体重を減らすためにダイエット薬を飲みますか?気をつけて

著者: 北京病院主任医師 王芳

評者: 北京協和医学院病院主任医師 陳偉

現代社会では、「痩せることは美しさ」という考えから、誰もがダイエットに特に執着しており、「横になっているだけで痩せる」「いつも通りの食事をして簡単に痩せられる」といったダイエット薬を好む人が多くいます。

しかし、減量薬は本当に魔法の力があるのでしょうか?

減量薬に関するよくある誤解

多くの人は、すぐに体重を減らすためにダイエット薬を服用することを選択しますが、ダイエット薬についてあまり知らないため、認知上の誤解に陥ることがよくあります。

誤解1: ダイエット薬を飲むと下痢になる

ダイエット薬は下痢を引き起こすことで減量の目的を達成すると多くの人が信じており、ダイエット薬を服用した後に実際に急激に体重が減る人もいます。そのため、ダイエット薬を服用すると下痢が起こるとさらに確信する人が増えています。

実際のところ、この理解は一方的なものです。なぜなら、さまざまな減量薬はそれぞれ異なる方法で作用するからです。減量薬の中には、誰もが信じているように摂取と排泄を通じて体重を減らすことによって効果を発揮するものもあれば、体の代謝を促進して吸収を減らすことによって、あるいは食欲を抑制することによって効果を発揮するものもあります。

誤解2: 体重が減るということはダイエット薬が効くということ

多くの人は、減量が成功したかどうかを判断するために体重の変化に頼ります。したがって、ダイエット薬を服用した後、体重が減ったことに気づくと、ダイエット薬が効いていると思うようになります。

実は必ずしもそうではありません。なぜなら、体重減少は体内の水分や栄養素の減少によって引き起こされる場合があり、ダイエット薬とは何の関係もないからです。

誤解3：純粋に天然で添加物を含まない減量薬は安全である

人々は「純粋に天然」や「無添加」のものに比較的高い信頼を寄せる傾向があり、その結果、減量薬の一部がこうした宣伝文句で宣伝されるようになっている。

実際、どんな種類の減量薬であっても、体の新陳代謝を妨げ、体の消化吸収能力に影響を与える限り、一定の副作用が生じます。

図1 著作権画像、転載禁止

誤解4：肥満は病気ではないので、医者に行く必要はない

体重を減らしたい人の多くは、肥満は病気ではないので医者に診てもらう必要はないと考えています。ダイエット薬を買って飲むだけでいいのです。

この考えは間違っています。なぜなら、肥満は実際には病気であり、慢性疾患だからです。肥満とは、体内に蓄えられた脂肪が理想体重の20％を超え、摂取エネルギーが消費エネルギーをはるかに上回り、体内に脂肪が過剰に蓄積され、人体への負担が増大し、さまざまな臓器に病変を引き起こし、さまざまな健康上の問題を引き起こす状態を指します。

したがって、体重を減らしたい場合は、まず医師に相談して、本当に体重を減らす必要があるかどうかを確認するのが最善です。本当に必要な場合は、どの方法が最も適しているかを確認する必要があります。

一般的な減量薬の作用機序と副作用

異なる作用原理に応じて、現在市販されている減量薬は、おおよそ 3 つのカテゴリに分類できます。

カテゴリー1: 食欲抑制剤

このタイプの減量薬は主に中枢神経系に作用し、中枢作用型減量薬です。主に満腹感を高め、食欲を抑えることで食物摂取量を減らし、減量の目的を達成します。

このタイプの薬を服用した後によく見られる副作用としては、胃腸の不快感、めまい、疲労、口渇、うつ病などがあります。

カテゴリー2: 代謝を促進し、吸収を減らす薬剤

このタイプの減量薬は主に胃腸管に作用し、胃腸管内で脂肪を消化するために必要な酵素を阻害することで、胃腸エステルによる脂肪の吸収を減らし、減量の目的を達成します。

このタイプの薬を服用すると、腸内ガス、脳虚血、低血糖、腹痛、下痢などの副作用が起こりやすくなります。

カテゴリー3: 主に脂肪とカロリーを消費する薬物

このタイプの減量薬は主に脂肪酸化を刺激し、エネルギー消費を増加させ、それによって心拍数、血圧、代謝率を上昇させ、体がより多くのエネルギーを消費して減量の目標を達成するようにします。しかし、これらの薬は、顕著な効果を得るには比較的多量の投与が必要です。

このタイプの減量薬に敏感な人は、薬を服用した後に不安、興奮、不眠などの副作用を起こしやすい傾向があります。狭心症などの病気を患っている人は、このタイプの減量薬を服用することは推奨されません。

健康的で科学的な減量方法

ダイエット薬はすぐに効きますが、深刻な副作用があります。では、科学的で健康的かつ効果的な減量方法とはどのようなものでしょうか?

実のところ、それは非常に簡単です。楽観的で前向きな姿勢を保ち、科学的かつ適切な運動をし、バランスの取れた食事をし、十分な休息を取るだけです。

1. 食習慣を調整する

バランスの取れた食事とは、高カロリー食品の摂取を減らし、ビタミンやミネラルを多く含む新鮮な果物や野菜を多く食べることを意味します。これにより、満腹感が増すだけでなく、血糖値の安定が保たれ、小腸での脂肪の吸収が減ります。果物をジュースにするのではなく、洗ってそのまま食べるようにしましょう[1]。これにより、果物の栄養素が破壊されたり失われたりすることを防ぐことができます。

さらに、全粒穀物や良質なタンパク質を含む食品を食べることもできます。たとえば、魚、肉、卵には動物性タンパク質が豊富に含まれますが、全粒穀物には主に植物性タンパク質が豊富に含まれています。この2つにより、タンパク質摂取のバランスをとることができます。

図2 著作権画像、転載禁止

2. 科学的かつ適切な運動

減量のための運動は時間がかかり疲れますが、体重を減らす効果的な方法です。継続できれば、体重を減らすだけでなく、健康な体を手に入れることもできます。

スポーツの種類の選択に関しては、人によって異なります。しかし、最初はジョギング、サイクリング、水泳など、より穏やかで刺激の少ない運動を選び、段階的に進めて体が順応する時間を与えるのがベストです。そうすれば、継続もしやすくなります。

選択する運動の種類に関係なく、1 日に 300 カロリーを消費し、30 分以上運動する必要があります。時間が短すぎると、体が動かなくなってしまいます[1]。

メタボリックシンドロームなどの基礎疾患がある場合は、まず医師に相談し、医師のアドバイスに基づいて適切な運動計画を立て、必要に応じて医師の指導の下で減量薬を服用する必要があります。決して盲目的に行わないでください。

図3 著作権画像、転載禁止

いずれにせよ、良い姿勢を維持し、科学的な減量方法を使用することで、健康的な減量につながり、より良い結果が得られます。

参考文献

[1] 劉松麗楽しんでスリムに：体重を減らすための 21 日間の健康的な食習慣。北京：中国女性出版社、2020年。