首の毎日のケアのヒント

頸椎症の症状がない人は、毎朝と毎晩、首をゆっくりと曲げたり伸ばしたり回したりする運動を数回行うことで、首と背中の筋肉の等尺性抵抗収縮運動を強化することができます。

長時間頭を下げた状態で作業することは避けてください。この姿勢は首の筋肉と靭帯を長時間伸ばして緊張させ、頸椎椎間板の変性を引き起こします。 1時間作業した後は、体位を変えることができます。さらに、ベッドで読書をしたりテレビを見たりといった、仕事や生活の悪い習慣を変える必要があります。

若者の間で学業競争のプレッシャーが強まるにつれ、長期にわたる勉強が若者の頸椎の健康に大きな害をもたらし、より若い年齢で頸椎症が発生する傾向が生まれています。小中学校、さらには大学でも頸椎の健康管理に関する知識を積極的に推進し、学生に頸椎の健康管理に対する認識を確立し、頸椎の健康を重視し、科学的で健康的な学習の概念を確立し、頸椎症を原因から「ブロック」するように教育することが推奨されます。

夏場は扇風機やエアコンの風が首に直接当たらないように注意してください。汗をかいた後、直接冷たい空気にさらされないようにしてください。また、頭や首を冷たい水で洗ったり、冷たい枕で寝たりしないでください。

車で旅行する場合は、急ブレーキをかけた際に首の筋肉が緩んで頸椎が損傷するのを防ぐために、シートベルトを締め、車内で眠らないようにする必要があります。

首、肩、腕に痛みが生じた場合は、頸椎狭窄症であることが明確に診断され除外された後、椎間板を損傷しないように強いテクニックを避け、優しいマッサージを行うことができます。

一般的には、大人の首を10cm程度上げるのが良いとされています。枕が高すぎると首が曲がった状態になり、頭を下げた姿勢と同じ結果になります。他に禁忌がない場合は、横向きに寝るときに、頭が横に曲がらない高さまで枕を上げてください。