「昼休みに横になる」ことは必須

折りたたみ椅子、小さなテント、仮眠室…これでもううつ伏せで寝る必要がなくなりました！生徒たちの「学校での昼休み」を支援するため、学校側はさまざまなユニークなアイデアを考案しており、大人からは「学生時代に戻りたい」という声が上がり、その普及・推進が強く求められている。

学校や企業が昼休みの「成果物」を追加

「2022年中国国家健康と睡眠白書」によると、中国では70％以上の人が週に1～3回昼寝をする習慣があり、ベッド、テーブル、ソファーが昼寝に最も人気のある場所となっています。しかし現実には、ほとんどの学生や社会人は正午に十分な休息が取れず、テーブルの上で短い昼寝しかできない人がほとんどです。

現在、こうした状況は新たな変化をもたらしています。重慶雲陽北城小学校は、昼休みに1年生の生徒に「寝そべって眠れる」机と椅子を支給した。昼食後は机と椅子を片付けて、教室で休むことができます。西安の小学校は、背もたれを引き出して平らにできる新しい机と椅子を300セット購入した。それだけでなく、小学校の教室には自動カーテンや格納式ベッドが備え付けられているところもあります。杭州のある小学校は「昼寝テント」を大量に購入した。昼休みには、教室に小さなテントが設置されます。とてもかわいいので、小学生がぐっすり眠るのに役立ちます。

職場の昼休みの問題も大きな注目を集めている。 「2022年中国職場の若者の睡眠品質報告書」によると、若者の70％以上が1日平均7時間未満しか眠っておらず、慢性的な頭痛、めまい、不安、不眠、注意力散漫、記憶喪失などの症状を引き起こしている。

小中学生に比べると、働く人のお昼寝への配慮は明らかに不十分です。睡眠不足の職場の人は日中に眠気を感じやすくなりますが、多くの企業や事業所には専用の仮眠スペースがありません。労働者は自分の枕やクッションを持ち込み、テーブルの上で昼寝をしたり、簡単な休憩を取ることしかできません。しかし、机に横になって昼寝をした後、目覚めると、体がさらに疲れ、肩や首に痛みさえ感じました。

「平らに寝る」ことは子供の発達と仕事の効率に良い

うつ伏せ寝から仰向け寝へ、これは嬉しい進歩です。学生は深刻な睡眠不足に悩まされているグループであり、特に12歳未満の小中学生は深刻です。2021年4月、教育省の「小中学生の睡眠管理のさらなる強化に関する通知」では、小学生/中学生/高校生の睡眠時間がそれぞれ10時間/9時間/8時間に達することが明確に求められました。しかし、現実には、平均睡眠時間はそれぞれ 7.65/7.48/6.5 時間しかなく、全体的な睡眠時間はまだ不十分です。小中学生は成長と発達の重要な時期にあります。適度な昼寝は睡眠不足を補うことができ、子どもの健康と学習にとって非常に重要です。

大人にとって、昼休みを取ることはエネルギーを「再スタート」させる良い方法です。上海交通大学と上海精神衛生センターの研究チームは、定期的に昼寝をする人は昼寝の習慣がない人よりも精神的な敏捷性が高まる可能性があることを発見した。専門家にとって、昼寝は位置認識、言語流暢性、作業記憶の向上につながることが分かっています。

医学的な観点から言えば、オフィスワーカーであれ学生であれ、うつ伏せで寝るのは昼寝に最も推奨されない姿勢です。大人でも、長時間うつ伏せで寝ると、脊椎の変形や腰の筋肉の緊張などの問題を引き起こす可能性があります。成長・発達段階にある生徒がうつ伏せで寝ると、眼球に圧力がかかり、角膜や網膜に損傷を与える可能性があります。首をひねったり、上半身を長時間圧迫したりすると、脊柱側弯症、肩の不均衡、胸部の発育不良などの問題が起こりやすくなります。子供が昼食の直後にうつ伏せで寝ると、消化不良を起こして胃のトラブルを引き起こす可能性があります。

最も理想的な睡眠姿勢は、当然「ベッドに横たわる」ことです。快適なベッドボードと枕は、肩と首をリラックスさせ、背骨を伸ばし、疲労を解消し、エネルギーを回復させます。しかし、誰もが昼寝を必要としているわけではありません。高齢者や子供には適度な昼寝が必要です。しかし、大人の場合、昼寝は「任意」であり、個人の習慣に基づいて決めることができます。昼寝の習慣がある大人は、昼寝を続けると午後の勉強や仕事の効率が上がりますので、それを続けるとよいでしょう。しかし、重度の不眠症の成人の場合、昼寝をすることは推奨されません。昼寝をすると、夜間に不眠症に悩まされる可能性が高くなります。

「横になって」昼休みを促進するのは難しい

現在、多くの場所で「睡眠プロジェクト」の推進が民生プロジェクトとして扱われています。これは、質の高い教育を展開するという価値観の方向性であり、職場の人々の心身の健康に対する人道的な配慮でもあります。

現実には、「睡眠プロジェクト」の推進には多くの困難が伴います。スペースの制限や資金不足のため、多くの場所では、このポリシーをすべての企業や学校に推進することが困難です。例えば、室内のドアや窓の換気、衛生環境が基準を満たしているか、昼休みの温度が適切か、折りたたみ式のテーブルや椅子による「手を挟む」潜在的な安全上のリスク、昼休みに子供が遊んだり喧嘩したりすることで起こる予期せぬ問題、夢遊病を起こす子供などがあり、これらすべてに緊急時の計画と詳細な支援設備が必要です。

スペースが限られている場合、学校では図書館、閲覧室、体育館、機能教室などを活用し、学校周辺のリソースを活性化し、仰向けまたは半横臥位の睡眠姿勢を採用し、折りたたみ式のテーブルと椅子など、柔軟に操作しやすい「横臥睡眠」設備を導入することをお勧めします。

職場の人も昼寝が必要です。長期的には、十分な睡眠は従業員の作業効率を向上させ、イノベーションと活力を刺激することができます。企業は昼休みの時間を確保し、折りたたみベッドや首を保護するパソコンチェアなどを購入してオフィスに設置し、従業員にスペースを節約できる昼休み用の備品を持参するよう奨励することが推奨されます。

実際のところ、昼寝中に眠る必要はありません。ほんの数分の睡眠でも疲労を和らげることができます。学生や社会人の中には昼寝をする環境や時間がない人もいるかもしれませんが、他の方法で疲労を和らげることができます。生徒たちは図書館に行って、活気のある興味深い本を読み、気分転換したり、校庭を散歩したり、自然の中で 10 分間瞑想したりすることができます。オフィスワーカーは、オフィスチェアに寄りかかって目を閉じ、しばらく休んだり、体操、太極拳、ヨガなどの運動をしたりして、仕事の合間に休憩を取ることができます。

最後に、昼食後すぐに寝ないように皆さんにお知らせしたいと思います。 30分間隔が適切です。昼寝は正午から午後2時の間に行い、約30分間続けます。睡眠時間が長すぎると、夜の睡眠に簡単に影響が出てしまいます。