朝起きたら病気を予防する３つの習慣！

毎朝起きたら何をしますか？寝転がりながら携帯電話をいじったり、トイレに行くために起きたり、栄養のある朝食を食べたり...

諺にもあるように、一日の計画は朝から始まります。健康維持に関しても同様です。朝起きた時の**「健康維持の黄金期」**を捉えることは、寿命の延長と体の強化に何倍もの効果をもたらします。

今日は「朝の健康法」を4つご紹介します。一見取るに足らないようなこれらの小さな習慣は、体を目覚めさせるだけでなく、健康維持にも非常に良い役割を果たします。ぜひ学んで、毎日を健康で始めましょう。

病気を遠ざけるための朝の3つの小さな行動

0 1**** ベッドでストレッチ

はい、その通りです。ストレッチは健康維持のための運動でもあります。

朝起きたら、すぐに起きようと焦らないでください。身体に「緩衝」時間を与え、ストレッチをして、身体が抑制状態から興奮状態へスムーズに移行できるようにします。

ストレッチは単純に思えるかもしれませんが、多くの利点があります。

ストレッチをすると、胸腔が完全に広がり、全身の筋肉が伸ばされるため、体が眠りから目覚め、素早く活性化されます。

筋肉の収縮と呼吸の深まりにより、血液循環が促進され、体内の酸素供給が増加し、リフレッシュ効果も得られます。

朝は血液の粘度が高くなる時間帯だということは誰もが知っています。ストレッチをすると血液循環が促進され、肝臓への血液の流れが良くなり、肝臓により多くの栄養素が運ばれ、肝臓の代謝が促進されます。

**【注意】** ストレッチには多くの利点がありますが、特に高血圧や心臓病の人は、力を入れすぎないように注意してください。あまり力を入れすぎず、優しくゆっくりとストレッチするようにしてください。

完璧なストレッチの方法を教えます

手を交差させ、手のひらを頭の上に上げ、手足をできるだけ伸ばし、徐々に全身の筋肉を使っていきます（手を上に押し上げ、足を下に押します）。

力を加えるときに深呼吸し、数秒間そのプロセス全体を維持します。

終わったらゆっくり息を吐きながら手をほどき、自然に伸びて全身をリラックスさせます。

0 2**** 時間内にトイレに行く

ストレッチをして起きたら、時間通りにトイレに行きましょう。なぜ間に合うと言うのでしょうか?多くの人が尿を我慢することを好むからです。

尿を我慢することは小さな問題のように思えるかもしれませんが、健康に大きな影響を与える可能性があります。

尿を長時間保持すると、膀胱に過度の圧力がかかり、細菌が繁殖して尿路感染症を引き起こす可能性があります。

病原体は尿道を通って膀胱、さらには尿管や腎盂まで上昇し、腎盂腎炎を引き起こし、慢性腎臓病に進行する可能性もあります。

尿を我慢すると、腎盂と腎皮質にかかる圧力がそれに応じて増加します。これを長期間続けると腎機能の低下につながります。

0 3**** 髪をとかしてください

髪をとかすことは、あなたのイメージだけではなく、あなたの健康にも関係しています。

朝に髪をとかすと、気持ちがリフレッシュし、脳が活性化し、精神が落ち着くという効果もあります。

**【注意】**髪をとかすときは、均等に優​​しい力でとかしてください。マッサージしやすいように、あまり鋭くなく、粗い歯の櫛を選ぶことをお勧めします。指を使って頭を掻き、マッサージすることもできます。

朝起きたら、これらの 3 つの「一時的なこと」はしないでください。

健康に良いものがあるのだから、当然、健康に「有害」なものもあります。健康維持を理解している人は、次のようなことはしません！

0 1****突然立ち上がる

朝起きてすぐに起き上がるのは勤勉さの表れではなく、健康を害する原因になります。

突然立ち上がると、めまいやぼんやり感を感じやすくなります。これは体内の血流が変化し、脳への酸素不足を引き起こすためです。この状態は「起立性低血圧」**** と呼ばれます。 **意識を失う、ふらつくなどの症状が現れ、重篤な場合には転倒したり失神したりすることもあります。

目が覚めたばかりの時は、急いで起きないでください。リラックスしてストレッチしてから座ります。急いでいない場合は、ベッドの端に2分間座ってもかまいません。

0 2**** 排便時に力を入れる

朝に定期的に排便をすることは良い習慣ですが、どうしても排便したくない場合は、まず起き上がって歩き回り、気が向いたときにトイレに行くこともできます。決して無理に排便をしないでください。

排便時に息を止めたり力を入れたりすると、腹腔内の圧力が高まり、心臓血管疾患や脳血管疾患を引き起こしやすくなります。 **すでにこれらの病気にかかっている場合、狭心症や脳出血を引き起こす可能性が高くなります。

0 3**** 朝の運動が早すぎて激しすぎる

夏は暑く、朝の運動中に涼しく過ごすために早めに外出する中高年者も多くいます。実際、これは推奨されません。

朝早く出かけすぎると、空気中の二酸化炭素濃度が高くなり、健康に害を及ぼします。

また、夜に長く眠った後は、朝には体の血液粘度が高くなり、流れが最悪になり、血栓に凝固しやすくなります。さらに、気候が暑くなり、人体の水分の蒸発量も増えます。朝早くに運動しすぎると、心臓血管疾患を引き起こしやすくなります。