「人は三度寝ると、その人生は紙よりも薄くなる」？三つの覚醒とは何ですか？これらの異常は、身体が「助けを求める」方法なのかもしれません...

この記事の専門家：趙偉医学博士、天津大学泰達病院副主治医

何か嫌なことがあったら、ゆっくり寝てください。

今日はあまり元気がない気がします。よく眠ると役立ちます。

体調が悪ければ、昼寝をして休んでください。

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睡眠は私たちの日常生活において最優先事項です。私たちは人生の3分の1を睡眠に費やしています。さらに、睡眠の質は健康に大きな影響を与えます。

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「人は三度寝ると、人生は紙よりも薄くなる」ということわざがあるように。この発言には何か根拠があるのでしょうか?どのような睡眠が身体に非常に有害でしょうか?

誰もが睡眠の科学を知っているわけではありません。一緒に学びましょう。

「人は三度寝ると、その人生は紙よりも薄くなる」？

「人は三度寝ると人生は紙よりも薄くなる」ということわざには、ある程度の科学的真実が含まれています。質の高い睡眠の特徴は、十分で、適度で、規則的で、継続的な睡眠時間と、適度に深い睡眠です。睡眠障害や不適切な睡眠習慣は、人の身体的および精神的健康に重大な影響を及ぼす可能性があります。

3つの覚醒のうち、どれが最も身体に有害でしょうか?

寝坊

通常の成人にとって理想的な睡眠時間は約 8 時間です。睡眠生理と睡眠効率が正常であっても、10 時間以上の睡眠を必要とする人もいます。こうした人々は「ロングスリーパー」と呼ばれます。

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研究によると、1晩に7時間未満または9時間を超える睡眠は、心血管疾患のリスクを大幅に高めることが明らかになっています。朝寝坊は、うつ病などの身体的および精神的疾患の二次的な原因となることが多いことに留意する必要があります。週末に寝坊しても疲れは取れません。むしろ、通常の睡眠サイクルに影響を与え、夜間の不眠症を引き起こします。

逆転した認識

人間の睡眠と覚醒は、24 時間周期の概日リズム特性を示します。夜更かし、不眠症、長期の交代勤務などは、睡眠相の前進、睡眠相の後退、睡眠逆転、つまり概日リズム障害につながる可能性があります。

遅く寝て遅く起きる「夜更かし型」の人は、睡眠相が遅れる概日リズム障害を抱えています。概日リズム障害は、寝つきの悪さ、睡眠維持の困難、日中の睡眠の増加などの症状として現れ、心臓血管、胃腸、代謝、認知、感情の障害を引き起こし、学習、仕事、その他の機能に障害をもたらす可能性があります。

感情の認識

多くの人は寝る前にその日にあったことを考え、楽しいことも嫌なことも頭の中で繰り返し思い出します。習慣になると、無意識のうちに荒唐無稽な考えが浮かび、不眠症に悩まされるようになります。

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まず心を眠らせ、悪い感情をベッドに持ち込まないようにしてください。感情を抱きながら眠ると不眠症になり、夜中に目が覚めてしまいます。

夜中に簡単に目が覚めるのは、身体からの助けを求める信号なのでしょうか?

夜寝ているときに時々目が覚める人もいます。夜中にすぐに目が覚めると、睡眠が断片化され、睡眠の質が低下します。

高齢者（睡眠恒常性の低下）、睡眠環境の影響（騒音、光など）、睡眠衛生習慣の悪さ（就寝前のアルコール、コーヒーなど）、昼間の長い昼寝、薬剤（ホルモン、利尿剤など）は、いずれも夜中に簡単に目が覚める原因となります。

また、夜中に目が覚めやすい原因としては、以下の病気が考えられます。

1. 睡眠時無呼吸症候群（いびき）

睡眠中に気道周囲の組織が崩壊するため、酸素が肺に十分に取り込まれず、体内の酸素が不足します。このとき、心拍が遅くなり、酸素不足により脳が覚醒します（軽い覚醒で、感じないこともあります）。目覚めた後、酸素は再び血液に入り、心臓は酸素を運ぶために速く鼓動し始めます...この繰り返される酸素供給の「空腹と満腹の組み合わせ」は、体のさまざまな臓器に損傷を引き起こす可能性があります。

夜中に頻繁に目が覚め、朝起きたときに睡眠不足や眠気、口の渇きを感じる場合は、睡眠時無呼吸症候群の可能性を考慮する必要があります。

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2. 不眠症

不眠症は単に眠りにつくのが難しいというだけではありません。目覚めてから20〜30分経ってもまだ眠りにつくのが難しい場合は、不眠症とも呼ばれます。不眠症は単独で発生する場合もあれば、他の身体的および精神的疾患の症状として発生する場合もあります。

3. 精神疾患

うつ病や双極性障害などの患者は、不眠症や睡眠維持の困難に悩まされることが多いです。慢性的なストレスや不安は、コルチゾールというホルモンのレベルの上昇を引き起こす可能性があります。コルチゾールは脳を興奮させ、覚醒レベルを高め、人々をより目覚めさせるホルモンです。

4. 神経変性疾患

パーキンソン病や認知症などの神経変性疾患は、生体リズムの障害を引き起こす可能性があります。患者は睡眠が断片化され、夜間に頻繁に目が覚めます。

5. その他の病気

慢性閉塞性肺疾患、心不全、前立腺肥大、低血糖、骨や関節の痛みなどの他の身体疾患も、夜中に簡単に目が覚める原因となることがあります。

健康上の問題を示す可能性のあるその他の睡眠障害にはどのようなものがありますか?

不眠症、夜間の睡眠の断片化、早朝覚醒、いびきなどの一般的な睡眠障害に加えて、比較的まれな睡眠障害も、身体が特定の病気にかかっている可能性を示している場合があります。

脳卒中、認知症、パーキンソン病などの神経疾患、糖尿病、甲状腺機能異常などの内分泌疾患、機能性消化不良、胃食道逆流症などの消化器疾患、精神・心理疾患など。これらの病気は、複数の睡眠障害を伴うこともよくあります。

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1. むずむず脚症候群

これはさまざまな神経疾患で発生し、脚（場合によっては腕）の不快感や手足を動かしたいという強い欲求として現れます。症状は安静時や夜間に悪化し、活動後に改善するため、寝つきが悪くなり、夜間に頻繁に目が覚めることがあります。

2. 周期性四肢運動障害

夜間に脚が不随意にけいれんする症状が現れ、夜間に目が覚める原因にもなります。むずむず脚症候群の患者の約 80% は周期性四肢運動障害を患っています。

3. 日中の過度の眠気

ナルコレプシー、代謝性脳症、脳卒中、脳腫瘍、脳炎、神経変性疾患（認知症、パーキンソン病など）、精神疾患などで見られます。

4. 急速眼球運動睡眠行動障害

患者は睡眠中にさまざまな程度の行動活動を示します。例えば、殴ったり蹴ったり、ベッドから起き上がって動き回ったり、目が覚めた後も夢の内容をはっきりと思い出すことができるなどです。パーキンソン病、認知症、ナルコレプシー、てんかん、多発性硬化症などで見られます。

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