【二十四節気の健康法】夏至は陽を養い、湿気を取り除き、脾臓と胃を守るのに良い

夏至は二十四節気の一つで、夏の第四節気でもあります。 2023年の夏至は6月21日（旧暦の5月4日）に始まります。夏至の日には、太陽が地面から真上に昇る位置が一年で最も北の地点に達します。昼が最も長く、夜が最も短いため、「夏至」と呼ばれます。 『七十二候集』にはこう記されている。「5月中旬は夏で、これは素晴らしいことを意味する。志は極限を意味する。ここではすべてのものが極限まで成長し、繁栄し、陽のエネルギーも最高に達する。」

夏至が到来し、真夏が始まります。天候は暑く、湿気は特にひどいです。湿気と熱の組み合わせは、脾臓と胃にダメージを与える可能性が最も高くなります。疲労感や熱感に加えて、頭が重い、眠気、胸部や腹部の膨張、食欲不振、脱力感、食欲不振などの症状が現れることもあります。夏至は陽のエネルギーが最も強くなる時期です。この時の人体の陽気の特徴は、体外に多く存在し、体表面に集まり、外に放射されるのに対し、体内には比較的少ない陽気が存在することです。そのため、夏至には、陽を養い、脾臓を強化して湿気を取り除き、脾臓と胃を保護することに注意する必要があります。

夏至の陰生

季節に応じて陽を養います。夏至の日は昼が長く、夜が短く、陽のエネルギーが最高潮に達し、陰のエネルギーが始まったばかりです。陽に従い陰を守り、適切な仕事と休息のスケジュールを維持する必要があります。 『四気整精神の素文大論』は、「夏の3か月間は、遅く寝て早く起き、一日の疲れを残さないようにする」と指摘しています。この時、遅く寝て早く起きることをお勧めします。遅く寝ることで自然の陰のエネルギーの不足に適応し、早く起きることで陽のエネルギーの豊富さに適応します。正午にはちゃんと昼寝をした方がいいですよ。正午（午前11時から午後1時）は、陽のエネルギーが最高潮に達し、陰のエネルギーが始まり始める時間です。正午に短い昼寝をすると、陰を養い、陽を守り、陰陽のバランスをとることができます。一般的に、適切な昼寝時間は30分から1時間です。

運動に関しては、気温が涼しく空気が新鮮な早朝や夕方に行うのが最適です。特に高齢者は、過度に激しい運動や活動的な活動は避けるべきです。さもないと、大量に汗をかき、陰を損傷し、陽を簡単に損傷してしまいます。

湿気を取り除き、脾臓を強化し、脾臓と胃を保護する

夏至の時期は、気候が比較的湿度が高く、暑く、人体の消化機能は比較的弱くなります。体の代謝のニーズを満たし、人間の免疫力を高めるために、食事は夏の暑さを取り除き、湿気を取り除き、脾臓を強化することに重点を置く必要があります。苦くて酸っぱい味で、脂っこくて甘い味ではないはずです。全粒穀物を食べることはできますが、熱い食べ物を食べ過ぎないようにしてください。 「健康鏡」では、「夏は人々が幸せで元気な時期です。この時期は心臓が強く、水分が水に変わります。年齢に関係なく、誰もが温かい食べ物を食べて、一人で休んで回復する必要があります。」と指摘しています。緑の葉野菜や果物は良い選択ですが、冷たくなりすぎないように注意する必要があります。脾臓や胃が弱い人は、脾臓や胃にダメージを与えないように、常温の旬の果物を選ぶべきです。鴨肉、フナ、赤身の肉など、軽くて陰を養い、消化しやすい食べ物を適量食べることができます。ゴーヤやレタスなどの苦味のある季節の野菜を多く食べ、脂っこい食べ物や甘い食べ物、油っぽい食べ物、乾燥した食べ物や熱い食べ物は避けましょう。また、緑豆粥、大麦粥、レンズ豆粥、蓮の葉粥、ミント粥などのお粥を頻繁に飲むと、胃と脾臓に栄養を与え、脾臓と胃の機能を促進し、湿気が停滞して脾臓と胃を傷つけるのを防ぐことができます。この時期は、夏の食品衛生にも注意を払い、新鮮な食材を購入し、よく洗い、調理器具や食器が清潔であることを確認し、胃腸の不快感を避けるために生食品と調理済み食品の調理器具を分けて使用する必要があります。

夏がやってきました。お茶で涼みましょう

1. 三種の新茶【材料】新芽香料と新紫蘇各10g、新ミント20g。 【作り方】上記のハーブを細かく刻み、軽く煎じるか、沸騰したお湯でお茶として淹れます。 【効能】 夏バテを鎮め、熱を清め、芳香作用で濁りを取り除き、胃腸を穏やかにし、外的症状を緩和します。 【効能・効果】夏かぜ、熱中症、頭痛、鼻づまり、食欲不振、吐き気、下痢。 【注意】処方中の3種類の生薬はすべて生薬です。新鮮なパチョリと新鮮なシンビジウムは、熱と湿気を取り除き、胃の調子を整え、外部の症状を緩和します。外的な症状を緩和し、夏の暑さを取り除くためによく使われる薬です。ミントと組み合わせると、この薬茶の邪気を払い、熱を取り、風を取り除く作用が強化されます。

2. 蓮の葉と茎のお茶 【材料】蓮の葉10g、蓮の茎15g。 【作り方】蓮の葉と茎を洗って細かくちぎり、熱湯で煎じます。 【効能】熱をとり、胸のつかえをととのえ、唾液の分泌を促し、喉の渇きをいやします。 【効能】熱中症予防、蒸し暑さによる喉の渇き、胸苦しさなど。 【注意事項】蓮の葉は苦味と渋味があり、性質は中性です。熱を消し、夏の暑さを和らげ、清陽の流れを促進し、血液を冷やし、出血を止める効果があります。 『本草綱目』には、この植物について次のように記されています。「活力を生み出し、脾臓と胃に効き、濁った精液を収斂し、瘀血を分散させ、浮腫、痛みを伴う腫れを取り除き、ニキビの原因となります。吐血、喀血、鼻血、出血、血尿、出血性月経、産後出血、外傷による失血を治療します。」蓮の茎はわずかに苦味があり、性質は中性です。肝臓、脾臓、胃の経絡に入り、熱を取り除き、中枢をリラックスさせ、気を調整します。熱中症によるめまい、胸苦しさ、気滞などに用いられます。 『本草載心』には、蓮は「熱を鎮め、体内の熱を取り除き、心を清める」と書かれている。蓮の葉と蓮の茎は起源も機能も同じで、どちらも熱を和らげる効果があります。薬として配合すると、解熱作用がさらに強くなります。体質の弱い人は禁忌であり、桐油、枸杞子、銀と一緒に摂取してはいけません。

著者：白華：北京中医薬大学東方病院経済開発区分院総合内科副主任医師