【スマートファーマーズ】二十四節気で健康について語る |清明の感情調整とセルフマッサージでは、これらの5つのツボを推奨しています

清明節気は春の第五節気です。清明節気は、この期間に「空気が澄み、景色が明るく、すべてのものが見える」ことから名付けられました。この時期は、太陽が輝き、草が育ち、花が咲き、自然は生命力に満ちています。清明節は、遠出節、掃除節、三月節、祖先崇拝節などとも呼ばれ、墓掃除と祖先崇拝と遠出は清明節の2つの主要な風習です。

春は成長の季節であり、清明節には人体の肝気がピークに達します。この時に感情の調整に注意を払わないと、肝臓の発散排泄機能に影響を与え、陽気の成長を妨げ、めまい、頭痛、疲労感を引き起こしやすくなります。 「清明節には大雨が降り、道路を歩く人たちは悲嘆に暮れる。」人々は愛する人を悼むために供物を捧げたり墓を掃除したりしますが、それが感情的な反応を引き起こし、肝鬱や気滞にかかりやすくなります。特に健康状態の悪い高齢者は、感情をコントロールし、悲しくなりすぎたり興奮しすぎたりしないようにしなければなりません。そうしないと、心臓血管疾患や脳血管疾患を引き起こしやすくなります。早寝早起きに加えて、セルフマッサージを定期的に行うのも良いでしょう。病気のリスクを軽減するために、以下の行動が推奨されます。

1. 胸をさする：手のひらの母指球を胸の両乳房の間の部分に当て、5分間繰り返しさすります。丹田中点を刺激することで、気の流れを促進し、胃の不調を和らげ、肝臓を落ち着かせ、うつ病を和らげることができます。

2. 肋骨をこする：肋骨の両側に手を置き、脇の下からへそまで5分間繰り返しこすります。日月、芒、祁門、天池などの経穴を刺激することで、肝鬱を緩和し、気を調整し、痰を解消します。

3. 手首をこする：内関点（手首のしわから指3本分上）を時計回りに3～5分間こすって、局所的な痛みや腫れを感じるまで続けます。心を落ち着かせ、胃を調和させて逆流を減らし、胸を広げて気を調整し、痛みを和らげて和らげます。

4. 首を押さえる：片手で首を5分間押さえ、痛みや腫れを感じるまで親指と人差し指で2つの風池ポイントを適切に押します。これにより、開口部が開き、血液循環が活性化され、頭がすっきりします。

5. 頭頂部を押します。両耳を結ぶ線と正中線の交点が百会点です。親指、人差し指、または手のひらの付け根を百会点に当て、時計回りと反時計回りに約3分間マッサージします。これにより、風が鎮まり、脳がリフレッシュし、宮の経穴が開きます。

外出は、体内の古いものを排出し、新しいものを取り入れるだけでなく、気と血の循環を助け、憂鬱を解消し、気分を改善することもできます。また、気の調節、血液供給の改善、身体の不快感の解消のために、八段錦、太極拳、ジョギングなどを行うこともできます。ただし、屋外で運動する場合は、適時に水分を摂取し、汗を拭き取り、朝晩に衣服を補充し、春には風や寒気が人体に侵入して起こる風邪を防ぐために、適切に体を覆う必要があります。また、アレルギーのある人は、アレルギーを引き起こす可能性のある環境との接触を避け、外出時にはマスクを着用する必要があります。さらに、食生活にも注意し、エビ、カニ、牛乳などアレルギーを起こしやすい食品の摂取を避ける必要があります。

著者および査読者: 北京中医大学東方病院マッサージ・理学療法科主治医 Guo Sheng および主治医 Ji Wei