免疫力が低い場合はどうすればいいですか？免疫力を高めるには？ 1つの記事で詳細を見る

夏に風邪を引くのはバカだけだと言われています。先ほど、あるネットユーザーが、彼はとても忙しくて夜更かしすることが多く、睡眠の質も悪く、翌日は機嫌も気分も悪く、癇癪を起こしやすいと話していました。私は夏でもよく風邪をひいてしまい、そのたびに風邪が長引いてしまいます。時々、自分の体に何か異常があるのではないかとさえ思うことがあります。

まず、夏だからといって風邪が減るわけではなく、夏でも風邪をひく人は多いです。また、このネットユーザーのパフォーマンスは明らかに免疫力の低下によって引き起こされているため、免疫力の向上が鍵となります。なぜ免疫力が低いのでしょうか？免疫とは何ですか?免疫力を高めるには？今日はチャットしましょう！

01. 免疫力が弱い

免疫力の低下は実際には比較的広い意味を持つ用語であり、最も一般的な症状は慢性的で頻繁な細菌感染またはウイルス感染です。もちろん、これは多くの場合、病気の範疇に入ります。

ほとんどの人は免疫力が低く、健康とは言えない状態にあります。つまり、医療処置を必要とするほど深刻な状態ではありませんが、特に健康的というわけでもありません。

たとえば、風邪をひきやすい、疲れやすい、無気力になりやすい、消化不良、睡眠不足、気分が悪いなどの症状がある場合は、免疫力に注意する必要があります。風邪をひきやすいというのは、免疫力の低下を示す最も一般的な兆候です。風邪の原因については、多くの人は風邪は寒い天候や急激な気温の低下（暖かい屋内環境から寒い屋外環境へなど）によって引き起こされると考えています。実際、温度と湿度の変化は体のウイルスに対する感受性にのみ影響し、ウイルスこそが風邪の本当の原因なのです。

免疫力が低下すると、ウイルスが急速に増殖し、風邪の症状を引き起こします。したがって、風邪と戦うための鍵は免疫力を高めることです。では、免疫とは何でしょうか?

02. 免疫とは何ですか?

免疫は人体の主要なシステムの一つであり、主に体の防御、監視、調節を担っています。そのため、免疫を身体のファイアウォール、警察、軍隊に例える人もいます。それらは人間の健康を維持する上で重要な役割を果たします。

私たちの体には3つの免疫防御線があります。

第一の防御線は皮膚と粘膜で構成されており、これらはほとんどの病原体の侵入を阻止できる自然のバリアです。たとえば、私たちの皮膚は多くの病原菌の侵入をブロックすることができるので、清潔さと衛生に注意を払う必要があります。

第二の防御線：体液中の殺菌物質と食細胞。病原体が第一防御線を突破すると、第二防御線に遭遇することになります。このとき、体内のリゾチームや食細胞の一部が活性化され、病原体を溶解、取り込み、排除します。

上記の 2 つの防御線は、身体の自然免疫であり、言い換えれば、非特異的であり、すべての病原体を標的とすることができます。しかし、特に強力で、上記の 2 つの免疫系では排除できない病原体も常に存在します。つまり、この時点で、第3の免疫ラインが出現するはずです。

第三の防御線：免疫器官と免疫細胞。 3 番目の防御線は、病原体を標的とし、特定の抗体を生成して病原体を排除する特異的免疫システムです。

下図のように、写真を使って3つを組み合わせます。

人間の体は強力な免疫システムを備えているからこそ、微生物感染と戦うことができ、多くの病気による被害を回避することができるのです。

免疫力はとても重要なので、どうすれば改善できるのでしょうか?

03.免疫力を高めるには？

一般的に言えば、人の感情状態、ストレスレベル、ライフスタイル、食習慣、栄養状態など、免疫に影響を与える要因は数多くあります。そのため、これらの問題に対処するための具体的な改善策もいくつかあります。

1. 健康的なライフスタイル。健康的なライフスタイルは人体にとって重要です。体の生物学的リズムは重要です。これは長い時間をかけて進化してきた調節方法であり、多くの人が自分の体内時計に適応してきました。体内時計が常に乱れていると、人体の代謝障害を引き起こし、当然免疫力にも影響を及ぼします。

2. 適度な運動。運動は健康、特に免疫力の向上に不可欠です。

2016年、細胞ジャーナルに、日常的な運動ががんの発生率を減らし、再発を抑制できることを示唆する非常に有意義な研究が発表されました。

マウスの研究では、運動は主に免疫関連のシグナル伝達経路、特にナチュラルキラー細胞のレベルを増加させ、それによって顕著な抗癌効果を生み出すことが示されています。

3. 適切な栄養補助食品。免疫力を高めるには栄養補給が重要です。多くの栄養素が人体において重要な役割を果たしており、適時に補給することは免疫力を回復するための重要な手段です。免疫力に良い果物と野菜を毎日食べることはとても重要です。たとえば、オレンジにはビタミン C が豊富に含まれており、ビタミン C は抗酸化物質としてフリーラジカルによるダメージと戦い、体の免疫力を高めることができます。ほうれん草などの野菜には鉄分が豊富に含まれており、これも人体に有益です。さらに、複合多糖類には免疫を促進する効果があり、免疫能力を大幅に向上できることが研究で示されています。

最後に、もちろん、現在多くの人がダイエット自体を嫌がったり、あまり快適ではないので、この時点で健康サプリメントを選択することは実際には非常に役立ちます。ただし、免疫系が非常に深刻な場合は、医療的な治療が必要であることに留意する必要があります。結局のところ、健康製品、食品、あるいは日常の体調管理でさえも、医療の代わりにはなりません。

主な参考文献:

1. http://www.simple-remedies.com/home-remedies/low-immunity/low-immunity-symptoms。

2. html http://doctormurray.com/health-conditions/low-immune-function/

3.羅夏、馬忠華、胡明華、馬芳麗、温如燕、周蓮。複合多糖類がマウスの細胞免疫機能に及ぼす影響[J]。

4. 中国食品衛生ジャーナル、2016年、(02):186-191。 Pedersen L、Idorn M、Olofsson GH、他。自発的なランニングは、エピネフリンおよびIL-6依存性のNK細胞の動員と再分布を通じて腫瘍の増殖を抑制する[J]。細胞代謝、2016年、23(3):554-562。