中国国家体育総局体育医学研究所主任医師、李延湖氏：脊椎の健康は正しい姿勢から始まります

なぜ脊椎の健康に注意を払うべきなのでしょうか?正しい姿勢とはどのようなものでしょうか？私たちの記者は、中国国家体育総局スポーツ医学研究所の専門家にインタビューし、脊椎の健康に関する正しい科学的知識を説明しました。

記者：呂炳馨 写真・文責：陳勇傑

ニューメディア編集者/李雲鋒

【有識者インタビュー】

李 延湖（国家体育総局スポーツ医学研究所主任医師、スポーツ健康医学研究センター所長）

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北京科技日報：青少年の脊椎疾患はますます顕著になっており、わが国では児童・青少年の健康を危険にさらす第3位の疾患となっている。このような状況の原因は何だと思いますか?

李延湖：主な理由は、多くの若者が日常的に運動する良い習慣を身につけていないことです。姿勢は人体がさまざまな動きを行うための基礎であり、体のさまざまな部分にかかる圧力に影響を与えます。十代の若者は成長と発達の時期にあります。姿勢に注意を払わないと、生理的構造の発達に一連の悪影響がもたらされます。

親の中には、自分の子どもは記憶力がなく、正しく立ったり座ったりする方法を知らないといつも不満を言う人がいます。宿題をするとき、頭を上げて胸を張り、背筋を伸ばして座るようにとよく言われますが、数分後には曲がった姿勢に戻ってしまいます。実際、この問題は必ずしも子供の記憶力が悪いことを意味するわけではありません。正しい姿勢を保つ方法を知らないか、体の姿勢のコントロールに問題がある可能性があります。親として、私たちは子供たちに座る姿勢を正し、電子機器の使用と座っている時間を制御するようにすぐに指導する必要があります。

子どもの成績や宿題にしか注目せず、子どもが宿題をどのように終わらせるかには注目しない親もいます。この過程で、多くの生徒は正しい姿勢の基準を欠いたまま、曲がったり、ねじれたり、あるいは好きなように座っています。時間が経つにつれて、一連の問題が発生することになります。

「北京科技日報」：脊椎の重要な役割を正しく理解するには？

李延湖：脊椎の問題は関節の問題だけではなく、全身の問題なので、十分な注意を払う必要があります。

脊柱側弯症によって生じる異常な体型や非対称な顔の形は、単なる外見上の症状です。中枢神経系は脊椎を通過します。脊椎が変形すると、まず両側の血管を含む中枢神経系に大きなねじれ力が加わり、全身の循環に影響を及ぼし、体のバランス運動にも多くの問題を引き起こします。また、神経痛、脳への血液供給不足、内分泌代謝への影響、重篤な場合には視覚障害、嗅覚障害、聴覚障害などを引き起こすこともあります。

「北京科技日報」：多くの青少年、親、教師が、立つ、座る、読む、書く、寝る、電子製品を見るときの正しい姿勢を知らないと何度も言及されています。科学に関する一般的な知識を教えていただけますか?

李延湖：

理想的な立ち姿勢は、正面から見ると、両耳を結ぶ線、両肩の最高点を結ぶ線、2つの上前腸骨棘を結ぶ線、両膝を結ぶ線、および両足首を結ぶ線が地面と平行になっていることです。横から見ると、内耳、肩峰、臀部の中央、膝の外側、足の裏の後ろ1/3を結ぶ線が地面に対して垂直になります。

動作の要点：体の重心は足の間にあり、足の後ろ1/3に落ち、足の内側のアーチの最高点、つま先は意識的に地面をつかみ、膝とつま先は同じ方向を向き、腰と腰と腹部は意識的に収縮し、肩は沈んだまま、鎖骨は両端まで伸び、胸は開き、下顎はわずかに引っ込み、頭は肩の真上に落ちます。前に傾かないでください。

正しい座り方は次のとおりです。

動作のポイント: 椅子を後ろに 90°～120° 傾けます。坐骨の位置を確認し、お尻を座席の後ろに移動して、まっすぐに座ります。体は基本的に地面に対して垂直にし、腰、背中、お尻を椅子の背もたれに寄りかからせ、上半身は自然にまっすぐでリラックスし、膝は約 90 度に曲げ、太ももは基本的に地面と平行にし、ふくらはぎは地面に対して垂直にし、太ももは膝より少し高くし、足は地面または安定した面に平らに置きます。視線をまっすぐ前に向けて、下顎と頭を少し引いて肩の上に下ろします。肩と上腕を体と平行に保ち、地面に対して垂直に保つようにします。両側の肩甲骨を下げて、少し後ろに引きます。同時に、上腕を少し外側に回し、胸を開き、手を自然に垂らすか、太ももの上に置きます。

