ナイトリスニング｜“直角肩”はやっぱり似合う？必要なし

僧帽筋が高すぎると見た目が良くないので、「直角肩」になるようにトレーニングすべき、というようなフィットネスガイドを見たことがありますか？信じないでください、これは単なる人騒がせな話です!

まず、正常な状態の肩がどのような状態なのかについてお話ししましょう。鏡の前で自分で観察することもできます。通常の姿勢では、肩は水平ではなく、首から肩にかけて自然な弧を描いています。さらに、肩甲骨内側部は 5 ～ 10 度の上方回転を示します。例えば、両側の肩甲骨の内側を2本の線とみなした場合、2本の線の間の距離は、上側が狭く、下側が広くなります。しかし、これらの直角の肩では、両方の肩がほぼ水平になり、水平位置よりも少し高くなります。

画像ソース: unsplash.com 撮影者: DmitriyFrantsev

「直角肩」とは、首から肩までの角度と、肩から上腕までの角度がともに90度に近い状態を指します。 「直角の肩」は、むしろ「強制的な」努力の結果です。写真を撮って力を抜くと、普通の肩と何ら変わりません。ナンセンスなことを言っているわけではありません。鏡の前で自分で試してみてください。肩甲骨を引いて沈めると、直角の肩が自然に現れます。

画像ソース: unsplash.com 撮影者: AnaItonishvili

しかし、この姿勢を長時間維持しないでください。最も健康であるためには、肩甲骨の周りに付着している筋肉が互いにバランスを保っている必要があります。長時間同じ姿勢を続けると、筋肉の一部が緊張したり、筋肉の関節が損傷したりして、本人が苦しむことになります。

レビュー丨武漢体育学院教授 馬勇