食後にお茶を飲んだり歯を磨いたりしてもいいですか？華西政法大学の医師：食後に絶対にやってはいけない10のこと！

「歩くことの本質は、実は脳をリラックスさせることです」

@不明なネットユーザー

特に食べ過ぎた後

多くの人は道を目的もなく歩くのが好きです。

食べ物の消化を助け、米による刺激を和らげます

しかし、食後はじっとしている方が良いという言い伝えもあります。

そうしないと消化に影響しますか?

正しいアプローチは何でしょうか?

四川大学華西病院

消化器科: チェン・フェイファン医師とヤン・ジンリン医師

答えをください！

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中国にはよく知られた古い諺が 2 つあります。1 つは「食後に 100 歩歩けば 99 歳まで生きられる」というものです。もう一つは「99歳まで生きたかったら食後に歩いてはいけません」です。結局のところ、この 2 つのことわざのどちらがより信頼できるのでしょうか?

回答：それは人によります！

「三不二択」の原則に従い、運動を始める時間や運動方法に注意する必要があります。

してはいけない3つのこと

食後に激しい運動（ランニング、ボール遊び、肉体労働など）をすることはお勧めできません。激しい運動は胃下垂を引き起こしやすく、重症の場合は腸捻転を起こすこともあります。 （食後1時間後に行うことをお勧めします）

運動は交感神経を興奮させ、胃腸の運動を抑制し、食物の消化に影響を与えるため、食後すぐに散歩することはお勧めできません。 （食後30分後に行うことをお勧めします）

食後すぐに横になるのはお勧めできません。食後は胃腸の血流が増加し、脳虚血や低酸素症が起こりやすくなり、眠気を感じやすくなります。食後すぐに横になると重力の効果がなくなり、胃腸の運動が鈍くなり、消化液の分泌が減少します。食べ物は完全に消化されずに腸内に蓄積し、消化不良を引き起こします。また、胃食道逆流症も引き起こしやすく、重症化すると逆流性食道炎を引き起こすこともあります。 （食後30分は横になって休むことをお勧めします）

1つ選択

食後に座ることは、胃下垂、三高、心血管疾患、反射調節機能障害を患っている高齢者にとって良い選択です。食後には胃腸の血流が増加し、血圧が下がります。適切な休息は胃腸の不快感を軽減し、事故を防ぐことができます。

食後に立つことは、消化を促進するため、ほとんどの人にとって、特に仕事や勉強で長時間座っている人にとっては非常に適した方法です。

「お腹がいっぱいなのに座っていると、長く見えませんか？」と理解できない人もいるかもしれません。

他人を責めないでください！食後に座っていることが肥満の原因ではありません。制御されていない食事、長時間の座りっぱなし、運動不足が肥満の「犯人」です。

『紅楼夢』では、賈家は食事をするときにお茶を3杯飲みます。 1杯目は食後のうがい茶、2杯目はおつまみ茶、3杯目は胃腸茶と呼ばれます。お茶を食べたり飲んだりする中国の習慣は何百年も受け継がれてきたようです。

今でも、多くの人が、消化を助け、脂っこさを和らげると考え、食事の後にお茶を飲むのが好きです。しかし実際には、食前または食後に濃いお茶を飲むと、多くの健康上のリスクを引き起こす可能性があります。

食後にお茶を飲むと胃液が薄まり、胃酸の濃度が下がります。大量のお茶を飲むと胃が拡張し、胃の運動が弱まり、消化機能に影響を及ぼします。

お茶に含まれるカフェインは強力な刺激物で、胃腸の機能に影響を与えます。

お茶に含まれるタンニン酸は、肉、卵、大豆製品、乳製品などの食品に含まれるタンパク質と結合して、収斂作用のあるタンニン酸タンパク質を形成し、腸の蠕動運動を弱め、便が乾燥しやすくなり、便秘を引き起こします。重症の場合は胃結石を引き起こす可能性があります。

お茶に含まれるタンニンは鉄と反応して鉄タンニン酸複合体を形成し、鉄の吸収を低下させ、重篤な場合には貧血を引き起こします。

お茶だけでなく、ヨーグルトやフルーツなど女子が特に好きな食後のデザートも、実は食後すぐに食べるのはおすすめできないんです。

食後すぐにヨーグルトを飲むと、食事量が増えるのと同じことになり、胃腸の負担が増えてしまいます。さらに、ヨーグルトには消化酵素ではなくプロバイオティクスが含まれており、食べ物を消化するのではなく腸内細菌叢のバランスを維持するのに役立ちます。

