コーヒーを飲むと骨粗しょう症になるのでしょうか？華西の医師が骨に最も有害な3つの悪い習慣をまとめる

ある年齢に達すると、次のような状況が起こりやすくなります。

彼氏の母親が「息子を捨ててくれたら500万あげる」と言った時

リーダーが「責任を取りたくないなら、荷物をまとめて出て行け」と言ったとき

親が「あなたが子供を産まないと、あなたのような子供は生まれない」と言うとき

......

背筋が伸びなくなり、骨が柔らかくなってきました。

喜んで受け入れて密かに嬉しかった最初のもの以外は、他は決めるのが難しいですよね？では、どうすれば強い体を維持できるのでしょうか?

特に35歳を過ぎると、現実生活では背骨を維持するのが難しくなり、体や頭の骨を本当に強く保つことも難しくなります。

35歳を過ぎると体が冷えてしまう理由は何でしょうか？

四川大学華西病院内分泌代謝科の王秦医師はこう語った。「主な原因は、十分なお金を貯めていなかったことと、「家」が十分に頑丈に建てられていなかったことです！」

骨量が増えないことを心配しないでください

家を壊して台無しにしてしまうのが怖い

以前、骨量を「お金の節約」に例えましたね。覚えていますか?

骨を強化することに関しては、現実の生活と同じです。時間が経つにつれて、より多くの「お金」を節約すればするほど、より豊富な天然資源を手に入れることができ、よりゆったりとした生活を送ることができるようになります。

しかし今日は、言い方を変えて、骨が成長状態から最大の強度に達し、その後脆くなる仕組みを理解していただくお手伝いをしたいと思います。このプロセスはちょうど家を建てるのと似ています。

まず、骨芽細胞と破骨細胞という兄弟について知りましょう。

画像出典：自分で描いたもの。それらは骨の生命にとって非常に重要な役割を果たします。それらがなければ骨は存在しないとも言えます。

次のことを宣言する必要があります。

兄弟がどんなタイプであっても、得意な時はとてもよいし、一緒に成長し進歩する時は完璧に協力します。

しかし、争いや分裂が起こることもあり、発展の不均衡により、調和のとれていない状態が引き起こされます。

具体的な状況は以下の点に反映されています↓

35歳までは、骨芽細胞が「家を建てる」役割を担う

骨に関しては、人体は 35 歳で骨量が最大（ピーク骨量）になります。

その前に、骨芽細胞が主な役割を果たし、骨をより高く、より厚く、より強く、より強くすることができます。一方、このとき、破骨細胞は骨を必要な形に形成し、彫刻する役割を担っています。

画像出典: 自分で描いたもの

35歳を過ぎて兄弟は協力して「家を守る」

骨量はピークに達すると、それ以上増加しなくなります（何も増加しません！）が、直接的に減少することもありません。代わりに、骨は平衡状態に入ります。このバランスは、骨芽細胞と破骨細胞の協調した働きの結果です。

たとえば、日常の活動では骨に微小骨折と呼ばれる小さな亀裂が多数生じます。

このような事態が発生すると、2 人の兄弟はそれぞれ友人を連れてきて修理を行い、必要な部分を修復し、必要な部分を作り直します。みんなが平等に、そして楽しく働き、骨の強さを維持し、元気に生活できるようにしましょう！

