腰の筋肉の緊張に適したリハビリ運動は何ですか？

以前お話ししましたが、腰の筋肉の緊張は、休息に加えて、腰の活力を完全に回復させるためには、合理的で科学的なリハビリテーション運動も必要です。裏では多くの友人が、腰の筋肉の緊張のリハビリにはどの運動が適しているか尋ねてきました。

次に、腰の筋肉の緊張を改善できるエクササイズをいくつかお勧めします（できれば医師またはスポーツリハビリテーションセラピストのアドバイスの下で、休息後に適切な運動を行うことをお勧めします）。

1. 水泳は有酸素運動として最適です。水は体の重力を分散し、損傷した部分への圧力を軽減します。また、水泳をすると、損傷した筋肉が刺激されて、うっ血して緊張し、筋肉が鍛えられ、筋肉機能の回復が促進されます。

2. 後ろ向き歩行は中高年に適したリハビリ運動です。あまり多くの動きやテクニックは必要ありません。毎日の運動により、損傷した筋肉を弛緩と緊張の間で動かし、効果的な機能訓練を行うことができます。

3. リトルスワローフライング。うつ伏せになって手足を持ち上げ、腰の筋肉を含む背中全体を鍛えます。

4. プランクエクササイズを続けることもできます。体幹の筋肉が安定することで、体幹の可動性がより効果的に確保されます。標準的な動きは背中の筋肉を刺激し、筋肉の回復を助けます。

5. 最後に、各エクササイズの後に、刺激された筋肉群を集中的にリラックスさせる必要があります。そうしないと、筋肉が長時間緊張したままになり、過度な筋肉の動きが生じることになります。

上記は編集者からの提案です。もちろん、一番大切なのは、真剣な姿勢で長く続けることです。