誠実なアドバイス：1日7,000歩以上歩くと死亡率が大幅に低下する

こんにちは。中国科学普及局です。

「食後に百歩歩けば、九十九歳まで生きられる」ということわざがあります。忙しい一日を過ごした後、夕方に散歩に出かける習慣はありますか。この単純な習慣を過小評価しないでください。健康へのメリットは想像を絶するほどです。

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2021年9月、マサチューセッツ大学アマースト校の研究チームが、1日7000歩以上歩けば全死亡リスクを軽減できるとの研究結果を発表しました。
これは単なる結論ではありません。研究チームは中年層2,100人を14年間追跡調査し、1日7,000歩未満の人に比べて、1日7,000歩以上歩く人は全死亡リスクが50～70％も大幅に低いことを発見した。

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しかし、歩けば歩くほど良くなるというわけではありません。 7,000歩を超えると、それ以上歩いても死亡リスクは低下しません。

実際、複数の研究がこの結論に達しています。 2019年、ハーバード大学医学部は高齢女性を対象に調査を実施した。研究者らは、平均年齢72歳のアメリカ人女性17,000人の毎日の歩数を収集した。その結果、毎日の歩数が7,500歩未満の場合は、歩く量が増えるほど全死亡率が低下することが分かった。 7,500 ステップを過ぎると、この関係は消えます。

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これは、毎日の歩数が 7,000 歩を超えている限り、体に良いことを示しています。実際、これは難しいことではありません。日常生活や仕事の中でより頻繁に歩いたり、夕食後に散歩したりすれば、簡単に達成できます。

こちらは中国科学普及局です。また次回お会いしましょう。

レビュー丨武漢体育学院教授 馬勇