頭からつま先まで、内側から外側まで、長時間座り続けることの害！

現代人にとって、寝る姿勢以外で最も一般的な姿勢は座ることです。通勤中に道路に座っている場合、学校や職場で座っている場合、自宅でソファに横になって休んでいる場合も、座っているとみなされます。私たちはいつでもどこでも座っているようです。長時間座ることによる害といえば、やはり腰痛が注目されます。実際、長時間座っていることによる害はそれ以上です。

長時間座っているとどんな危険がありますか?

1. 頸椎症

人が座っているとき、頭は曲がった位置にあります。このとき、首の血管が圧迫され、血行が悪くなります。筋肉も緊張した状態にあり、時間が経つにつれて頸椎が徐々に硬くなっていきます。

2. 腰の筋肉の緊張

長時間同じ姿勢を維持すると、腰や背中に過度の負担がかかりやすくなり、正常な血流が妨げられ、軟部組織の虚血や低酸素症により腰の筋肉の緊張や腰痛を引き起こす可能性があります。

3. 痔の原因となる

長時間座っていると、直腸の周りに圧力が蓄積しやすくなり、直腸の血液循環障害を引き起こし、直腸の周りの静脈の薄い壁がゆっくりと拡張してうっ血を引き起こし、痔を引き起こします。

4. 前立腺炎を誘発する

前立腺は骨盤腔内に位置しています。男性が長時間座っていると、骨盤腔内の血液循環に影響を及ぼし、前立腺の局所的なうっ血や浮腫を引き起こし、有害物質が排出されず、前立腺炎につながります。

5. 婦人科の炎症を引き起こす

女性が仕事中に長時間座っていると、骨盤周辺に圧力がかかり、鬱血を引き起こします。この時、まだ足を組むのが好きなら、この座り方では陰部が密閉された湿気の多い環境に置かれ、細菌の増殖を招き、婦人科系の炎症を引き起こす可能性が高くなります。

6. 肥満

私たちは毎日カロリーを摂取していますが、活動量が不足しエネルギー消費量が少なすぎるため、基礎代謝が低下し、体脂肪が蓄積されてしまいます。長時間座っていると、腰や腹部の脂肪の蓄積に特に明らかな影響が出ます。

7. 筋肉と骨の損傷

長時間同じ姿勢で座っていると、筋肉は伸びず、骨は動かなくなります。定期的に運動しないと、時間の経過とともに筋肉が緩み、骨が変性してしまいます。

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長時間座り続けることによる害を軽減する4つの行動:

1. 頭を回す

まず頭を上げて後ろに傾き、次にゆっくりと頭を下げ、最後に両側に傾けて頭と首を完全に伸ばします。次に、頭がゆっくりと回転し始め、最後には椅子の背もたれに寄りかかり、両手を首の後ろに回して、しばらくその姿勢を保っていました。

2. つま先立ち

足を揃えてつま先立ちし、少ししてからリラックスし、これを 20 ～ 30 回繰り返します。つま先立ちをすると、血液が下肢にスムーズに戻りやすくなります。そのため、長時間座っている人は、1時間に1回つま先立ちの運動をするのが最適です。

3. レッグリフト

片方の足を上げて、足が痛くなるまでそのままの姿勢を保ち、その後、もう一方の足に持ち替えます。普段あまり鍛えることのない大腿四頭筋を鍛えることができます。

4. 壁掛けスタンド

体全体を壁につけ、頭、背中、腰を一直線に保ち、かかとを壁から拳一つ分離します。胸部を伸ばし、緊張した肩をリラックスさせることができます。

長時間座り続けることを避けるための3つのヒント:

1. 水を飲むのが好きな人は、仕事を始める前にコップ一杯の水を飲んでください。小さめのコップを使うか、一度に水を入れずに、水を飲んだりトイレに行く頻度を増やしましょう。

2. 携帯電話のアラームを使用して、1 時間ごとにアラームを設定し、自分自身に思い出させることもできます (他の人の邪魔にならないように、バイブレーション モードに設定することを忘れないでください)。時間が来たら、立ち上がって、肩や首を回しながら動き回ることができます。

3. 携帯電話のアラームを使って自分自身に思い出させるだけでなく、ブレスレットを使って自分自身に思い出させることもできます。仕事中に携帯電話を使用すると注意力が散漫になる可能性があります。このとき、仕事の効率に影響を与えないように、ブレスレットを使って注意を促すことができます。

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長時間座っていると、気づかないうちに身体にさまざまな害を及ぼす可能性があり、無視することはできません。したがって、長時間座っている人は行動を起こさなければなりません。より興味深いコンテンツや健康科学の相談については、Xiaohan Healthをフォローして検索してください。