[ポピュラーサイエンス健康エクササイズ] マッサージの専門家が、肺を養い、気を補充し、体を強くする 8 つのエクササイズを教えます。今すぐ実践しましょう

適切な運動は体の抵抗力を高め、「体内に正のエネルギーがあり、邪悪なものが侵入できない」という目標を達成することができます。

この「肺を補い、気を元気にする」マッサージ健康法と風邪予防運動の組み合わせは、体の病気抵抗力を高めることができます。シンプルで、習得しやすく、実用的です。新型コロナ肺炎の疑いや軽症患者、感染症と闘う最前線の医療従事者、一般市民の予防健康運動に適しています。

筋肉を伸ばして一緒に学びましょう！

手洗い洗顔

方法：両手のひらを合わせて温かくなるまでこすります。次に、両手のひらを顔に当て、中指を鼻の両側に置きます。息を吸いながら、手のひらを下から上へ、額まで押してこすります。息を吐きながら、手のひらを耳の前に沿って顎まで押してこすります。

顔と耳が少し温かくなるまで、8 ビートを 2 回、または好きなだけ繰り返します。こするプロセスでは、インシャン、インタン、ジャオサン、エルメン、ティンゴン、ティンホイ、その他のツボを刺激することに集中してください。

首をさすって

方法：温かくなるまでこすり合わせた手のひらを、首の両側に当てます。吸い込む: 手のひらを前から後ろへ、首の中央に向かって力強くこすります。息を吐く：手のひらを後ろから前、首まで力強くこすります。

首が少し温かくなるまで、8 ビートを 2 回、または任意の回数繰り返します。こするプロセスでは、両側のQiaogong、Quepen、Shuitu、Renying、Tianding、Futu、Yifeng、Fengchi、Fengfuなどのツボを刺激することに焦点を当てます。

頭を登って脳を覚醒させる

方法：両手の指を少し曲げて櫛の形を作ります。吸い込む：10本の指先を使って、足の太陽膀胱経と足の少陽胆経に沿って、額から眉毛まで、髪をとかすように上に向かって擦り、前方から後方に後頭部の風池ポイントまで擦ります。息を吐く: 両手のひらを使って、耳の後ろの生え際から首、下あご、顔、額の後ろまでマッサージします。

頭皮が少し温かくなるまで、8 回を 2 セット、または任意の回数繰り返します。陰堂、百会、頭囲などのツボを刺激することに重点を置いてください。

鼻をこすって開口部をきれいにする

方法：両手のひらを合わせて、温かくなるまでこすり合わせ、鼻の両側に当てて、鼻から息を吸ったり吐いたりします。吸い込む：両手の中指の先を使って、鼻の両側にある迎香ポイントから鼻梁に沿って神亭ポイントまで擦ります。息を吐く：両手のひらを上から下へ、陰香のポイントまでこすります。

鼻の両側が少し温かくなり、鼻腔が閉塞しなくなるまで、8 回を 2 回繰り返します。こする過程では、陰香、上根、静明、陰堂、神亭などの経穴を刺激することに重点を置いてください。

押してこする丹中

方法：両手をこすり合わせて温かくなり、手のひらを重ねて胸の丹田に当てます。吸い込む：両手のひらを使って、丹田中点から前正中線に沿って下から上へ、胸骨柄の上端にある天突点まで押してこすります。息を吐く：両手のひらを使って、前正中線に沿って、丹田、中丸、神衿、そして関元点まで上から下へ押して擦ります。

胸が少し温かくなるまで、8 拍を 2 回、または任意の回数繰り返します。押したりこすったりするプロセスでは、丹中、華蓋、玄吉、天図、中庭、ジューク、中湾、神曲、関元などのツボを刺激することに集中してください。

腰マッサージ

方法：両手をこすり合わせて温かくなり、腰の両側に置きます。吸い込む：両手のひらを使って、仙骨の両側にある恵陽ポイントを下から上へ、そして両側にある神叔ポイントまで押してこすります。息を吐く：両手のひらを使って、神宿ポイントから恵陽ポイントまで上から下へ押してこすります。

腰と仙骨の部分が少し温かくなるまで、8 拍を 2 セット、または任意の回数繰り返します。神州、気海州、関源州、保黄、紫ビアン、恵陽などのツボを刺激することに重点を置きます。

かかとを上げて肘を振る

方法：足を平行にし、肩幅に開いて立ち、全身をリラックスさせ、両手を自然に両脇に垂らし、中指を下のズボンの股の部分に置きます。息を吸いながら、両方のかかとをゆっくりと上げ、つま先が地面に少しの間触れるようにします。息を吐きながら、かかとを突然地面につけると、体の重力と地面の反力が衝撃力となり、後部正中線に振動を与えます。

全身がリラックスして少し汗をかき始めるまで、8 ビートを 2 セット、または任意の回数繰り返します。長強、姚陽関、明門、紫陽、大珠、白会、その他のツボを刺激することに重点を置きます。

胸を広げて気を整える

方法：足を平行に肩幅に開いて立ち、全身をリラックスさせ、両手を自然に両脇に垂らします。息を吸う: 肩を使って上肢を下から上へ動かし、胸の前まで持ち上げて丹田の高さまで上げます。息を吐きながら、ゆっくりと手を下げて元の位置に戻ります。

全身がリラックスして気分がすっきりするまで、8 拍を 2 回繰り返します。 Tanzhong、Zhongfu、Yunmen、Jiquan、Qimen、Zhangmen、その他のツボを刺激することに重点を置きます。

練習する際に特に注意すべき点が 2 つあります。まず、全身をリラックスさせます。 2番目に、動きと呼吸を密接に調整します。鼻から吸い込み、鼻から吐き出す呼吸法を使用する第 4 セクション「鼻をこすって開口部を開く」を除き、他のすべてのエクササイズでは、鼻から吸い込み、口から吐き出す呼吸法を使用し、深く、長く、均等に呼吸するようにします。

練習姿勢は基本的に立った状態です。第1セクションから第6セクションは、施術者の体調に合わせて、座位または仰向けで柔軟に選択できます。練習中は関連するツボを刺激することに注意し、バランスの取れた栄養、適度な運動、十分な睡眠を確保すれば、効果はより高まります。

コンテンツソース: 雲南伝統中国医学WeChat