仕事に行くと思うと不安になりますか?これらのいくつかのトリックはあなたを「復活」させるのに役立ちます!

龍が舞い上がり、虎が跳躍し、縁起の良い星が輝き、祝福と幸運が春と新年を迎えます。春節が近づく中、北京科技日報は2月9日（大晦日）から2月17日（旧暦1月8日）まで「科学の香りで新年を祝う」というテーマで一連の記事を綿密に計画し、この春節休暇を強い「科学技術の香り」で満たすようにした。

記者：趙玲、写真・文編集者：陳勇傑

ニューメディア編集者/Zhao Ling アート編集者/Ji Zhen

春節の花火はまだ消えず、再会の笑い声もまだ響き渡っていますが、春節の休暇は静かに最終日を迎えました！ ！ ！警告 警告 休暇残高が極めて少なくなっています。明日からは、通勤、会議への出勤、KPI、DDLなどに直面しなければなりません...考えただけで不安になってきます。多くの人々は落ち込み、イライラし、疲れ果て、働く気力がありません。この奇妙な現象は迷惑だ。きっとあなたは、この無意味なサイクルから抜け出して、できるだけ早くその状態に入りたいと思っているはずですよね？慌てる必要はありません。ただの休暇後症候群です

休日後症候群とは何ですか?

いわゆる「連休後症候群」とは、長期休暇（特に春節連休と国慶節連休）の後に人々が経験するさまざまな身体的または心理的不快感を指します。例えば、休暇後の2～3日間は、疲労感、気力のなさ、仕事の効率の低下、不安感、神経衰弱などを感じることがあります。

休日後症候群の症状

睡眠障害、エネルギー不足

睡眠障害とは、生活習慣の急激な変化や環境要因によって睡眠と覚醒の生体リズムが乱れることによって引き起こされる睡眠障害を指します。春節休暇中に遊びにふけり、仕事と休息のスケジュールが逆転すると、体内時計が乱れ、夜は元気なのに昼間はエネルギーが不足することになります。

消化不良、胃腸の不快感

春節の期間中、家族は通常、たくさんのおいしい食べ物を買いだめします。また、親戚や友人が頻繁に集まるため、多くの人が食べ物の罠に陥ります。短期間に食べ過ぎたり飲み過ぎたりすると、簡単に食べ物が蓄積され、神経性食欲不振症を引き起こす可能性があります。さらに、高脂肪、高カロリーの食品を過剰に摂取すると、消化不良、膨満感、下痢などの症状が起こりやすくなります。

インターネット依存症、目の不快感

インターネットは人々に学習、余暇、娯楽、そして世界を理解するための新しい手段を提供しますが、膨大な量の情報により、若者がインターネットに依存するようになる可能性も高くなります。そのため、若者の中には休暇中に昼夜を問わずインターネットに依存するようになる人もおり、頭痛、ドライアイ、複視などの症状を引き起こしやすくなります。

家庭への愛を倍増させ、仕事に行くのを我慢する

春節の休暇はあっという間に過ぎ、多くの人がまだ休暇を取りたくないと思っているが、仕事に戻る日がすぐそこまで来ている。現実との大きな違いにより、強いホームシックを感じる人もいるでしょう。同時に、何日も続けて好きなときに食べたり寝たりし、仕事に行く時間になってもすぐに体内時計を調整できない場合は、仕事に行くことへの抵抗や恐怖さえも生まれます。

休日後症候群はなぜ起こるのでしょうか?

生理学的な観点から見ると、長期休暇によって本来の体内時計が乱れ、不規則な食生活や食べ過ぎにつながることが主な原因です。睡眠が不規則で、就寝時間が遅くなり、起床も遅くなり、さらには徹夜することもあります。これにより、体のさまざまな臓器の機能に異常が生じ、頭痛、胃痛、ドライアイなどの生理症状が発生します。

心理学的に言えば、「動的ステレオタイプ」の影響を受けます。つまり、身体の外部および内部の条件刺激が特定の順序で何度も繰り返されると、大脳皮質の興奮プロセスと抑制プロセスの間の空間的および時間的関係が固定されます。長期休暇の後には、自然に動的ステレオタイプが形成されます。特に、この怠惰で比較的制約のない動的ステレオタイプは、仕事に復帰した後、通常の仕事と休息のスケジュールに適応するのが難しくなります。そのため、人々は仕事に対して不安や恐怖、その他の不適応な精神状態を経験することになります。

「休暇後症候群」を克服するには？

「休日後症候群」は単なる症状であり、病気ではないことに注意する必要があります。したがって、正しく調整すれば、元の身体的および精神的状態をすぐに回復することができます。

ベッドから起き上がるのが困難

元の生活習慣に戻り、しっかり昼寝をし、午後 11 時前に就寝し、正午に 20 分間昼寝をして、十分な睡眠を確保してください。寝る前の電子機器の使用を減らしましょう。

胃腸障害

野菜を多く摂り、肉を少なくし、満腹度が70%になるまで食べ、ゆっくり噛み、3食を規則正しく摂りましょう。膨満感や消化不良の症状がある場合は、腹部を上下に優しくマッサージすると、症状を効果的に緩和できます。

疲労とイライラ

リラックス。換気して新鮮な空気を吸うために頻繁に窓を開け、長時間じっと座っていることは避けてください。足をお湯に5〜10分浸すと、血行が促進され、新陳代謝が高まります。寝る前に心地よい音楽を聴くと睡眠効率が向上します。また、心身ともに幸せで、楽しく仕事や生活を送るために、ウォーキングやジョギング、ヨガなどの軽い運動を取り入れて、自分にもっとポジティブな心理的ヒントを与えてください。

これらのヒントを覚えておいてください

「休暇後症候群」を克服するお手伝い

「完全なる血の復活」

ウサギが歩き、ドラゴンが舞い上がる一年

考え方を変えてやり直しましょう

龍の年に幸運を祈ります

龍と馬の魂が大いなる野望を実現する！

（この記事は北京日報、CCTVニュース、人民日報科学、健康鄭州からまとめたものです）