沸騰させた水や一晩置いた水が飲めませんか？これを読んでようやく理解できました...

ずっと

「毎日8杯の水を飲みましょう」

それは多くの人々の間で共通の認識であるようです。

しかし、一部の専門家は

1日の推奨水分量はコップ8杯（約2リットル）です。

おそらくほとんどの人にとっては高すぎる

また、いくつかの説もある。

沸騰させた水や一晩置いた水を飲まないでください

だから普通の人にとって

毎日どれくらいの量の水を飲めばいいですか？

沸騰させた水や一晩置いた水は飲めますか?

一緒に見ましょう〜

1日に8杯の水を飲んでいますか?間違ったものを飲んでいるかもしれません!

研究によると、1日に推奨される水8杯（約2リットル）は、ほとんどの人にとって多すぎる可能性があり、実際の水分必要量を超えている可能性があります。さらに、年齢、性別、地域によって水の必要量は異なります。

この研究では、生後8日の乳児から96歳までの26か国5,604人の参加者を分析した。研究によると、20歳から35歳の男性の1日の水分摂取量は4.2リットルで最も高いことが分かった。 20歳から40歳の女性の1日の水分代謝量は3.3リットルです。年齢とともに減少し、90代の人では水分の循環は約2.5リットルに低下します。

しかし、水の循環は私たちが毎日飲む飲料水の実際の量と同じではありません。たとえば、20代の男性の1日の水分代謝量は4.2リットルです。毎日4.2リットルの水を飲む必要はありませんが、平均的な1日の水分摂取量は1.5リットルから1.8リットルです。同様に、20代の女性の場合、毎日1.3リットルから1.4リットルの水を飲む必要があり、高齢者の場合はさらに少ない量で済みます。研究者によると、1日に推奨されるコップ8杯の水（約2リットル）は、ほとんどの人にとって多すぎるかもしれないそうです。 1 日に 8 杯の水を飲む必要がある場合は、小さめのカップを選んでください。

あなたがいつも守ってきた水を飲む原則は間違っているかもしれない

1. 沸騰させた水や一晩置いた水を飲まない - 間違い

「何千回も沸騰させたり、一晩放置した水は亜硝酸塩の含有量が増え、定期的に飲むと中毒やガンを引き起こす可能性があるため、絶対に飲んではいけない」という話をよく聞きます。そう主張する人も多いですが、本当にそうでしょうか？

実験者は特別な実験を行った。ステンレス製の電気ケトルで水道水を沸かし、1回、5回、10回沸騰させてからカップに注ぎ、自然に冷ましました。その後、0時間後、24時間後、48時間後に水中の亜硝酸塩含有量を検査しました。

実験の結果、加熱と沸騰の回数が増えるにつれて、水中の亜硝酸塩含有量がわずかに増加する傾向があることがわかりました。 48時間放置後、亜硝酸塩含有量の最大値は0.014mg/Lだったが、中国の飲料水国家基準の亜硝酸塩基準値1mg/Lには依然として程遠い。したがって、この観点からすると、いわゆる「千煮水」や「一夜漬け水」は安全に飲めることになります。

2. 風邪をひいた後に水をたくさん飲むと早く治る - 間違い

風邪をひくと、周りの人から「早く治すために、もっと水を飲みなさい」とよくアドバイスされます。しかし、風邪をひいているときに短時間に大量の水を飲むと脱水症状を起こす可能性があると多くの疫学者が指摘しています。

風邪をひくと、体は発熱してウイルスと戦います。このプロセスにより、体内から大量の水分が失われるだけでなく、ナトリウムやカリウムなどの電解質成分も失われます。このとき、沸騰したお湯を大量に補給するだけでは、体内のナトリウムやカリウムなどの電解質成分が薄まってしまいます。

体内のナトリウム濃度が低下しすぎると、めまいや疲労感などの症状が現れます。このとき、脳は自動的に信号を送り、体内の電解質濃度バランスのニーズを満たすために、尿や汗などを通じて余分な水分を体外に排出します。これは医学的には「自然発生的な脱水症」として知られています。したがって、風邪をひいたときに水をたくさん飲むだけではだめなのです。水を飲む際には、風邪の症状を和らげるために十分な電解質を補給する必要もあります。