宿題をするときの正しい座り方は次のとおりです。

標準的な座り方をベースに、上半身を前に傾け、座った姿勢から少し前傾した姿勢に体を動かします。体が前傾すると背骨にかかる圧力が高まりますが、手や肘がテーブルや肘掛けに適切に支えられていれば、背骨にかかる圧力は比較的軽減されます。前かがみになる際は、テーブルと椅子の距離を短くし、基本的な座り方に基​​づいて、体と机の間に拳ほどの距離を保ち、腰が垂れたり背中が丸まったりしないようにします。

宿題の姿勢のポイント：

体の位置と姿勢の記憶法: 「3 つの 90°」 - 股関節、膝関節、肘関節がすべて 90° に保たれます。目との距離をコントロールし、正しい姿勢を維持するための記憶法は、「3つの1」です。つまり、手はペン先から1インチ、胸は机から拳1個分、目は本から1フィート離れているということです。

携帯電話などの電子製品を使用するときは、正しい座り方や立ち方を保つ必要があります。

生徒は電子製品を両手で持つ必要があります。使用する際は、手をまっすぐ伸ばすか、肘を少し曲げて、電子画面が視線と同じ高さになるようにしてください。使用時間も厳密に管理する必要があります。

電子製品の使用時間をコントロールするための記憶法は、「202020」です。20分間は近距離で目を使い、20フィート（約6メートル）離れたものを少なくとも20秒間見ます。

正しい睡眠姿勢は次のようになります。

諺にもあるように、「嘘は弓のように」。睡眠姿勢は人間の健康と密接に関係しています。最も一般的な睡眠姿勢は、仰向けと横向きの 2 つです。研究によると、弓のように横たわると、地球の中心から人体にかかる力を適切に軽減できることがわかっています。心臓は通常体の左側にあるため、右側を下にして横になると心臓への圧力を軽減できます。

どのような睡眠姿勢を選択する場合でも、自然な呼吸を維持し、脊椎の 4 つの生理学的湾曲が自然な状態になるようにする必要があります。目標は体の対称的な配置を実現することです。枕は頸椎の正常な湾曲を保証し、マットレスは脊椎の正常な湾曲を保証し、枕は骨盤と胴体の安定性とバランスを保証します。

仰向けの睡眠姿勢

仰向けに寝るのは、子どもにとって一般的な睡眠姿勢です。体全体にかかる圧力が均等に分散され、背骨が左右対称に最大限にリラックスできます。仰向けに寝るときは、枕の下端が肩にかかり、頭の後ろが枕の中央にくるようにします。これにより、背中と首の筋肉が最もリラックスします。膝の下に柔らかい枕を置くと、腰椎全体の緊張を和らげることができます。

横向き寝の姿勢

横向きに寝るときは、頭を肩よりも少し後ろに傾け、腰と膝を少し曲げ、筋肉を自然にリラックスさせ、足の間に適度な硬さと高さのクッションを置いて支えるとよいでしょう。寝ている間に背骨をまっすぐに保ち、脊椎の回転を防ぐために、胸の前に枕を置くことができます。首の位置を支え、背骨をまっすぐに保つために、枕は片側の肩幅と同じ高さになるように適切に上げてください。

「北京科技日報」：青少年自身が悪い姿勢を克服することに加えて、青少年の脊柱側弯症の予防と制御には、他にどのような点に特に注意を払う必要があると思いますか？

李延湖：青少年の脊椎の健康に関する知識を親や教師に普及させ、子どもの脊椎の健康に注意を払い、早期に発見、介入、診断するよう努めることも重要です。同時に、医療従事者に対して科学的な教育を提供する必要があります。初期段階で脊柱側弯症の傾向がある子供の場合、観察だけで十分だと考える医療従事者もいます。これは非常に間違った概念です。曲がってしまった小さな木と同じように、徐々にまっすぐにしていくための介入が必要です。放置しておくと、最終的には子供の体にさらなる害を及ぼすことになります。

「北京科技日報」：多くの成人が脊柱側弯症の問題を抱えていると述べている。では、30代、40代の人たちに希望はあるのでしょうか？

李延湖：実際、10代の若者と同じように、医師による専門的な評価と、生活習慣の調整や的を絞った科学的な運動などの適切な介入により、脊柱側弯症の進行を抑制し、より良い結果を得ることができます。

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（本記事の写真の一部は中国国家体育総局の青少年健康ハンドブックより引用）

制作：サイエンス・セントラル・キッチン

制作：北京科学技術ニュース |北京科学技術メディア

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