にも影響を及ぼす可能性があります。

血液粘度の上昇を防ぐ方法

悪い習慣を断つ

喫煙や飲酒など、血液の粘度を高める可能性のある悪い習慣をやめましょう。

水を頻繁に飲み、食生活に気を配りましょう

水分摂取量が減ると、血液の粘度も高くなる可能性があります。同時に、全粒穀物や果物などの軽い食べ物を多く食べるように注意する必要があります。これらは血中脂質や血糖値を下げる効果があり、血小板凝集や血栓症の予防にも役立ちます。

ライフスタイル

長時間の夜更かしや過度の精神的ストレスも血液粘度の上昇を引き起こす可能性があるので、良好な生活習慣と良好な姿勢を維持する必要があります。

もっと運動しましょう

軽い運動をすると、体内の脂質代謝が促進され、血中脂質濃度が低下し、血液粘度も低下します。

02

頻繁な眠気は低血圧によって引き起こされる可能性がある

中国人民解放軍総合病院心臓血管科副主任医師の朱航氏：人体が低血圧状態になると、脳への血液供給が不十分になります。脳への血液供給が頻繁に不足すると、めまい、頭痛、眠気などが起こることがあります。

さらに、典型的な低血圧の患者は、一日中無気力でエネルギーが不足している傾向があります。これは脳灌流が影響を受け、脳細胞が低酸素状態になり、眠気につながるためです。

低血圧に隠れた病気に注意

専門家は、低血圧の人はできるだけ早く心臓専門クリニックに行き、低血圧が生理的なものか病的なものかを判断することを推奨しています。

生理的な低血圧であれば心配する必要はありません。

しかし、病的な低血圧であれば、貧血、甲状腺機能低下、消化管出血、栄養失調、食事摂取量の減少、電解質異常などが起きている可能性が高いため、積極的に原因疾患を治療し、それに応じた低血圧状態を緩和させる必要があります。

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03

頻繁な眠気は周期性下肢症候群によって引き起こされる可能性がある

浙江大学医学部付属潤潤紹病院睡眠医学センター主任医師、張立三氏：周期性脚運動症候群は睡眠障害であり、睡眠関連運動障害の一種です。これは、夜間の睡眠の特定の段階で、足が周期的にけいれんし、けいれんすると脳波が深い睡眠から浅い睡眠に変化するためです。

これが頻繁に起こると、日中の疲労感、眠気、倦怠感などにつながります。

周期性脚症候群を予防する方法

専門家は、周期性脚運動症候群を予防するには、いくつかの危険因子を排除する必要があると警告しています。

夜更かしを避ける

夜更かしをすると周期性脚症候群が悪化する可能性があります。

他にも睡眠障害はありますか？

例えば、睡眠時無呼吸症候群（いびき）、レム睡眠行動障害、ナルコレプシーなどは周期性脚運動症候群を悪化させる可能性があります。

他に病気はありますか？

例えば、鉄欠乏性貧血や尿毒症、つまり腎不全は周期性脚運動症候群を悪化させる可能性があります。

食生活に気を付ける

たとえば、コーヒーやアルコールを飲むと周期性脚症候群が悪化する可能性があります。

服用する薬に注意する

たとえば、一部の抗精神病薬や抗うつ薬は周期性脚運動症候群を悪化させる可能性があります。

眠気が病気によるものでない場合

次に、背骨のストレッチ運動を試してみましょう

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04

1日3分で春の疲れを解消

【背骨のストレッチ体操】

椅子に自然に座り、左腕を自然に横に上げ、腰と腹部の力を使って背骨に沿って左と後ろに回転させます。

右手は自然に椅子のクッションやハンドルを握ります。

体が最大位置まで回転したら、15～30秒間その姿勢を保ちます。

次に反対側に切り替えて同じ動きをします。左右交互に1セットとなります。 1日に3セット行います。

【注意事項】

あまり前に傾きすぎないようにしてください。そうしないと、筋肉が十分に伸びません。

腕を後ろに振らないでください。そうしないと、筋肉に負担がかかりやすくなります。

出典: CCTVニュースクライアント