春の成長コンテスト、子どもたちの身長成長の「復活」をどのように支援するか？

世界保健機関（WHO）の調査によると、子どもの成長と発達には季節性があり、春と夏の月には成長率が速くなることが確認されています。子どもの身長が伸びる黄金期は、1年の前半です。

花が咲くこの春、

新年の身長伸ばしミッションが始まります！

皆さん準備はいいですか？

（写真提供：SOOGIF）

今日は小児科医があなたを連れて行きます

身長を伸ばす秘密を発見

高さ逆転を実現！

（写真提供：SOOGIF）

ステップ 1: お子様がどこにいるか確認します。

0～18歳の男女の身長と体重の比較表（中国小児科学会誌）

図: 横軸は子供の身長と体重を表し、縦軸は子供の年齢を表します。

①お子様の身長が「25～75」の間であれば、「正常範囲」内です。

②子どもの身長が（3〜25）または（75〜97）の間、つまり子どもが低すぎるか高すぎる場合、親は子どもの身長の成長率に注意する必要があります。

③「（＜3位）または（＞97位）」の場合は、子どもの身長が低いか、身長が高すぎることを示します。

ステップ2: 子供の身長の正常な成長パターンを理解する

2歳以上の子供の平均身長/体格の成長率は次のとおりです。

★0～6ヶ月 2.5cm/月

★7～12ヶ月 1.25cm/月

★12-24ヶ月 約10cm/年

★24～36ヶ月 8cm/年

★36～48ヶ月 7cm/年

★4～10歳 5～6cm/年

子どもは均一な速度で成長するわけではないことに注意する必要があります。子供の身長の成長率は注意深く監視する必要があります。 3〜6か月ごとに身長を測ることをお勧めします。 1年に5〜7cmの増加は正常です。成長率が年間5cm未満の場合、保護者は注意を払い、必要に応じて医師の診察を受ける必要があります。

ステップ3: 2つの「ピーク」を覚えておく

身長成長の最初のピーク：幼少期

この時期には成長ホルモンが重要な役割を果たし、子どもの身長は毎年5～7cm伸びます。この「安定した」成長期には、子どもの成長速度を判断することが特に重要です。一方、子供の身長が長期的にゆっくりと成長したり、停滞したりする場合、親はそれを適時に発見し、できるだけ早く病院に相談して、診断と治療の最適な時期を逃さないようにすることができます。一方、女の子の場合、7.5歳未満で乳房が発育したり、10歳未満で初潮を迎えたり、男の子の場合、9歳未満で睾丸が肥大したり、子どもの骨年齢が進んでいる（実年齢より1歳以上）ことに気づいたら、思春期早発症ではないかと注意し、必要に応じて病院で相談や検査を受ける必要があります。 （早発性思春期とは、成長が早く終了し、成長のタイムラインが大幅に短縮され、子供の最終的な身長が損なわれることを意味します）。

身長の伸びの2番目のピーク：思春期

9〜14歳: 男の子は1年に7〜10cm成長します。女の子は1年に6～8cm成長する

★始まりの兆候：女児の乳房の発達（9～11歳）男児（11～13歳）の睾丸肥大

★身長の成長は1～2年後にピークを迎えます。身長の成長：男の子の場合25〜28cm、女の子の場合約20〜25cm。

☞医師からの注意:

思春期の急成長は性ホルモンと成長ホルモンの複合効果によるものであるため、性ホルモンは身長にとって非常に重要です。

親は、女の子が初潮を迎えるまで、または男の子の声が変わるまで、子供の身長の問題に注意を払い始めるのを待つべきではないことに注意する必要があります。なぜなら、この時期は、成長の可能性がほぼ尽きていることを示し、残りの成長の余地が非常に限られており、介入する方法が非常に限られているからです。 （小児内分泌専門医は、すでに成長し、骨端線が閉鎖に近づいている、若くて背の低い子供を外来診療であまりにも多く見てきました。この場合、医師は何も助けることができません！ 「骨を折って背を伸ばす」という技術に熟練していない医師をどうかお許しください！）

