認知症を予防する10の習慣

加齢による記憶力の低下を防ぐにはどうすればよいでしょうか?ある記事では、記憶喪失や認知機能の低下を防ぐための 10 種類の脳トレーニング法を提案しています。

1. 身体活動

運動は脳への血流を促進し、脳卒中、糖尿病、高血圧などのリスクを軽減し、炎症レベルも低下させます。研究によると、定期的に運動する人は運動しない人に比べて認知症のリスクが 17% 低いことがわかっています。

2. パートナー活動

パートナーと一緒に運動すると、身体的な運動と社会的交流の両方が得られ、脳全体の活動を促進するのに役立ちます。

3. 社会的交流

他の人とつながることは脳に良いことです。直接会えない場合は、電話でも大丈夫です。

4. 計算の読み方

研究によると、高齢者が毎日算数や読書をすると、6か月後には脳のスピードが向上することが分かっています。

5. 言語を学ぶ

複数の言語を知ることで、より多くの人々とつながることができ、世界を理解するためのより多くの方法が得られます。

6. パズルゲーム

数字ゲーム、クロスワードパズル、ジグソーパズルはすべて素晴らしい選択肢です。

7. 楽器を演奏する

研究によると、60歳以上でピアノを習い始めた人は、ピアノを習ったことがない人よりも、6か月後にエピソード記憶テストでより高いスコアを獲得することがわかりました。

8. 瞑想する

研究によると、軽度認知障害または軽度アルツハイマー病の患者が6か月間毎日30分間瞑想を行った場合、瞑想を行わなかった患者よりも脳の重要な領域の変性が遅くなることが示されています。

9. 感覚刺激

日常生活では、キッチンでより多くのものを触ったり、嗅いだり、聞いたりすることができます。研究によれば、感覚が相互作用すると記憶を助けることが分かっています。

10. 夜はぐっすり眠る

研究分析によると、睡眠は記憶力の向上、代謝の調整、精神的疲労の軽減に役立つことが分かっています。人体は有機的な全体であり、全体的な健康に注意を払うことは脳の健康につながります。

出典: リファレンスニュース