若年期に脳卒中を予防する方法

脳卒中の主な患者層は中高年層です。臨床データによれば、初めて脳卒中を発症する患者の 2/3 以上は 60 歳以上の高齢者です。しかし、これは若者が安心できるという意味ではありません。

若者はもう脳卒中を心配する必要はないのでしょうか?

現在、脳卒中は若年化傾向にあります。高血圧、アルコール依存症、喫煙、過度な夜遊び、高脂肪食に加え、若者の脳卒中の危険因子には、代謝異常（高ホモシステイン血症など）、血液疾患、心臓病、先天性疾患、免疫系疾患などがあります。したがって、不健康な生活習慣を正し、病原性因子を積極的に検査し、適切な治療を提供することが、若者を脳卒中から守る鍵となります。

肥満の若者は脳卒中になりやすい

肥満の基準は何ですか？体重が理想体重より20%を超える人は肥満と呼ばれます。標準体重を計算する簡単な公式があり、標準体重（kg）は身長（cm）から105を引いた値になります。

身長が165cmの場合、標準体重は165-105=60kgです。肥満はその程度によって軽度、中等度、重度の3つのタイプに分けられます。標準体重を 25% ～ 34% 超える肥満は軽度、35% ～ 49% 超える肥満は中度、49% 以上超える肥満は重度とみなされます。

多くのデータによると、肥満の人は平均的な人よりも脳卒中になる可能性が40％高く、突然死の可能性は平均的な人の1.86倍です。なぜ肥満は脳卒中のリスクを高めるのでしょうか?これは主に、肥満の人は内分泌障害、血中コレステロールやトリグリセリド値の上昇、高密度リポタンパク質の減少を伴うことが多く、動脈硬化を起こしやすいためです。さらに、肥満は、脳卒中の危険因子である糖尿病、冠状動脈疾患、高血圧などの病気につながりやすくなります。

このことから、肥満を軽視すべきではないことがわかります。脳卒中を予防するためには、食生活をコントロールし、食事量や高脂肪食品の摂取を減らし、運動量を増やし、肥満のリスクを減らすことに注意する必要があります。

運動不足の若者は脳卒中になりやすい

運動は健康の第一要素です。最近、ほとんどの人は十分な運動をしていません。調査によれば、10年前と現在では基本的に変化がないことがわかっています。定期的に運動している人は約 20% のみで、ほとんどの人は運動をしないか、たまにしか運動しません。さらに、私たちのライフスタイルも大きく変化しました。以前は仕事に行くのに歩いたり自転車に乗ったりしていましたが、今は車に乗ったりドライブしたりしています。かつてはオフィスビルに入るのに階段を登っていましたが、今ではエレベーターを使い、店舗に行くのにはエスカレーターを使います。このような増減、プラスやマイナスの変化は健康に非常に有害です。過去20年間で太りすぎの人の数は40％増加し、肥満の人の数は80％増加しました。

過体重と肥満は、あらゆる慢性疾患の最も重要な危険因子です。たとえば、冠状動脈疾患、糖尿病、高血圧の発生率は常に通常よりも高くなります。まとめると、日常の行動の影響は非常に広範囲かつ大きいため、一般的な変化は機能せず、徹底的な革命が必要なのです。私たちは問題の深刻さを認識し、科学的な行動様式とは何かを理解しなければなりません。

適度な身体活動の増加は脳卒中を予防できる

人生は動きの中にある。定期的に運動する人は脳卒中のリスクが大幅に低くなります。統計によると、積極的に運動する40歳以上の男性は、運動をしていない同年代の男性よりも脳卒中のリスクが30％低いそうです。運動は心臓の機能を高め、血管の弾力性を高め、全身の血液循環を促進し、脳への血流を増加させます。運動は血管を拡張し、血流を促進し、血液の粘度と血小板凝集を低下させ、それによって血栓症を軽減します。運動は脂質代謝を促進し、血液中の高密度リポタンパク質コレステロールのレベルを高め、動脈硬化を予防します。

実際には、1日30分の早歩きを例にとると、脳卒中のリスクを30％減らすことができます。早歩きとは、1キロメートルを12分で歩くことを意味します。サイクリング、ジョギング、登山、太極拳の練習など、身体活動を増やす方法や形式はたくさんあります。誰もが自分の身体の状態や好みに応じて、自分に合ったスポーツを選ぶことができます。各アクティビティは 30 分から 60 分間継続する必要があり、長時間継続するのが最適です。

脳卒中の予防は、早く始めるほど効果的です。動脈硬化の病理学的変化は、多くの場合、小児期に始まり、加齢とともに徐々に悪化します。若い頃から、高コレステロールや高糖質の食品の摂取を適切にコントロールし、果物や野菜を多く食べることは健康に非常に有益です。好き嫌いをせず、食べ過ぎない習慣を身につける;積極的にスポーツに参加し、良い生活習慣を身につけましょう。