膝の痛みをただ我慢するのはやめましょう！膝のケアに関する8つのヒントを覚えておいてください

夏に入り、全国的に気温が上昇する中、ダイエットは再びホットなキーワードとなり、階段を上ってダイエットするというトレンドがインターネット上でさらに人気を集めています。

最近、「空腹時に階段を登り、1ヶ月で20ポンド痩せる」という運動法が人気を集めており、ネットユーザーからは「脂肪減少に最も効果的な有酸素運動」と称賛されている。現在、「労働者は1日21階を登って1ヶ月に13ポンド減量する」というキーワードが人気検索となり、ネットユーザーの間で白熱した議論を巻き起こしている。

最近、浙江省麗水市の鍾さんは階段を登ることで13キロの減量に成功しました。

鍾さんは毎日仕事が終わった後に階段を登り、毎日4～5回、合計21階まで登っていたという。

私はほぼ1ヶ月半粘り、1日3食を普通に食べて、12～13ポンド痩せました。

鍾さんは、階段を上ってダイエットするのは天候に関係なくでき、無料であり、いつでもできると語った。

鍾さんの階段登りダイエット法はネットユーザーから多くのコメントを集めている。

空腹のまま階段を登ってチェックインしようと決心しました。

ちょっと興味があるので、明日試してみます。

15日間階段を登り、普通の食事を摂りましたが、体重は1ポンドも減りませんでした。膝はまだ少し不快な感じがしました。 2日間無理やり我慢しましたが、痛みは少し悪化しました。

階段を上ると膝が痛くなりますか？

いろいろな意見があります。興奮している人もいるが、減量のために階段を上ると膝を痛めるのではないかと心配している人もいる。

階段を上ると本当に体重が減るのでしょうか？

膝は痛いですか？

階段を上ることは「最も愚かな」減量運動とみなされてきましたが、時間やスペースがない場合には、依然としてより良い減量運動の選択肢の 1 つです。

減量の利点は明らかです。シンプルで便利、そして高カロリー消費です。

60kgの重さで登ると、1時間あたり約480カロリーを消費します。

階段を登るのは楽しいですが、膝が痛くなります！

人間の膝関節は体重の大部分を支えているため、階段を上るときに膝関節の屈曲と伸展が繰り返し「衝撃」を受けることになります。膝にかかる負荷は通常の立ち姿勢の何倍にもなり、膝関節にダメージを与え、膝関節疾患を引き起こす可能性があります。

普通の人であれば、短時間で負荷を調整し修復することができます。しかし、高齢者や膝の病気を患っている人にとっては、過度な活動は膝の病気を悪化させ、悪影響を及ぼします。

さらに、加齢とともに骨は変性し増殖し、半月板の摩耗により膝関節炎を引き起こします。山や階段、坂道を登るときに人間の膝関節にかかる重さは、通常の体重の約3倍です。そのため、山登り、坂道、階段登りは膝関節を傷めるので、これらの運動は避けなければなりません。

医師は注意を促します: 脂肪や体重を減らすために階段を登るのは、すべての人に適しているわけではありません。階段を登る姿勢が正しくなかったり、すでに膝に問題がある場合、階段を登ると膝関節への負担が増加します。

膝の体重負荷と体位の関係

1. 横になると膝にかかる体重はほぼゼロになります。

2.立ち上がる時や歩く時の膝への負担は約1～2倍になります。

3.坂道や階段を上り下りする場合、膝にかかる負担は約3～4倍になります。

4. 走るとき、膝にかかる負荷は約4倍になります。

5. ボール遊びをするとき、膝にかかる負担は約6倍になります。

6. しゃがんで膝をつくと、膝にかかる負荷は約8倍になります。

したがって、バスケットボール、バドミントン、テニス、登山、しゃがむ、ひざまずく、走り幅跳びなどのスポーツをすると、膝関節に一定の損傷が生じます。

人間の膝関節はどのように老化するのでしょうか?

