飲酒は長寿と関係があるのでしょうか？ 11,558人の飲酒者を対象とした調査でついに答えが判明

休暇中は、過度の飲酒により病院に運ばれる人々のニュースをよく目にします。テーブルでお酒を飲み、グラスを鳴らす賑やかな雰囲気の裏には、無視できない健康リスクが潜んでいます。

長期にわたる飲酒は身体に静かに害を及ぼします。肝臓障害から心臓血管疾患、消化器系の問題から神経系の損傷まで、アルコールの影響はあらゆるところに及びます。さらに心配なのは、過度の飲酒は寿命を大幅に縮め、取り返しのつかない健康上の問題を引き起こす可能性があることです。

今日は、飲酒と寿命の関係、そして科学的に飲酒と向き合い、健康を守る方法についてお話しします。

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中年になってからお酒を多く飲むと、老化が早まります。

クロトーは加齢とともに減少する長寿因子です。実験マウスの研究では、クロトーは実験マウスの認知機能とシナプス機能を高めると同時に、アルツハイマー病、パーキンソン病、老化などに対する一定の改善機能を持つことが判明しました。

クロトーは老化のバイオマーカーとしても考えられています。中央戦域司令部病院の研究チームがBMC Public Health誌に発表した研究でも、クロトーとアルコール摂取の間に関係があることが判明した。

この研究では、主に2007年から2016年までのNHANESデータベースから合計50,588人の参加者を選択しました。病気の状態、年齢、欠損データなどの要因を除外した後、最終的に合計11,558人が研究に含まれました。

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研究者らは主に4つの多変量線形回帰モデルを使用して、参加者の毎日のアルコール摂取量と血清α-クロトーの関係を評価しました。結果は、中程度から重度の飲酒者ではα-クロトーレベルが著しく低いことを示しました。

年齢、人種、性別を調整した後も、アルコール消費量とα-クロトーレベルは逆相関関係を維持した。飲酒しない人と比較すると、現在少量しか飲酒しない人や以前少量しか飲酒しなかった人のα-クロトー値も有意に低かった。

さらに、性別、年齢、BMI、高血圧、がん別に分けたサブグループでは、アルコール摂取量と血清α-クロトー値の間にも負の相関関係が見られました。しかし研究者らは、心臓病、慢性腎臓病、がんの患者においては、両者の関連性は明らかではないことも発見した。

研究者らは、中程度から多量の飲酒と高齢者の血清α-クロトー濃度の間には負の相関関係があると考えており、飲酒が血清α-クロトーを調節することで老化を誘発する可能性があることを示唆している。

少し飲むと気分が良くなりますが、少し酔っ払っても害は少ないのでしょうか?

2023年11月、北京大学の研究者らが医学誌「ランセット」のサブジャーナルで中国人51万人の飲酒ビッグデータを分析した結果、「適度な飲酒が健康に良い」という主張はまったく存在しないと指摘した。いわゆる「適度な飲酒は健康に良い」とか「酔っぱらったほうが健康に良い」というのは、すべて妄想です。

2022年1月、世界心臓連盟は「アルコール摂取が心臓血管の健康に与える影響：神話と対策」と題する報告書を発表し、アルコールに関する人々の幻想を打ち砕きました。どんなレベルの飲酒でも健康的な生活を失う可能性があることは明らかな証拠があります。少量のアルコールを飲むだけでも、脳卒中、冠状動脈性心疾患、心不全、心筋症などの心血管疾患のリスクが高まる可能性があります。

また、この報告書では、「赤ワインは心臓の健康に良い」という主張も嘘であり、いわゆる「有益」な研究のほとんどは実際にはアルコール飲料会社が後援していると率直に述べられている。

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ペンシルバニア大学が40歳から69歳までの健康な人4万人を対象に行った調査研究もあります。研究者らは、年齢、性別、身長などの要因をコントロールした後、1日あたり0～1単位のアルコールを摂取しても脳への影響はほとんどない可能性があるが、1日あたり1～2単位以上のアルコールを摂取すると、脳の灰白質と白質の容積が減少することを発見しました。アルコールを多く飲めば飲むほど、脳の容積の変化が顕著になり、脳への影響も深刻になります。

すでに2019年に、ヨーロッパ心臓病学ジャーナルに掲載された韓国の研究は、978万人の関連情報を整理し、分析しました。時々「大量に飲む」人と比較すると、定期的に少量の飲酒はアルコール依存症よりも有害であり、心房細動のリスクを高める可能性が高くなります。毎週のアルコール摂取量が 1 ml 増加するごとに、心房細動のリスクは 2% 増加します。

アルコールは世界保健機関によってクラス1の発がん性物質に分類されています。少量でも体に害を及ぼし、がんやその他の慢性疾患のリスクを高める可能性があります。現実の生活では、いわゆる「適度な」飲酒を把握するのは本当に難しいので、健康の観点からは、まったく飲まないのが最善です。

飲酒は避けられませんが、その害を減らすにはどうすればいいでしょうか?

飲み会ではついつい飲み過ぎてしまう人も多いですが、これは事故につながりやすく、ひどい場合には命に関わることもあります。例えば、酒に酔うと体がコントロールできず転倒したり怪我をしたり、飲酒運転をして重大な交通事故を起こしたりします。酔った人が激しく嘔吐し、その後アルコールを吸い込むと窒息して死亡する可能性があります。アルコールは血管を拡張させ、熱の放散を早めるため、低体温症を引き起こしやすく、事故死などにつながる可能性があります。

人生でお酒を断つのは確かに難しいことですが、どうしても飲酒を避けられない場合は、できるだけ飲酒量を減らし、飲酒前に次の 4 つのことを実行して、アルコールが体に与える害を減らしてください。

1

空腹時に飲まないでください

飲酒前にパンやヨーグルトなどの高タンパク質、高脂肪、高炭水化物の食品を食べると、血液へのアルコールの吸収が遅くなり、酔いが早くなることを防ぎ、アルコールによる食道や胃への刺激を軽減することができます。

2

混ぜないでください。

異なる種類のアルコールを混ぜないでください。知らず知らずのうちに飲み過ぎてしまうだけでなく、2種類以上のお酒を混ぜると相乗効果が生まれ、身体にさらに大きな害を及ぼします。

3

コントロールに注意を払う

中国の食事ガイドラインでは、成人は1日あたり15gを超えるアルコールを飲まないように推奨されています。 15gを超えて飲むと飲み過ぎとみなされます。アルコール15gはビール450ml、赤ワイン150ml、白ワイン30mlに相当します。

4

お酒を飲むときは水も飲んでください

アルコールによる脱水症状による不快感を軽減するために、お酒を飲むときは水を飲むのがよいでしょう。ここでの水は飲み物やお茶ではなく、沸騰した水であることに注意してください。飲み物は血液がアルコールを吸収する速度を速め、お茶は人を興奮させてより多くのアルコールを摂取させます。

多くの大人は酔っ払うと、ついつい子どもに少し飲むように勧めたり、箸を使ってワインを浸して赤ちゃんに味見させたりしてしまいます。実際、これは非常に望ましくないことです。子どもの神経系や臓器組織はまだ発達段階にあり、アルコールに対してより敏感です。少量のアルコールでも、知的発達障害を引き起こしたり、てんかん、肝臓や腎臓の損傷などの深刻な結果につながる可能性があります。

企画・制作

出典: 39 Health Network (ID: health39net)

査読者: 張娜、北京大学公衆衛生学院准研究員、博士課程指導教員

編集者：王夢如

校正：徐来林