中年期の体重増加を防ぐにはどうすればいいでしょうか?

私の男性の友達もそんな疑問を抱いているのだろうか。若い頃は腹筋と背筋が発達した素晴らしい体型でした。しかし、結婚して中年になってから、なぜ突然「脂ぎったおじさん」になってしまったのでしょうか？体型も崩れ、以前のような爽やかなイメージとはお別れしてしまいました。時にはパートナーが私を嫌うこともあります。では、この恥ずかしい中年の「体型の変化」をどうしたら避けられるのでしょうか?

1. 日々のルーチン: 中年の男性の友人は、仕事と家族の両方からプレッシャーを感じることがあります。まず、お金を稼ぐために仕事に行き、一日中上司や同僚と付き合わなければならず、時にはもっと働かなければならないこともあります。第二に、夫婦は家族の世話をするためにエネルギーを共有する必要があり、すべての悩みをパートナーに押し付けることはできません。この 2 つが組み合わさると、夜更かしという不健康なライフスタイルが生まれます。長時間夜更かしをすると体内時計や体調が乱れ、肥満になる可能性が高まります。したがって、私たちは良い仕事と休息の習慣を身につけ、早く寝て早く起き、夜更かししないようにしなければなりません。

2. 食習慣: 男性の友人は、仕事と家庭という「二つの山」に毎日圧倒されており、お酒を飲んだりバーベキューをしたりしてリラックスしたいと考えているかもしれません。しかし、高カロリー食品を好んだり、夜食を食べたりする習慣が、体内の栄養過多につながり、肥満につながる可能性があることに気づいていません。

3. 運動: 中年男性はいつもベッドに横になって携帯電話をいじっていたり、一日中オフィスに座って動きたくないと思っています。体内に蓄えられた脂肪や糖分は、適度な運動でエネルギー変換を促すことはできず、そのまま脂肪の蓄積につながります。そのためには、積極的に運動し、身体運動によるエネルギー変換を促進して、大量の脂肪の蓄積を避けるしかありません。

男性の友人の皆さんは、仕事と休息の適切なスケジュール、科学的で合理的な食事、積極的な運動を通じて、「中年になって体型が崩れる」という恥ずかしさとお別れし、パートナーに「見下される」ことがないように願っています。