膝の変性のタイムライン:

15歳未満

膝関節は発達段階にあり、思春期の成長痛は膝関節付近に起こることが多いです。

15〜30歳

膝関節は「完璧な状態」にあり、疲れることなく機能しています。膝関節組織が損傷していない限り、その存在を感じることはほとんどできません。

30～40歳

膝蓋軟骨は初期には軽度の摩耗と損傷を起こし、その後脆弱な時期を経て、数週間から数か月間続く短期的な膝の痛みを伴いますが、人によってはそれに気付かないこともあります。

膝蓋軟骨は、人間の膝関節の内側にある厚さ 3 ～ 5 mm の透明な軟骨の層で、膝関節の動きによる衝撃を和らげる役割を果たします。しかし、膝蓋軟骨には神経が分布していないため、層全体が摩耗する前の脆弱な期間中に「警告信号」が一度鳴るだけです。この期間中は激しい運動は避けてください。

膝関節が思うように使えなくなるのもこの頃からです。

40～50歳

長い距離を歩いた後は膝関節の内側が痛くなりやすいですが、手で優しくさすることで痛みを和らげることができます。

膝関節において、半月板の機能は衝撃を和らげ、安定性を維持することです。人体の体重の60%は膝関節の内側で支えられているため、内側半月板の変性は比較的早い段階で起こります。

半月板には神経が分布しているため、変性の過程で痛みを感じることがあります。

この現象の発生は、人々に関節のメンテナンスを始める必要があることを思い出させます。

50歳を過ぎて

膝蓋軟骨の「耐用年数」が終わり、軟骨層全体が摩耗し、関節炎が発生するため、膝関節は明らかな痛みを感じます。

この時期は、関節をあまり使わず、階段の上り下りや山登りなどの激しい運動は控えましょう。必要に応じて、松葉杖を使用して膝関節への圧力を軽減することができます。

頻繁に階段を上る必要がある場合は、

膝を守るには？

1. 階段を登るときは、急いで上がらないでください。足全体が地面に着いていることを確認してください。押し戻すときはかかとを使って力を入れます。これにより、太ももと臀部の筋肉が鍛えられるだけでなく、膝関節の損傷も軽減されます。

2. 階段を上るときは、つま先を外側に30度ほど傾け、膝とつま先は内側や外側ではなく同じ方向を向くようにします。登るときは、腰を曲げ、腰と背中をまっすぐにし、お尻を少し後ろに引いて座ることに気をつけましょう。これにより、膝関節へのダメージを軽減しながら効果的な運動が可能になります。

3. 階段を上るときは、重いものを持ち上げないようにしてください。何かを持ち上げる必要がある場合は、階段を半分ほど登ったところで休憩するか、数回に分けて持ち上げるかを選択できます。一度に重いものを運ばないでください。より深刻な怪我を引き起こす可能性があります。

4. 階段を登るときは、健側の足で上り、悪側の足で下りるようにしてください。つまり、片方の膝に問題があっても、もう片方の膝はまだ健康な場合は、健康な脚で先に階段を上り、痛みのある脚で先に階段を下りる必要があります。こうすることで、健康な脚の筋肉を使って体を支え、患部の膝関節の摩耗を軽減することができます。

5. 両膝に問題がある場合は、階段を上るときに手すりをつかみ、一歩ずつ進み、腕の力で支えて膝関節への圧力を軽減してください。

6. 階段を登るときは、必ず適切な靴を履いてください。ハイヒールの代わりにフラットシューズを履くようにしましょう。

なぜなら、ハイヒールを履くと重心が前方に移動し、中心からずれてしまうからです。体が不安定になり、前に倒れやすくなり、膝関節が無理に曲がる可能性があり、膝関節へのダメージが大きくなります。

日常生活で膝の痛みをケアするには？

以下の8つのポイントを念頭に置いてください

1. あまり長く歩かないでください。膝に違和感を感じたら、すぐに休んでください。

2. ランニング、走り高跳び、走り幅跳びなどの高強度の運動は行わないでください。

3. 半しゃがみ、完全しゃがみ、または馬の姿勢のようなひざまずく姿勢は避けてください。

4. ハーフプレート損傷を防ぐため、膝関節の半屈曲回転運動を行わないでください。

5. 膝への負担を軽減するために、理想的な体重を維持します。

6. 膝を暖かく保ちます。膝を保護するために長ズボンと膝パッドを着用することができます。

7. 重いものを持ち上げたり、ハイヒールを履いたりするのを減らしましょう。