今日は足を組みましたか？

サプライズチェック - 今、足を組んでいますか？足を組むことは健康に有害であることは多くの人が知っていると思いますが、それでもこの悪い習慣を直すことができません。さて、今日は、なぜ人々が足を組むのが好きなのか、そしてそれが私たちの体にどんな害をもたらすのかについて、科学的な知識をいくつかお伝えします。

なぜ足を組むのですか？

座る姿勢は人それぞれ違います。まっすぐに座るのが好きな人もいれば、「葛優ポーズ」で座るのが好きな人もいます。しかし、ほとんどの人は足を組まないではいられません。長時間座っていると、無意識にこの姿勢になってしまいました。左足が疲れたら右足に替えます。では、なぜ足を組むことを選ぶのでしょうか?

生理学的な観点から見ると、人体は常に自身の重量を支えています。座っているときにリラックスするか疲れるかは、主に 2 つの要素によって決まります。1 つ目は重心の高さです。 2 番目は、サポート面のサイズです。姿勢の重心が低く、支持面が大きいほど、その姿勢でより快適に感じられます。私たちが椅子にまっすぐ座ったとき、支える面は実はかなり小さく、主に両側の坐骨によって支えられています。しかし、足を組むと、支持面は両側の坐骨と圧迫された膝を結んだ三角形になります。支持面は通常の座位よりも大幅に広くなります。重心高は変わらないという前提のもと、自然と快適性、爽快感が増します。

心理学的な観点から言えば、私たちが「無意識」なとき、それは実際には私たちの潜在意識が脳にここは安全であり警戒する必要はないと伝えているのです。すると、体はより快適でリラックスした姿勢を選択するようになります。たとえば、足を震わせ始める人もいれば、足を組む人もいます。これらの行動は主に、周囲の環境に対する私たちの潜在意識の判断から生じます。時には、私たちは「優位性」や「地位感」を強調する必要があり、私たちの体は無意識のうちにそのような動きをします。

快適さの裏にある「砂糖でコーティングされた弾丸」

足を組むと身体的にも精神的にもリラックスした気分になるように思えますが、この利点は、体の他の部分に与える害に比べれば実際には取るに足らないものです。

最も深刻な害は、この姿勢が腰に与える影響です。足を地面に平らにつけてまっすぐに座ると、全身の重心はちょうど 2 つの坐骨の間にあります。しかし、足を組むと、重心が左右に偏り、両側の骨盤に不均等な負担がかかり、脊椎に代償性側弯症が生じます。足を組んだ姿勢を長時間続けると、体が前に傾き、背骨が後ろに突き出るため、ストレスのかかる部分の腰椎椎間板が変性したり損傷したりします。さらに重症化すると、線維軟骨輪の破裂や髄核ヘルニアを引き起こし、多くの人を悩ませる椎間板の膨隆（突出）を引き起こし、神経を圧迫して腰や臀部、下肢の痛み、さらには運動障害を引き起こし、日常生活に大きな影響を及ぼします。

「左と右を切り替えるだけではだめなの？」と言う人もいるかもしれません。しかし実際には、足を組むとき、バランスを保つために体は他の多くの筋肉を動かす必要があります。時間が経つにつれて、肩や脚の歪み、腰の筋肉の片側の緊張などの症状に悩まされるようになります。

すでに椎間板の問題やその他の脊椎の問題を抱えている人は、症状を悪化させるため、この姿勢で座ることを避けるべきです。研究によると、背もたれを 135 度後ろに傾けて座ると、腰椎にかかる圧力が最も少なくなることがわかっています。同時に、長時間座り続けないように注意する必要があります。一定時間作業した後は、立ち上がってストレッチをしてリラックスすると、筋肉を効果的にリラックスさせ、脊椎への圧力を軽減できます。

修復するには遅すぎることはない

足を組むという悪い癖がすでについてしまったらどうすればいいでしょうか？早く変えて！いつでも足を組まないように自分に言い聞かせたり、足を組んでいることに気づいたら自分を罰したりすることが効果的です。喫煙や飲酒をやめるといった欲望と戦う必要はありませんが、足を組むという動作はほとんどの場合無意識に行われます。そのため、ワークステーションに付箋を貼るなどして、自分自身に十分なヒントやリマインダーを与えるようにしてください。あなた自身の健康のために、このあまり良くない習慣をやめるように努めなければなりません。

これまでのところ、健康状態が良いと感じているのであれば、この習慣を正し、適切な運動を追加するだけで十分です。誰もがよく知っている水泳など、腰椎や関節に深刻な害を与えない運動を選択するようにしてください。条件を満たしていない方や、ランニングやスピニングといった関節に負担のかかるスポーツが好きな方は、単発・長期・高強度の運動は避け、正しい方法で運動するようにしてください。週に 1 回走る場合は、1 回走って 1 回休憩し、そのたびに約 30 分走ることをお勧めします。回転の頻度は週2〜3回です。具体的な頻度については、より専門的な人々によって指導される必要があります。結局のところ、近年スポーツによる傷害の発生率はますます高くなっているので、人々は警戒しなければなりません。

すでに上記の症状を経験した方も心配しないでください。まずは必ず専門の医療機関で検査を受けてください。 2つ目は、必ず医師の指示に従い、治療に協力することです。椎間板ヘルニアの患者の場合、牽引が必要か手術が必要かについて、医師は必ず最も専門的なアドバイスをします。静脈瘤の患者の中には、弾性ストッキングを着用する必要がある人もいれば、手術が必要な人もいます。つまり、悪い習慣（足を組むなど）を矯正し、適度な運動や正しい治療を組み合わせることです。自分の体を大切にし、一時的な快楽のために自分の体を犠牲にしてはいけません。