最新の研究が発表されました！早く歩く人とゆっくり歩く人、どちらが長生きするでしょうか？

2019年、米国のメイヨー・クリニック・ジャーナルは、平均年齢58歳の47万5000人の参加者を対象に7年間の追跡調査を実施した「Pace of Life」研究を発表しました。

彼らの歩行速度とBMIが定期的に収集され、分析モデルを通じて平均寿命が推定されました。

研究の結果、BMIに関係なく、歩く速度が速い人の方が平均寿命が長いことがわかった。

この研究では、

• 速く歩く女性：平均寿命は86.7～87.8歳。
• 速く歩く男性：平均寿命は85.2～86.8歳。
• ゆっくり歩く女性：平均寿命は72.4歳。
• ゆっくり歩く男性の平均寿命は64.8歳と予想されます。
• 速く歩く人は、ゆっくり歩く人よりも平均して 15 ～ 20 年長生きできます。

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さらに、2022年にコミュニケーションズ・バイオロジー誌に発表された40万人以上の成人の遺伝子データに関する研究では、歩く速度が速いほど若くなることが示されました。

これは、歩く速度が速いほど、「白血球テロメア長」が長くなるためです。テロメアは老化のバイオマーカーと考えられています。テロメアが長ければ長いほど、老化のプロセスは遅くなります。

まとめると、速く歩く人はゆっくり歩く人よりも健康で長生きします。

ただし、注意点があります。このため故意にペースを速めないでください。運動のために歩くときは、自分の能力の範囲内で行うべきです。盲目的に自分のペースを追い求めると、転倒する可能性があり、転倒するとさらに深刻な身体的損傷を引き起こす可能性があります。善よりも害を及ぼさないように注意してください。

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「歩く速さ」は老化の重要な指標

「人は足から老いていく」ということわざがありますが、これにはある程度の真実が含まれています。

復旦大学中山病院の元院長で、復旦大学上海医学院内科教授の楊秉慧氏は「足の機能は歩くことであり、人の歩く姿勢や速度は人体の老化状態を反映する可能性がある」と語った。早足で歩くことができれば、少なくとも老けては見えません。よろよろと歩くなら、あなたはかなり年老いているに違いない。

さらに、歩行姿勢は習慣やこれまでのトレーニングなどにも関係している可能性があります。歩行速度は主に筋力、バランス能力、心理状態などの人体の機能に関係しています。そのため、「歩く速さ」は老化の重要な指標となっています。

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歩くとき、どれくらいの速さが速いとみなされますか?

楊秉輝教授は、老人科外来では医師が高齢者の健康状態を大まかに推定するために「4メートル歩行速度検査」と呼ばれる方法をよく使うと述べた。

5秒以内に4メートル歩くことができない場合、つまり歩行速度が毎秒0.8メートル未満である場合、明らかに筋力が弱いことを意味します。

もちろん、経験豊富な医師はクロノグラフや巻尺を使用する必要がないかもしれません。数秒間観察するだけで、患者の歩行状態を大まかに知ることができます。

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なお、「4メートル歩行テスト法」はあくまでも近似的な観察方法に過ぎません。

人の歩行速度は、年齢、性別、身長、体重などの要因によって異なります。

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歩くのが急に遅くなる

これらの病気には注意してください

高齢者の中には、年を取るにつれて歩く速度が遅くなるのは当然だと考える人もいます。これは本当で、歩くのが遅いからといって病気だというわけではありません。

しかし、ここで強調されているのは「速度を落とす」ということであり、本来の歩行が遅いわけではなく、短期間のうちにある程度速度を落とすことを指し、警戒に値する。

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楊秉慧教授は、高齢者の歩行速度が遅いのは主に筋萎縮と筋力の低下によるものだと述べた。

しかし、その理由は、心臓血管や脳血管の疾患、神経系の疾患、慢性呼吸器疾患、消化管疾患、骨や関節の疾患などに関係していることが多いのです。

過去には転倒を恐れて歩く速度が遅くなる高齢者もいました。

このような場合には必ず医師の診察を受け、適切な治療を受ける必要があります。

1. 筋力低下

天津医科大学総合病院整形外科の主治医である王暁東氏は、2022年に次のような論文を発表した。

全身の筋力低下の場合は、歩くのが遅くなり、全身に力が入らなくなり、筋肉の抵抗力が低下します。適切な検査を受けるために病院に行き、医師の指導の下で薬を服用する必要があります。

筋萎縮や筋力低下の場合は、タンパク質栄養の増加に注意する必要があります。

牛乳、卵、鶏肉、肉などの良質なタンパク質の摂取には特に注意を払う必要があります。ビタミン D を適切に補給すると、筋肉量と機能の改善に役立つ可能性があります。

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さらに、筋力トレーニングやバランストレーニングも強化する必要があります。もちろん、慢性疾患を抱える高齢者の中には、医療スタッフの指導のもと、段階的に適切な運動を行う必要がある人もいます。

2. 弱点

長い間病気だった人、手術を受けたばかりの人、高齢で体が弱い人はゆっくり歩きます。体がもう少し強くなれば、歩くのが遅い状態も緩和されます。

3. 骨疾患

骨粗しょう症やその他の骨の問題がある場合は、ゆっくり歩く必要があります。骨疾患を積極的に治療することで、歩行が遅くなる症状を軽減することができます。

4. 脳血管疾患

歩行が遅くなるのは、脳外傷や脳梗塞、脳神経に損傷を引き起こすその他の病気によっても引き起こされる可能性があります。

歩行が不安定になったり、動きが遅くなったり、歩くのが遅くなったりすることがあります。病院に行って脳のCTスキャンを受ければ、原因を突き止めて的を絞った治療を行うことができます。

5. その他の脳疾患

広東省恵州市第一人民病院脳神経外科部長の姚暁騰氏は2021年に、「認知症」のように見える中高年者の中には、実は水頭症を患っている人もいる可能性があるとする論文を発表した。

このタイプの「認知症」の主な症状としては、進行性の知的低下、反応の鈍化、動作の鈍化、記憶喪失/物忘れ、歩行の遅さ、歩幅の狭さ、地面を引きずる歩行などが挙げられます。

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もちろん、高齢者が速く歩く必要はありません。ゆっくり落ち着いて歩くのは良い習慣になるはずです。

ここで話題にしているのは、歩行能力の低下による歩行速度の明らかな低下だけであり、これには十分な注意を払う必要があります。

出典: ヘルスタイムズ

レビュー: 湖南省科学記者協会理事 湖南省科学技術協会研究宣伝部副部長 二級研究者 中国科学記者（医学）

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