新型コロナウイルスに感染してから168時間以内に体に何が起こるのか？免疫力を弱める6つの悪い習慣！

新型コロナウイルスに感染してから168時間以内に体にどのような変化が起こるかご存知ですか？感染後、免疫システムはどのように機能するのでしょうか?

これを読めば、あなたは一人で戦っているのではなく、あなたの体の免疫細胞があなたのために戦っていることが分かるでしょう。

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COVID-19感染後168時間以内

体は何をしているのでしょうか？

12月19日、陝西省西安市赤十字病院脊椎外科副主任医師の鄭博隆氏は、ショート動画プラットフォーム「@郑博隆博士」で、新型コロナウイルス感染後168時間以内に体内で起こるさまざまな変化について詳しく紹介した。そして、「あなたの体がどれだけあなたを愛しているかが分かるでしょう！」と強調しました。 [1]

鄭柏倫医師は、咳やくしゃみ、あるいは無防備な接触から新型コロナウイルスに感染する可能性があると述べた。

しかし、最初はウイルスの量が非常に少なく、喉の細胞に侵入し、細胞内の原料を使ってRNA（リボ核酸）とタンパク質を合成します。これらは小さなウイルスに組み立てられ、放出されてより多くの細胞に感染するため、最初は喉に不快感を覚えます。

24時間

比較的「クリスマスイブ」のような日がやってきますが、ウイルスはこの黄金の潜伏期間を利用して体内に無数のクローンを作成し、全面攻撃を開始する準備をします。

48時間

免疫システムが警報を鳴らし、マクロファージ、B細胞、T細胞が待機状態になります。このとき、免疫システムは体温を 39 ℃ 以上に調節するために体温調節センターのサポートを求めます。

72時間

この日は私の症状が最もひどかった日でした。休むためにベッドにいなければならなかった。気温が高く続いたため、体は過剰なエネルギーを消費しました。筋肉に大量の乳酸が蓄積されました。めまい、脱力感、そして明らかな体の痛みを感じました。

このとき免疫細胞は休んでいません。マクロファージはウイルスに侵入された細胞を飲み込む役割を担い、B細胞はウイルスを中和するための抗体を分泌する役割を担い、T細胞は大量のサイトカインを分泌してより多くの免疫細胞を呼び寄せてサポートします。

96時間

体温が下がり始め、免疫細胞が徐々に優位になっていくが、ウイルスは依然として喉の中で「奮闘」しており、唾を飲み込むと「カミソリの刃を飲み込んだ」ように痛い。

120時間

ウイルスは免疫システムによって排除され、大量の死んだ細胞とウイルスの「死骸」が鼻腔と喉に蓄積します。そのため、体は鼻水や咳などを通じてこれらの老廃物を排出しようとします。

168時間

それは7日目です。ついに戦場は片付き、大活躍した免疫細胞たちは無事に退却した。つまり、あなたは一人で戦っているのではなく、あなたの体内の何十億もの免疫細胞があなたと一緒に戦っているのです。

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これらの行動に注意してください

免疫力を弱める

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1. 睡眠不足

四川省第四人民病院の呼吸器内科医である陳宇潔氏は、2016年のヘルスタイムズの記事で、夜更かしは免疫力を低下させ、体を深刻な不健康な状態に陥らせ、風邪などの呼吸器疾患や胃腸炎などの消化器疾患につながると述べた。 [2]

2. ダイエットと偏食

12月19日、海南省海口市人民病院臨床栄養科主任の徐超氏は南方都市報とのインタビューで、人間の免疫力は栄養素と密接な関係があると語った。免疫力を高めるには、タンパク質、ビタミンC、ビタミンE、鉄、亜鉛など、体の免疫機能に深く関係する栄養素を適切に補給することができます。

まず、良質なタンパク質を摂取しましょう。タンパク質は免疫グロブリンの供給源です。良質なタンパク質を十分に摂取しなければ、免疫力を高めることはできません。

タンパク質欠乏症は、高齢者、ダイエット中の人、偏食の人などに起こりやすいです。タンパク質を豊富に含む食品の摂取量を適切な量増やすことができます。 [3]

3. 喫煙と飲酒

頻繁に喫煙したり、受動喫煙にさらされると、免疫細胞の活動が破壊され、免疫力が著しく低下する可能性があります。アルコールを飲むと、体の免疫系に有害な影響を与えることもあります。

4. 座りっぱなし

「長時間座りっぱなし」が現代の多くの人の働き方であり、仕事を始めてから仕事を終えるまで座りっぱなしであることが多いです。特に在宅勤務を選択した場合は、長時間座り続けることがより容易になります。長時間の在宅と運動不足は免疫力に影響します。