食後すぐに果物を食べると、果物は前に食べた食物によってブロックされ、果物を正常に消化することができなくなり、消化不良、腹痛、膨満感などの症状を引き起こします。果物には食物繊維が豊富に含まれており、さらに、一部の栄養素（微量元素など）の消化と吸収にも影響を与えます。

したがって、食後すぐにお茶を飲まないでください。

飲みたいときは、薄茶を一口飲むだけでいいです。

食事の合間にヨーグルトやフルーツを食べるようにしましょう。

栄養と健康

食後に散歩したり、お茶を飲んだりする以外にも、食後にお風呂に入ったり、歯を磨いたり…など、「食後に○○してはいけない」という言い伝えが世間では多くありますが、これらのことは食後にしても良いのでしょうか？一緒に読み続けましょう。

誤解①

夕食後のタバコは生きた神よりも良い✘

食後は胃腸の運動が活発になり、血液の循環も速まるため、タバコに含まれる有害物質が通常よりも血液中に入りやすくなります。現時点では、タバコ 1 本を吸うことで発生する中毒量は、他の時期にタバコ 10 本を吸った場合の合計量よりも多くなります。より多くの有害物質が体内に入り、呼吸器に直接ダメージを与えます。煙は胆汁分泌を促進し、胆汁逆流を引き起こしやすくなります。煙はトリプシンの分泌を阻害し、食物の消化を妨げ、胃腸疾患を引き起こします。

正解: 喫煙は健康に有害です!直ちに喫煙をやめ、二度と喫煙しないことをお勧めします。

誤解②

食後にお風呂に入るとよりリラックスできます✘

食後に入浴すると、体表面の血流が増加し、その分消化管の血流が減少するため、胃腸の消化機能が弱まり、消化不良を引き起こします。冷水や温水の刺激により、心血管疾患や脳血管疾患のリスクが高まります。

正解は食後1時間以上経ってからお風呂に入ることです。寝る前にお風呂に入るのが一番です。一日の疲れが取れて、眠りにつきやすくなります。

誤解3

食後に歯を磨くことは口腔の健康に良いです✘

食後に歯を磨くことが歯の健康に影響するかどうかについては、依然として議論の余地があります。いくつかの研究によると、食べ物の酸性度と食後に食べ物の残留物が発酵して生成される酸は歯のエナメル質を柔らかくし、歯を柔らかくもろくし、エナメル質の結晶が緩んでしまうため、すぐに歯を磨くと歯に一定の摩耗が生じることがわかっています。

他の研究では、通常の日常の食事ではエナメル質の脱灰や軟化は起こらず、唾液のエナメル質修復（再石灰化）への影響は非常に弱いため、食後すぐに歯を磨くことは、歯磨きを遅らせることよりも歯にダメージを与えないことが示唆されています。

正解：そのため、食後にぬるま湯でうがいをするのが簡単で便利で効果的な方法としてお勧めです〜

誤解 ④

ベルトを緩めて、お腹にかかる「仕事の圧力」を軽減しましょう✘

食べ過ぎた後にベルトのバックルを緩めると、腹腔内圧が低下し、胃がたるんでしまいます。この状態が長く続くと胃下垂になります。

しばらく立ってから、ゆっくりと数回円を描いて歩いてみましょう。これにより、胃の動きが促進され、できるだけ早く胃が空になります。

誤解⑤

テレビを見たり、食事をしながら携帯電話を使用したりしてリラックスしましょう✘

消化と吸収のプロセスは、大脳皮質によって制御される自律神経系によって制御されます。食事中にテレビを見ると大脳皮質が興奮し、消化液の分泌が減少し、時間が経つにつれて胃腸の機能障害につながります。さらに、脳の注意力が散漫になり、「満腹感」を処理する時間がなくなるため、気づかないうちに食べ過ぎてしまいます。

鍋の辛さが足りないのか、串の香りが足りないのか？食べることに集中することが、食べ物と健康に対する最大の敬意です！

神話6

夕食後のドライブ✘

飲酒後や食事後は運転できません。消化管は食物を消化するために大量の血液を必要とするため、一時的に脳虚血を起こし、操作ミスや交通事故を引き起こしやすくなります。

食後1時間経過してから運転するとより安全です!

一日三食、最も温かい

食後の悪い習慣に注意して健康を保ちましょう

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