3. 弱アルカリ水を飲むと健康に良い - 間違い

「酸塩基体質」説は疑似科学であることが証明されているにもかかわらず、「弱アルカリ性水は健康に良い」「アルカリ性水は血液をアルカリ性にする」という言い伝えが今でも残っています。多くの人もそれを信じて、アルカリ水を飲んだり、アルカリ水フィルターを購入したりしています。実際、弱アルカリ水とは、pH 値が 7 よりわずかに大きい水を指すことが多いです。人体の内部環境は比較的バランスが取れていて安定しており、pH 値は通常 7.35 から 7.45 の範囲です。人体が許容できる酸性物質やアルカリ性物質を飲んでも、人体の内部環境の pH 値は変化しません。また、弱アルカリ性の水を飲んだ後は、胃腸管内で中和され、人体に吸収されません。

現時点では、弱アルカリ水や酸塩基構成などの概念は十分な科学的根拠を持っていません。弱アルカリ水が人体の健康に良いとか、人体の体質は酸性かアルカリ性であるといった概念は、まだ十分な科学的根拠に裏付けられていません。

4. 食前に水を飲むと体重が減る - 間違い

食前に水を飲むと体重が減ると聞いて、そうするようにしている人は多いです。しかし、実際には、食事の前に水を飲むだけでは減量の問題を解決することはできません。実際、「食前に水を飲む」というのは、よく言われる「食前にスープを飲む」ということと似ています。満腹感を高めることで食事の摂取量を減らします。一定のダイエット効果はありますが、適量を飲むことが大切です。量は少なくとも「体重×30～35」にしてください。例えば、体重 50 kg の人は少なくとも 1500 ml の水を飲む必要がありますが、食事の前に一度に 500 ml 飲むと胃液が薄まり、消化に影響を及ぼす可能性があります。

5. 精製水を頻繁に飲むと体内のミネラルが不足する - 間違い

「浄水を頻繁に飲むと、体内のミネラルが不足する」という話を聞いたことがある人は多いので、ミネラルウォーターを選ぶことにこだわる人も多いです。実際、水を飲んでミネラルを補給するのは良い考えではありません。多くのミネラルウォーターは、パッケージにカルシウム、マグネシウム、カリウムの含有量を記載し、宣伝では「この水には、カルシウム、マグネシウム、カリウム、その他人体に必要な天然ミネラルや微量元素が含まれています」と具体的に主張し、この水がカルシウム、マグネシウム、カリウムの重要な供給源であるという印象を与えます。実際、食物と比較すると、水はカルシウム、マグネシウム、カリウムにはあまり貢献しません。

また、市販されているボトル入りの水の中には、「飲用天然水」や「飲用天然湧水」などと表示されていて、ミネラルウォーターと間違われやすいものもありますが、ミネラルウォーターではありません。

水を正しく飲んで、次の5つのポイントを覚えておいてください

1. 喉が渇くまで飲まない

喉が渇いているかどうかだけで水を飲む必要があるかどうかを判断することはできません。喉が渇いたとき、私たちの体は1％から2％の水分を失っており、この時点で体はすでに脱水状態になっています。実際のところ、喉の渇きはあまり敏感な指標ではありません。体内の水分が2％～4％失われると、喉の渇きを感じながらすでに脱水状態になり、尿の量が減ったり、尿が濃い黄色になったりして現れます。この時、仕事能力と認知能力は低下します。さらに、ひどい喉の渇きを感じたり、肌が乾燥したり、口や舌が荒れたり、声がかすれたり、全身が弱くなったりする場合は、中程度の脱水状態にある可能性があります。

2. 水温は35℃～40℃が最適です

ほとんどの人にとって、35℃から40℃の水を飲むのがより適切です。これは人体内の温度に近く、胃腸管をより快適にすることができるからです。寒さが苦手な人は少し高めの温度の水を飲むのも良いですが、50℃を超えないのがベストです。

3. 一気に飲むのではなく、ゆっくりと少しずつ飲む

一度に大量の水を飲む人は多いですが、一度に大量の水を飲むと胃腸への負担が大きくなってしまいます。水の飲み方は、1日の総水分摂取量を1回あたり約200mlずつ、少量ずつ数回に分けて飲むのが推奨されます。何もすることがないときに水を飲むこともできますし、食事中に水を飲むこともできます。

