健康科学：節気中の健康維持について語る - 軽い風邪

健康科学：節気中の健康維持について語る - 軽い風邪

小寒は二十四節気の第23節気で、冬の第5節気です。時間が経つにつれて冷たい空気がたまり、寒くなります。小寒は寒いですが極端ではないことを意味します。大寒、小暑、大暑、大暑末などと同様に、気温の変化を表す節気です。小寒の特徴は寒いですが極端ではないことです。

1. 食事は甘味を減らし、苦味を増やす

小寒は真冬に当たるため、土のエネルギーが強く、腎のエネルギーが弱いです。したがって、食事では甘味を減らして苦味を増やし、心臓と肺に栄養を与え、腎臓を調整するべきです。 「冬の最も寒い日に体を補給する」ということわざがありますが、小寒の時期には栄養を摂りすぎないように注意してください。体の寒さに対する耐性を高めるには、食事の中で温かい食べ物、特に腎陽を温めて養う食べ物をもっと食べる必要があります。羊肉、牛肉、鶏肉などの温かい食べ物は、体内の陽エネルギーの上昇を促進するので、冬に食べるのに非常に適しています。冬の滋養強壮剤は、体の免疫機能を高め、新陳代謝を促進し、栄養素から変換されたエネルギーを体内に最大限に蓄え、来年の健康の基礎を築きます。

2. 暖かく過ごす

小寒は一年で最も寒い節気の一つです。この時期は、日常生活で暖かく過ごすことに注意し、早寝遅起きを心がけましょう。早く寝ると体内の陽のエネルギーが養われ、遅く起きると体内の陰のエネルギーが養われ、体内の陰陽のバランスが保たれます。寒い気候では、関節痛、頸椎症、さらには心臓血管疾患や脳血管疾患が発生しやすくなります。特に肩、首、足など冷えやすい部分は、保温することが第一です。

保温しながらも、換気にも気を配りましょう。北部では暖房後、室内の暖房や暖かい空気によって空気中の水分も蒸発し、天候が非常に乾燥します。この時期は室内の保湿に気を付けましょう。湿度を高めるために毎日濡れモップで床を拭くことに加えて、放熱設備の近くに水を入れた容器を置いて水をゆっくり蒸発させ、室内の空気を湿らせることもできます。

3. 運動は日の出後に行うべきである

小風邪は、陽のエネルギーが休眠状態にある冬の最後の月に発生します。精神的なケアとしては、落ち着いて、興奮しすぎないこと、楽観的な姿勢を保つこと、心配しすぎないことが大事です。スポーツの選択肢には、長距離走、スキー、縄跳び、シャトルキックなどがあります。

さらに、頭、足、腰、背中を暖かく保つことが重要です。外出の際は帽子、手袋、マスク、マフラーを忘れずに着用してください。夜寝る前に腰と背中にカイロを貼り、足を浸してください。