喉が渇くまで水を飲むのを待ちますか?専門家：もう遅すぎます！飲料水に関するこうした誤解は非常に有害である

この記事の専門家：パ・リゼ、中国栄養学会科学普及委員会委員、栄養学主任医師

水を飲めますか？

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水を正しく飲んでいますか？

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#専門家は喉が渇くまで水を飲むのを待たないように勧めています#

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多くのネットユーザーはそれを見て

「私はこれまでずっと間違った飲み方をしていたのだろうか？」

確かに、水を飲むことは私たち一人一人にとって必要な行為です。

水は私たちの体にも必要です

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一日にどれくらいの水を飲みますか？

普段はいつお酒を飲みますか？

定期的に水を飲みますか、それとも喉が渇いたときだけ飲みますか?

水を多く飲むと血液の粘度が下がりますか？

これらの質問とあなたの答えで

読み続けてください！

喉が渇くまで水を飲むのをなぜ待てないのでしょうか?

水は私たちの血液、脳、筋肉、骨に分布しています。それは人体の不可欠な部分であり、人体にとって最も不可欠な主要栄養素です。体内の水分が不足すると、食物の消化、組織細胞への栄養素の輸送、代謝産物の血液への再分配、代謝老廃物の適時の排泄、体温のバランスのとれた調節に影響を及ぼします。

健康な成人が体液を 250 ～ 500 ml 失うと、体は可能な限り短時間で水分バランスを回復しようと最善を尽くします。脳の中枢が、血液が濃くなり、細胞内の液体量が減少し、細胞がわずかに崩壊したという情報を受け取ると、「水分補給」神経インパルスが活性化され、喉の渇きを感じます。

喉が渇くと、脳は体内の水分需要の増加に基づいて下垂体に信号を送り、腎臓に尿から水分を吸収して血液に戻すよう指示するホルモンを放出するよう指示します。同時に、腎臓自体も腎臓を流れる血液中のナトリウム濃度に応じて尿を濃縮したり、排泄を減らしたりして反応します。

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この状態が一定期間続くと、腎臓の損傷や尿路結石のリスクが高まります。このことから、喉が渇くまで水を飲むのを待つと、簡単に脱水症状に陥る可能性があることがわかります。脱水症状により体重の1%の水分が失われると、仕事の効率が著しく低下し、頭痛、イライラなどの症状が現れます。水分摂取量が少ない状態が長期間続くと、心臓病、脳卒中、便秘、眼圧上昇、高血圧、腎臓結石、胆石、尿路感染症、妊娠・出産の可能性が高まります。

喉の渇きは脱水症状の合図ですが、喉の渇きの感覚は脱水症状よりも遅れて現れます。特に高齢者の多くは喉の渇きに対する反応が遅く、幼少期には喉の渇きの感覚を正しく表現することができません。そのため、喉の渇きの有無に関わらず、定期的に水を飲む必要があり、特に学習や仕事に没頭している健康な成人は、日中のどの時間でも喉の渇きに積極的に反応する必要があります。

飲料水に関するその他の誤解は何ですか?

十分な水分摂取は、身体の正常な機能を保証する基本的な要素です。良好な健康状態を維持するために水は非常に重要です。水をたくさん飲むと特定の病気の回復にも役立ちますが、水をたくさん飲んでも病気を治すどころか、健康上の問題を根本的に解決することはできません。

食事中に水を飲みますか？

胃の運動が不十分で胃液の分泌が減少すると、水を多く飲んでも消化に役立ちません。むしろ、口腔内の唾液やデンプン消化酵素の分泌、胃液の希釈に影響を及ぼし、食欲や消化吸収能力の低下につながります。子どもや若者が幼い頃から食事中に水を飲む習慣を身につければ、ある程度は子どもや若者の栄養健康レベルに影響を与えるでしょう。

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水を多く飲むと血液の粘度が下がりますか？

血管、細胞、血漿はすべて血液の粘度に関係しています。血液粘度の上昇は、ほとんどの場合、複数の危険因子が長期にわたって蓄積された結果です。血漿因子により血液粘度が上昇しているごく少数の患者の場合、より多くの水を飲むことでこの問題の改善が期待できます。一般の人々にとって、血液粘度を下げる最も正確で効果的な方法は、不健康なライフスタイルを変え、科学的で合理的な食事を摂り、的を絞った治療を受けることです。盲目的に「血液粘度を下げるために水を飲もう」と主張すると、飲み過ぎによる他の健康問題を引き起こしやすくなります。

水を正しく飲むにはどうすればいいですか?

私たちが必要とする水分量は、食事、周囲の温度と湿度、地理的な場所、身体活動レベルなどの要因によって異なります。人々の間には一定の違いがあります。同じ人でも、異なる環境条件で生活している場合、水の必要量は異なります。

人間の体は、水分の摂取と排出のバランスを保つために高度なメカニズムを利用しています。一般的に、健康な成人は排泄、呼吸、皮膚からの蒸発によって毎日約2500mlの水分を排出します。 1日3回の食事で約1000mlの水分を摂取できます。そのため、水分摂取と排泄のバランスを確保し、生命維持や仕事生活などの日常活動の生理的要求を満たし、健康な状態を維持するために、飲料水を通じて毎日1500～1700ml（7～8杯）の水分を補給する必要があります。

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いつ水を飲むべきですか？

生命を維持するには水が食物よりも重要ですが、食事の時間は決まっています。お腹が空いていなくても、一日三食食べることは忘れないのですが、水を飲むことはいつも忘れてしまいます。これは、定期的に水を飲む習慣をつけることが非常に重要であることを示しています。

少なくとも、早起きして、洗面して、身だしなみを整える前にコップ一杯の水を飲む必要があります。食前と食後30分から2時間にコップ1杯の水を飲む。寝る1時間前にコップ1杯の水を飲む。また、運動や激しい身体活動の前後には積極的に水分を摂取するようにしてください。高尿酸血症または痛風の患者は、毎日少なくとも2000mlの水を飲む必要があります。飲料水の温度については、個人の適応習慣に応じて温水または氷水を選択できますが、65度を超える温度の熱いお湯を頻繁に飲むことはできません。そうしないと、食道がんのリスクが高まります。

最近、CCTVは「アルカリ水マーケティングの混乱」を暴露し、一部の企業が「病気を治す」「酸塩基システム理論」などの内容でアルカリ水製品を宣伝していると報じた。

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人間の体質は酸性とアルカリ性に分かれるという疑似科学的な理論は10年以上前に覆されましたが、体はアルカリ性環境を維持して初めて健康になれるという噂に執着している人は今でも多くいます。ここで皆さんに思い出していただきたいのは、水を飲むときは、沸騰させた水や薄いお茶を選ぶようにし、「アルカリ水」などのさまざまな概念の水を決して信じないようにすることです。

水は栄養源ではなく、水中に微量の物質が存在するからといって、洗練された人体のシステムがその固有の酸塩基特性を容易に変化させることはありません。

血中尿酸値が高い人や痛風患者にとって、いわゆる治療用の弱アルカリ性水には、重曹がほとんど含まれておらず、尿をアルカリ化したり胃酸を和らげたりする作用はなく、体力調整には意味がありません。したがって、体の水分バランスを補給するには、沸騰したお湯または薄いお茶を選ぶのが最善の選択です。

科学的に水を飲む方法をご存知ですか?

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