睡眠をモニタリングするためにスマートブレスレットを使用することは信頼できますか?

これは大易小虎の第4038番目の記事です

「中国睡眠研究報告（2022年）」によると、過去10年間で中国人の就寝時間は2時間以上遅くなり、平均睡眠時間は2012年の8.5時間から2021年には7.06時間に減少した。8時間睡眠をとる中国人はわずか35％だ。睡眠時間に影響を与える要因としては、携帯電話を見たりインターネットを閲覧したりして睡眠時間が遅れたり、仕事や勉強で睡眠時間が奪われたりすることが挙げられます。半数以上の人が、夢を過度に見たり、眠りが浅くなったりするなど、睡眠障害を抱えていると考えています。多くの人は、睡眠状態を監視するために、スマートブレスレット、時計、さまざまな睡眠アプリなどのポータブルデバイスを使用することを選択しています。

スマートブレスレットを着けて寝ると、翌朝起きたときにその夜の「深い睡眠時間」と「浅い睡眠時間」がデータでわかります。深い睡眠時間が短くて不安になることが多いのですが、このモニタリングデータは本当に信頼できるのでしょうか？

標準的な睡眠モニタリング機器は「睡眠ポリグラフ検査」で、脳波、眼球運動、口と鼻の呼吸気流、いびき、下顎筋電図、心電図、胸と腹の呼吸、上肢と下肢の筋電図など、一晩中睡眠状態の複数の信号を記録できる非侵襲性の検査です。機器が自動的に分析し、その後手動で項目ごとに検証することで、睡眠の構造とプロセス、臨床結果を総合的に分析し、睡眠障害の診断、分類、鑑別診断の客観的な根拠を提供し、治療法の選択や治療効果の評価に重要な参考情報を提供します。これは現在最も権威のある睡眠モニタリング方法であり、睡眠障害の診断における「ゴールドスタンダード」です。

現在市場に出回っているスマートブレスレットの原理は、次の事実に基づいています。

睡眠中は手足の活動が少なくなり、起きているときは活動が多くなります。センサーを使用して、体の位置、呼吸、心拍数、血中酸素飽和度などのいくつかの単純な指標を監視し、ユーザーの睡眠状態を推測します。したがって、総睡眠時間を記録するデータは信頼できます。

ただし、「深い睡眠」や「浅い睡眠」などの指標については、現時点ではスマートブレスレットには脳波や眼球運動をモニタリングする機能などがないため、体の動きや心拍数のみに基づいて算出される睡眠モニタリングデータは参考程度にしか使えません。もちろん、その結果と標準的な睡眠ポリグラフ検査の結果の間にはギャップがあります。特に睡眠の段階に関しては、スマートブレスレットは「深い睡眠」と「浅い睡眠」を正確に判断できません。

したがって、睡眠を監視するためにスマートブレスレットを使用している場合、または使用することを計画している場合は、合計睡眠時間に重点を置く必要があります。ブレスレットモニタリングデータに表示される、いわゆる「深い睡眠時間」、「浅い睡眠時間」、「睡眠スコア」などの睡眠段階の結果にあまり注意を払う必要はありません。ブレスレットのデータによって睡眠に対する不安が増す場合は、まずブレスレットの睡眠モニタリング機能をオフにして、よく眠れなかったためにモニタリングを始めたのか考えてみましょう。それとも、モニタリングを開始してから初めて、よく眠れていないことに「気づいた」のでしょうか?

1日の適切な睡眠時間はどれくらいでしょうか？何か基準はあるのでしょうか？

最新の研究では、さまざまな年齢層の人々に必要な睡眠時間に関する推奨事項が示されています。新生児は1日14〜17時間、成人は1日7〜9時間、65歳以上の高齢者は1日7〜8時間眠る必要があります。しかし、睡眠時間は人によって異なります。睡眠の質を判断するには、翌日の個人の精神状態や体力も考慮する必要があります。

著者：上海中医薬大学付属岳陽中西医薬総合病院

Shi Yang副主治医

著者の診療時間：土曜日午後（青海路44号南館4階第7診療室）