【二十四節気の健康法】穀雨の時期に健康法、熱を払い、熱中症を防ぎ、湿気を取り除くことが推奨される

穂穀は、旧暦の二十四節気の第九節気であり、夏の第三節気でもあります。これはグレゴリオ暦の6月6日頃にあたり、太陽が黄道75度に達し、正式な夏至の始まりを示します。昔、穀物の耳は3つの段階に分けられていました。「第一段階はカマキリの誕生、第二段階はカッコウの鳴き始め、第三段階はオウムの沈黙です。」これは高温多湿モードが始まったことを意味し、長江中下流域も梅雨の季節に入ります。 「上から蒸し、下から煮る」が今シーズンのメインテーマです。暑さを取り除き、熱中症を防ぎ、湿気を取り除くことが、この節気の健康維持の焦点となっています。

日常生活と健康維持 - 陰陽に従う

『黄帝内経』には、「夏の三ヶ月間は、一日の疲れを感じることなく、遅く寝て早く起きなさい」と書かれています。穀雨期には昼が長く、夜が短く、陽のエネルギーが強くなります。人体は陰陽の盛衰の変化する法則に従わなければならず、遅く寝て早く起き、「陽のエネルギーが尽きたら眠り、陰のエネルギーが尽きたら起きる」必要があります。睡眠を通して、体の陰陽を調整することができます。そのため、漢方医学では、正午に昼寝をし、午後 11 時前に就寝し、午前 11 時から午後 1 時の間に、できれば 30 分から 1 時間の短い昼寝をすることを推奨しています。

食事と健康管理 - 主に清潔で栄養のあるもの

グレイン・イン・イヤーの季節は暑くて雨が多く、人々は眠気や無気力を感じることが多いです。したがって、食事は主に軽くて栄養のあるものにする必要があります。 「呂氏春秋・金書片」は次のように指摘しています。「すべての食べ物は強い味があってはいけませんし、強い酒も飲んではいけません。」唐代の孫思邈は「淡白で甘く、マイルドな食べ物、麦麹と白米がよい」と唱え、「健康維持に優れた人は肉を少なくして米を多く食べるべきだ」と言った。この時期、スイカ、ゴーヤ、トマト、緑豆、冬瓜、キノコ、ヘチマなど、陰を養い、体液の生成を促進する食品は、穀類節気の第一選択になります。月経中や産後の女性は、たとえ天候が暑くても、体の陽のエネルギーを損なわないように、生の冷たい食べ物を食べるのは避けるべきであることを指摘しておかなければなりません。

感情的健康ケア - 「落ち着き」

『黄帝内経』には、「夏の三ヶ月間は心を静め、花を咲かせ、気を解き放ち、愛するものは外にあるようにする。これが夏の気の反応であり、養い育てる道である。これを破れば悲しむことになる」とある。暑い夏には、風と火が争いを煽り、エネルギー不足、憂鬱、イライラなどのネガティブな感情を抱くのは避けられません。この時期は、チェス、釣り、書道、ヨガなど、気質を養う活動に参加して、イライラを和らげ、心身を喜ばせることができます。心が穏やかであるときのみ、夏の穏やかさと涼しさの美しさを感じることができます。

健康維持のための運動 - 軽く汗をかく程度が適切

古代人は、「夏至には万物が生き、天地が創造される。暑くなりすぎず、汗をかきすぎないように」と教えました。したがって、新暦の期間中の運動は、軽く汗をかく程度に行う必要があります。サイクリング、ジョギング、ハイキング、ヨガ、シャトルキック、ボール遊びなどの運動を、1回30分から1時間行うことをお勧めします。少し汗をかくと体内の水分が除去され、肺気の流れが促進されます。

ツボの健康

穀雨の季節には、陽気が徐々に強くなり、人体にとって風邪を払うのに良い時期です。以下のツボを定期的に押すと、胃を温め、冷えを取り除き、気を調整し、痛みを和らげることができます。

中丸を押す：中丸ポイントは体の真ん中、へその上4インチに位置し、特に胃の風邪、胃の痛み、嘔吐、下痢の治療に使用されます。人差し指と中指で中庸のツボを1分間押すと、温かい感覚を感じるでしょう。定期的な指圧は胃の痛みを治し、緊張や不安を和らげます。

四門を開く: 「四門」とは、肝経の最後の 2 つのツボ、張門と奇門を指します。張門と奇門は両側に 2 つずつあり、どちらも胸の下の肋骨にあります。両手のひらの付け根を使って肋骨を温めるまで押したりこすったりすると、肝臓と胆嚢の経絡が開きます。

心窩をさする：心窩は中環点の上、胸骨の下の位置にあります。手を交差させて、手のひらの付け根でここをこすります。時計回りと反時計回りにそれぞれ 36 回以上こすります。胃の気を整えるだけでなく、ストレスを和らげ、心をリフレッシュさせます。

著者: 北京中医薬大学東方病院西キャンパス婦人科研修医、イー・シャ

科学的レビュー：北京中医薬大学東方病院婦人科副主任医師、徐崔

校正：Tu Ziyi