50歳を過ぎると、破骨細胞が「家を破壊」し始める

女性では閉経後、男性では50歳以降、エストロゲン、アンドロゲン、成長ホルモンの減少により破骨細胞の活動と機能が大幅に強化され、骨芽細胞よりも強くなります。

画像出典: 自分で描いたもの

はっきり言って、この時の破骨細胞は反抗的な老人のようなものです。この作業は 50% の力しか必要としませんが、破骨細胞は 80% の力を使う必要があります。

たとえば、亀裂を掘るだけでよかったのに、大きな穴を掘ろうとし、良いところをすべて台無しにしてしまったのです。

下の図のように破骨細胞の威力はわかります↓

画像出典: Photo Network

つまり、この段階で破骨細胞が行うことは、骨量の減少を引き起こすことであり、骨粗しょう症や骨折は主にこの時期に発生します。

収入を増やし、支出を減らす方法はある

維持されるのは骨です。

骨芽細胞と破骨細胞の能力を紹介した後、いくつかの有用な側面についてお話ししましょう。

どうすればもっと「お金」を節約できるでしょうか（骨芽細胞の機能を高めるには）？どうすればお金をかけずに（破骨細胞を阻害して）いけるでしょうか？

「お金」をもっと貯める目的は骨を丈夫に保つことであり、家が崩れたり（骨粗しょう症）、倒壊したり（骨折）するような事態にならないことが一番です。

より効果的な方法は、骨芽細胞の機能を高めることです！以下の3つの方法で貯めることができます。

1

高品質のタンパク質を補給する

私たちの骨のコラーゲン成分はタンパク質によって形成されます。摂取量が不足すると骨の質に直接影響を及ぼします。

たとえば、骨は硬いですが「もろい」ものですが、タンパク質は骨を強靭にして外部からの衝撃に耐えられるようにします。

データによると、ほとんどの中国人、特に高齢者はタンパク質の摂取量が少なすぎる。

タンパク質の摂取が不十分だと骨に影響するだけでなく、筋肉も減少してしまいます。高齢者の筋肉機能が低下すると転倒しやすくなり、骨折を起こすとコストがかさみます。

日常生活において、赤身の肉、牛乳、その他の高タンパク質食品を十分な量摂取することが推奨されます。

画像出典: Photo Network

2

骨に十分な栄養を与える

骨の維持や成長のためであっても、バランスを保つために必要なカルシウム、リン、ビタミン D が十分でなければなりません。

そうでなければ、長期にわたる低カルシウム食は骨の健康だけでなく、全身にも影響を及ぼします。ここで強調したいのは、乳製品をもっと食べるなど、食事から十分なカルシウムを摂取する必要があるということです。

ちょっとした知識：

実は骨はカルシウムを最も多く貯蔵する場所です。カルシウムの99%は骨に蓄えられています。血液中のカルシウムとリンが不足すると、血液の必要量を補うために骨が使われます。

血液だけでなく、心筋細胞や心筋血管など他の臓器や細胞にもカルシウムが必要です。

特に妊娠中や授乳中はカルシウムが不足しがちです。このとき、母親は母乳と胎児にカルシウムを供給するために骨を分解する必要があります。大きな貢献をしていると言えるでしょう！

3

体重負荷運動で骨の強度を高める

骨が存在する理由は、身体に必要だからです。サポート、動き、運動に欠かせません。

画像出典: Photo Network

観察するだけで、アスリートなど、強い骨を必要とする人は骨が強いことがわかります。体はあなたのライフスタイルに基づいて、どのような骨のサポートが必要かを判断します。

体重負荷トレーニングを行うと、身体を支えるために強い骨が必要であると体が判断するようになり、骨の強度を高めることができます。たとえば、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動をウェイトリフティングと組み合わせると、筋肉を強化できます。

科学的な観点から言えば、骨の減少を防ぐ方法はありません。

年齢を重ねるにつれて、骨芽細胞がどれだけ頑張ってその隙間を埋めようとしても、ピーク値に戻ることはできません（年齢は戻せないですよね！）。

しかし、破骨細胞を抑制して家をより強く、より長期間安定させることは可能です。注意すべき 3 つの側面は次のとおりです。

1

早期閉経を避け、早期治療を受けましょう

日常生活では、さまざまなホルモンのレベルが正常であることを確認し、障害を回避する必要があります。

女性にとってのエストロゲン、男性にとってのアンドロゲンなど、体内の性ホルモンはすべて骨に重要な役割を果たしています。障害が発生すると、破骨細胞が増加し、骨の健康のバランスが崩れます。

早発卵巣不全が起こった場合は、できるだけ早く治療を受ける必要があります。

例えば、40歳未満で月経が止まると、エストロゲンが減少し、骨が早期に骨粗しょう症の状態になります。

画像出典: 自分で作った

2

座りっぱなし（不十分な）生活を避ける

前述のように、より多くの「お金」を節約すると、体重負荷運動を通じて骨を強化することができます。逆に、一日中オフィスに座って、車で通勤し、めったに道路を歩かないという生活を送っているのであれば...

すると、あなたの体は強い骨は必要ないと判断するので、柔らかい骨の頭を選ぶべきです。

だから、スポーツが好きでなくても、もっと頻繁に外出することができます。何をするにしても、とにかくやってみよう！

3

カフェインの過剰摂取を避ける

お茶やコーヒーは骨肥大を引き起こす可能性があると昔から言われていますが、単に気分が良くなるからという理由でそれを信じている人が多いのです。諺にあるように、投与量を考慮せずに毒性について語るのは無責任です。

一般的に、1日1杯450mlのコーヒーを飲んでも身体に影響はありませんが、2杯を超えないようにしてください。

ただし、濃度によって異なります。たとえば、ミルクだけのコーヒーとエスプレッソの大きなカップを飲む場合、それらは同じレベルではありません。

画像出典: Photo Network

カフェインを過剰に摂取すると、骨に次の 2 つの影響が生じる可能性があります。

まず、交感神経系を過剰に活性化し、破骨細胞に一定の活性化効果をもたらします。第二に、消化に影響を与え、カルシウムの吸収に一定の影響を与えます。

最後に、ほとんどすべての慢性疾患は骨に影響を及ぼすことを思い出してください。

糖尿病、甲状腺疾患、神経系疾患、自己免疫疾患、消化器系疾患など、骨の健康やカルシウムやリンの代謝に影響を与えます。

したがって、骨を保護することは本当に緊急です！

考えてみて下さい、同じ年齢の人たちがまだ強くて健康で、夢を実現するために飛び跳ねたり、ダンスをしたり、ロッククライミングをしたり、登山をしたりしている時…

震えて震え、しゃがんでトイレに行くこともできず、食料品を買うために階下に降りることもできず、2周以上歩くこともできないのはあなただけです。すごく不快じゃないですか…

画像出典: Publish

老いても強くあり続けたいですね！ (しゃれが分かりますか?)

コンテンツ制作

編集者：王暁奇

コメント欄:

あなたの弱点は何ですか？