ステップ4: 身長を伸ばすにはこれらの秘密を知る必要があります

1. 運動する

運動は成長ホルモンの分泌を促進し、栄養素の吸収を促進し、骨の発達を促進します。次のような種類の運動が推奨されます。

跳躍スポーツ（縄跳び、バスケットボール、バドミントン、走り高跳び）

ストレッチ運動（水泳、開脚、前屈）

ウェイトリフティング、ダンベル、レスリングなど、体重負荷や圧迫を伴う活動は避けてください。

☞医師からの注意:

運動を増やすと、人体の血液循環が改善され、栄養素の吸収が改善され、骨芽細胞の成長能力が高まります。機械的な力は骨へのカルシウムの沈着を促進し、骨を強くします。定期的な運動は、子供の骨格軟骨の再生が止まる前にその成長を促すのに役立ちます。背骨を伸ばしたり、足を押したりすることで、背骨と手足の成長を促進できます。さらに、太陽の下で屋外で運動することは、身長を伸ばすのにさらに役立ちます。太陽の紫外線は皮膚の7-デヒドロコレステロールをビタミンDに変換し、ビタミンDはカルシウムの吸収を促進して骨の成長を促進するからです。 （そうです～ビタミンDは日光に当たることで吸収されるんです！）

親の中には、「自宅のバルコニーで日光浴をしても大丈夫なの？」と疑問に思う人もいるでしょう。

逃した！ガラスは太陽の紫外線を遮断するからです！

2. 睡眠

「よく眠ればよく育つ」という古い格言には科学的な根拠がないわけではありません。人体は睡眠状態、特に深い睡眠状態にあるとき、成長ホルモンの分泌が大幅に増加します。成長ホルモン分泌のピーク期は 2 つあります。

最初のピーク：午後10時～11時の睡眠中の分泌

2回目のピーク: 午前5～6時

したがって、条件が許せば、子供たちを午後 10 時前に寝かせ、午後 7 時以降に起きさせましょう。

☞医師からの注意:

成長ホルモンは、骨格インスリン様成長因子 1 (IGF-1) の合成を刺激し、軟骨前駆細胞の増殖、骨芽細胞の肥大、骨のリモデリング、および純石灰化を引き起こすことで骨量を増加させます。さらに、成長ホルモンは軟骨（特に骨端線）の成長を刺激することで、子供の身長の成長を促進します。

3. 食事

豊富でバランスのとれた栄養摂取は非常に必要であり、子供の成長と発達のための物質的な基礎となります。カルシウムを豊富に含む食品（牛乳、干しエビ、大豆製品）、全粒穀物（トウモロコシ、サツマイモ）、良質なタンパク質（鶏肉、魚、エビ、牛肉、卵）、新鮮な季節の果物や野菜を積極的に摂取することをお勧めします。食べ物の好き嫌いをしないように、偏食をしないように、間食を控えるように、甘いものを避けるように注意してください。

☞親御さんは必ず注意しましょう：サプリメントを過剰に与えないでください！ （冬虫夏草、高麗人参、燕の巣、ロバの皮のゼラチン、ローヤルゼリーなどは、子供が食べるには適していません。それどころか、小児肥満や思春期早発症を引き起こすリスクがあります！）

4. メンタルヘルス

家族は子どもの成長のゆりかごであり、良好な家庭環境は子どもの心身の健康につながります。さらに、良い気分を保つことは成長ホルモンの分泌を助け、これも身長の伸びに効果的な触媒となります。

5. 身長を定期的に監視する

☞正しい測定方法：

3 つのポイントを 1 つのラインに保ちます。後頭部、臀部、かかとを一直線に保ち、かかとを近づけ、つま先を 45 度にします。

4つの同じ原則：同じ測定定規、同じ測定者、同じ測定姿勢、同じ測定時間を確保します（朝と夕方に測定した高さは1〜2cm異なる場合があります）。