5. ネガティブな感情

河南省癌病院免疫治療科副主任医師の張勇氏は2020年にHealth Timesに記事を発表し、適切な心理的調整を行わずに長期にわたるストレスにさらされると、否定的な感情につながり、身体の正常な機能を妨げ、免疫力の低下を引き起こすと述べた。気分が良くなり、心から笑うと、T細胞の活動が活性化され、体の免疫力を高めることができます。 [4]

6. 塩分の摂りすぎ

2020年、国際上級管理栄養士の王平氏はHealth Timesに記事を発表し、塩分の多い食習慣は高血圧や心血管疾患などさまざまな病気のリスクにつながるだけでなく、免疫系にダメージを与え、抗菌反応を弱めるとも述べています。 [5]

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強い免疫力を維持する

「3つの鍵」

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12月8日、済南大学公衆衛生学院の梁暁鋒教授は学術セミナーで「免疫力を維持・向上させるには、主に3つの方法がある。第一に、適切な栄養摂取で免疫力を維持すること。第二に、運動で免疫力を高めること。第三に、ワクチン接種で関連する感染症に対する特異的免疫力をつけること」と述べた。[6]

1. 栄養：バランスの取れた食事と適度な食事は人間の免疫力を維持する

梁暁鋒氏は、多数の研究結果から免疫系には外部からの栄養と補給が必要であることが示されていると紹介した。十分なエネルギーと適切に設計された栄養は、活力を維持し、戦い続けるための免疫の基礎となります。逆に、栄養失調は免疫系にダメージを与え、免疫機能を抑制する可能性があります。例えば、タンパク質の栄養不足、ビタミンA欠乏、ビタミンC欠乏などは、いずれも体の免疫力に影響を与えます。

「野菜、果物、ナッツ、豆、魚、そして『健康的な』食物脂肪が豊富な地中海食は、心臓血管疾患や癌などの慢性疾患のリスクを軽減することができます。」梁暁鋒氏は、果物や野菜に含まれる一連の生理活性化合物が、慢性炎症によって引き起こされる非感染性疾患（心血管疾患など）のリスクを軽減する保護効果があるという証拠を提供していると説明した。

2. 運動：1日1万歩歩く

梁暁鋒氏は、今年9月に米国医師会雑誌に掲載された研究で、1日1万歩歩くことが健康増進に最も効果的で、あらゆる原因による死亡、がん、心血管疾患のリスクを軽減できると示されたと述べた。歩く速度が速いと、さらなるメリットがもたらされます。

「個人的な運動を強化すると、病気に対する体の抵抗力が向上します。」梁小鋒氏は、人々が活力を保つために、日常生活の中で卓球やバドミントンなどさまざまな趣味を育むことができると提案した。運動は心拍数を速めるだけで十分です。夕食後の散歩は最適です。刺激が強すぎたり、1時間以上続いたりすると、体は免疫系の活動を抑制するホルモンを生成します。

3. ワクチン：適切なタイミングでの接種

適切なタイミングでワクチン接種を受けることで、人体は関連する感染症に対する特定の免疫を獲得できるようになります。梁暁鋒氏は、ワクチンは細菌性疾患（肺炎球菌性疾患、結核など）、ウイルス性疾患（インフルエンザ、COVID-19、帯状疱疹など）、その他の疾患（マラリア、レプトスピラ症など）を予防できると紹介した。

12月8日、国務院共同予防・抑制メカニズムの記者会見で、国家疾病予防管理局衛生予防接種部門の夏剛部長は、研究によると、ワクチンを接種していない80歳以上の高齢者の場合、死亡リスクは約14.7％であると述べた。ワクチンを1回接種した場合、死亡リスクは7.16%に減少します。ワクチンを3回接種すると死亡リスクは1.5%に減少します。ワクチンを3回接種した場合、ワクチン接種を受けなかった場合と比較して死亡リスクは9.3倍減少した。

この記事は以下のものから構成されています:

[1] 2022-12-19 @Dr.鄭伯龍「感染後168時間以内に体内でどのような変化が起こるのか」

[2] 2016-07-05 ヘルスタイムズ：「夜更かしはあなたが思っている以上にひどい」

[3] 2022-12-19 南方都市報「疫病流行中に免疫力を高めるには？」

[4] 2020-07-10 ヘルスタイムズ「健康的な生活のために毎日行うべき6つのこと」

[5] 2020-07-14 ヘルスタイムズ：「塩分の摂りすぎは免疫力の低下につながる」

[6] 2022-12-09 人民日報健康顧客「梁小峰：強い免疫力を維持するための3つの鍵」（記者 喬景芳）

出典: ヘルスタイムズ

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