4. 水の代わりに飲み物を使わない

多くの人は、沸騰した水には味がないと感じ、水の代わりに飲み物を飲むことを好みます。しかし、甘い飲み物を飲みすぎると肥満につながりやすく、それがさらに健康上の問題を引き起こし、歯の健康にも良くありません。実際、日常生活で飲む飲み物の中では普通の水が一番良いのですが、普通の水の中でも沸騰させた水が一番良いのです。

5. 暑いときでも、氷水を飲む量を控えるようにしましょう。

水が冷たすぎると心臓を刺激する可能性があります。低温の水は冠動脈を収縮させ、心臓の働きに重大な影響を与え、血液循環を悪化させ、狭心症や心筋梗塞などの病気のリスクを高める可能性があるためです。 **特に冠状動脈疾患や高血圧の患者様は、水温が低くなりすぎないようにご注意ください。どうしても熱いお湯を飲みたくない場合は、水温は20℃～30℃にしてください。

水を飲むべき8つの瞬間

1. 朝起きた後

人間の体は毎晩約450mlの水分を失い、朝起きた後は生理的な脱水状態になります。食事の前に空腹時にコップ一杯の温かいお湯を飲むのが最適です。これにより血液が薄まり、夜間の脱水症状が改善されます。

2. 夜寝る前

寝る前に水を飲みすぎると、夜中に頻繁に目が覚めて睡眠に影響が出てしまいますが、水を飲まないこともできません。寝る前に少し飲むといいでしょう。なぜなら、人は眠っている間、体内の水分が失われ、血液中の水分量が減少し、血液の粘度が増加するからです。寝る前に水を少し飲むと、この現象が緩和され、脳血栓症のリスクが軽減されます。また、高齢者は寝る前に必ずベッドのそばにコップ一杯の水を置き、喉が渇いたときにすぐに数口飲むのがベストです。

3. お風呂に入った後

多くの人はシャワーを浴びた後に喉が渇いてコップ一杯の水を飲みます。熱いお風呂に入ると血流が促進されること、また、特に高齢者にとって、飲み過ぎると健康に有害となる可能性があることはあまり知られていません。このとき、コップ一杯の温かい水を少しずつゆっくり飲む必要があります。

4. エアコンを30分間オンにする

エアコンの効いた部屋の空気は乾燥しており、体内の水分が失われやすく、鼻腔や体の他の部分の粘膜が乾燥し、気管支炎を引き起こすこともあります。したがって、エアコンの効いた部屋に30分以上滞在する場合は、沸騰したお湯、ミネラルウォーター、レモネードなど、適時に水分を補給する必要があります。

5. 食後30分

食後すぐに水を飲まないでください。唾液や胃液が薄まって弱くなり、プロテアーゼの働きが弱まり、消化吸収に影響を及ぼします。一般の人は食後30分以内に200ml程度の水を少しずつ飲むことが推奨されています。頻繁に大量の水を飲むと、簡単に胸焼けを起こす可能性があります。胸焼けを起こしやすい人は、食後2～3時間後に20～30分おきに3～4口飲むとよいでしょう。

6. 怒っているとき

アドレナリンはしばしば「痛みのホルモン」と呼ばれます。人は痛みやイライラを感じると、アドレナリンが急増します。他の体内毒素と同様に、水とともに体外に排出されます。したがって、気分が悪いときは、コップ一杯の温かいお湯を注いで座り、ゆっくりと飲むと、気分がずっとリラックスするでしょう。

7. 運動中

運動は大量の水を消費します。特に子供は大人よりも多くの水を必要とします。運動前に水を飲むことに加えて、運動中も30分ごとに水を飲む必要があります。

8. 塩辛いものを食べたあと

塩辛い食べ物を摂りすぎると、高血圧、唾液分泌の減少、口腔粘膜浮腫などを引き起こす可能性があります。塩辛い食べ物を摂りすぎた場合、まずすべきことは、水をもっと飲むことです。できれば沸騰させた水かレモン水がよいでしょう。砂糖は喉の渇きを増すので、甘い飲み物やヨーグルトは飲まないようにしてください。淡色豆乳は90%以上が水分で、カリウムが豊富に含まれており、ナトリウムの排泄を促進する効果もあるので良い選択です。