【医療Q&A】日光浴の正しいやり方をご存知ですか？

著者: 黄子娟 西南医科大学付属病院

査読者：西南医科大学付属病院教授 李暁紅

日光としても知られる日光は、すべてのものに命を与えるだけでなく、人間にも健康をもたらします。それは重要な自然治癒因子の一つです。太陽スペクトルの赤外線、可視光線、紫外線は、それぞれ体に異なる影響を及ぼします。赤外線は主に温める効果があり、血液循環と新陳代謝を促進します。紫外線には殺菌、組織再生、免疫力強化などの効果がある。可視光は視覚と皮膚の受容体を通じて中枢神経系と内分泌系に影響を与えます。それでは、正しい日光浴（日光療法）の方法を見てみましょう。

1. 夏季は午前8時から10時がベストです。冬は午後11時から午後13時がベストタイムです。春と秋は午前9時から12時と午後14時から16時が最適です。気温が高すぎる場合（30°C 以上）、または太陽と地面の角度が 30° 未満の場合は、日光浴をすることはお勧めできません。

2. 時間が長すぎないようにしてください。露出時間は、最初の 10 分から 1 ～ 2 時間まで徐々に増やすことができます。

3. 日光浴は、海辺、湖畔、森、バルコニーなど、屋外のオープンな場所で行うのが最適です。

4. 身体を適切に露出し、肌が直接太陽に当たるようにします。頭と目を保護し、頭への直射日光を避けるために帽子とサングラスを着用してください。冬は風邪をひかないように注意し、夏のように体を露出させすぎないようにする必要があります。

5. 体のすべての部分に照射するためには、まずうつ伏せになり、次に左側を下にして横になり、仰向けになり、右側を下にして横になるなど、体の部位を絶えず変えることをお勧めします。

6. 低血糖を予防したり、消化機能に影響を与えたりするため、食前または食後 1 時間以内に日光浴をすることは避けてください。

7. 重度の心臓病、高血圧、甲状腺機能亢進症、浸潤性肺結核、出血傾向のある人は日光浴をしないでください。

8. 日光浴中に眠らないようにし、B セグメント紫外線の浸透を防ぐために皮膚に日焼け止め軟膏を使用してください。