遅く寝て遅く起きた場合、8時間寝ることは夜更かしとみなされますか？

睡眠に関しては、基本的に2つの大きな派閥があります。一つは親が主導する「早寝早起き派」、もう一つは若者が主導する「遅寝遅起き派」です。

休日になると、この 2 つの派閥は「衝突」し、多くの人が「遅寝遅起き派」は夜更かしとみなされるのか、という疑問を抱きます。

最適な睡眠時間があることは多くの人が知っていますが、その時間には決まった制限があるのでしょうか?たとえば、二人とも8時間睡眠をとっている場合、午前11時に寝て午前7時に起きるよりも、午前2時に寝て午前10時に起きたほうがずっと幸せだと感じる人もいます。

これに関して、多くのネットユーザーは「規則的に眠ることは夜更かしとはみなされない」と述べている。

多くの人が「早寝早起きは遅寝遅起きよりも良い」ということを個人的に試しています。

厳密に言えば、遅く寝て遅く起きることを主張することは夜更かしには当たらないのですが、「働く人」として、基本的にそうすることは難しいのです。結局のところ、太陽は「時差ぼけに適応する」ために私たちと一緒に来てくれないのです。

睡眠に影響を与える2つの重要な要素は、「規則性」と「十分な睡眠」です。 8 時間睡眠をとる場合は、早めに寝て早めに起きる方が人体の生物学的リズムに合致します。遅く寝たり遅く起きたりすることは、生体リズムの乱れを引き起こす可能性があります。一般的に、人体は午後9時以降にメラトニンを分泌し始めるので、午後9時からは生体リズムに従って本を読んだり音楽を聴いたりするのが最適です。午後11時まで心身をリラックスさせて眠りに備えます。

夜更かししてその分の睡眠を補うのはお勧めできません。実際の時間帯に合わせて就寝した方が良いでしょう。

CCTVニュースによると、「中国睡眠研究報告書（2022年）」が3月18日に発表された。

報告書によると、過去10年間で中国人は就寝時間が2時間以上遅くなり、平均睡眠時間は2012年の8.5時間から2021年には7.06時間に減少した。調査によると、8時間の十分な睡眠をとっている中国人はわずか35％だ。

中でも、新米ママ、学生、働く人々の間で睡眠の問題が特に顕著です。睡眠時間に影響を与える要因としては、携帯電話を見たりインターネットを閲覧したりすることによる睡眠の遅れ、仕事や勉強の時間による睡眠時間の圧迫、不眠症などの睡眠障害などが挙げられます。

この点に関して、専門家は誰もが午後10時から11時の間、遅くとも午前12時までに就寝し、7時間から8時間の睡眠時間を維持することを推奨しています。

目覚めた後に元気を感じたら、それは睡眠が健康的であることを意味します。

専門家は、これらの問題を解決するには、一方では良好な精神状態を維持し、楽観的になる必要があると述べています。一方、生活は比較的規則的であるべきです。

徹夜した後のメイクはどうすればいいですか？

①昼や週末の睡眠を翌日にまとめて、時間帯ごとに補うのがおすすめです。睡眠時間が長すぎると体内時計が乱れます。

②お風呂に入り、足を浸し、頭をマッサージして眠りにつきましょう。

③牛乳を飲むと神経を落ち着かせるのに役立ちます。

④夜更かしによるロスを減らすために、10時には寝るようにしましょう。