「復讐心による就寝時間の先延ばし」に別れを告げるにはどうすればいいでしょうか?

ドイツの新聞「ディ・ヴェルト」のウェブサイトが1月26日に報じたところによると、睡眠を遅らせる現象には「報復的就寝先延ばし」という特別な用語さえあるという。心理学者で作家のアンナ・ヘッカー氏は次のように説明する。「これは、早く寝る機会があるにもかかわらず、翌日に極度の疲労につながることを知りながら、人々が繰り返し夜更かしするという事実を指しています。」

「報復的な就寝時間の先延ばし」という言葉を初めて聞いたとき、「報復的」とはどういう意味か分からないかもしれません。 「これは夜に自由、喜び、そして意味を取り戻す行為を示唆している」とヘッカー氏は語った。

問題は、夕方に増えた余分な時間を、良い本を読んだり、創造的な趣味に取り組んだり、お風呂でリラックスしたりするのではなく、多くの人がその時間を主にスクリーンの前で過ごしていることです。

睡眠医のアルフレッド・ウィアット氏は、新型コロナウイルス感染症のパンデミックにより就寝時間が遅くなる傾向が強まっていると語る。在宅勤務、育児、家事、パンデミックによる心配事などにより、余暇やリラックスの機会が減っています。 「だから、夕方になってようやく静かになったら、焦点を少しずらすのは自然なことです」とヴィアット氏は言う。

しかし、午後11時半に「ちょっとした休憩で自分を甘やかす」長期的には健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

就寝時間を遅らせるとすぐに睡眠不足に陥る可能性があるからです。これは冗談ではないとワイアット氏は語った。睡眠時間が短すぎると集中力や仕事の効率に深刻な影響を与えることを、ほとんどの人が経験したことがあるでしょう。 「睡眠不足はミスや事故のリスク増加にもつながります」とヴィアット氏は警告する。機嫌が悪いのもこれに関係しています。さらに、人間の免疫系、心臓血管系、代謝が効率的かつ健康的に機能するためには、十分な睡眠が必要です。

就寝時間の先延ばしをなくすにはどうすればいいでしょうか?幸いなことに、一般的に言えば、先延ばしは「忘れられる」行動です。 「先延ばしをする人のうち、専門家の治療を必要とするのはごく一部です」とヴィアット氏は言う。常に物事を先延ばしにすることが非常に苦痛で、日常生活に対処するのが難しいと感じる人は、心理療法を検討するかもしれません。誰もが小さな変化を起こして自分自身に良い影響を与えることができます。

ヘッカー氏は、最初のステップは、寝る前に何かを先延ばしにする目的は何なのかを自分自身に問いかけることだと提案する。失った時間を埋め合わせるためですか? 「そうすれば、日中にもっと喜びやリラックス、そして有意義なことをする自由が得られ、夜からその感覚を奪う必要がなくなるはずだ」とヘッカー氏は語った。

電気を消すとすぐに空想にふけり始めるため、眠りにつくのが遅くなる場合は、根本的な問題に対処する必要があります。

しかし、まったく先延ばしにしていないのに、体が真夜中前に眠りにつくのに苦労している可能性もあります。 「柔軟な勤務スケジュールを採用するなどして、日常生活を自分の生物学的リズムにもっと合うように調整できるかもしれません」とヘッカー氏は提案する。

就寝時間を先延ばしにすることについての真実を知っている人は、この悪い習慣を断ち切るためのヒントをいくつか使うことができます。ワイアット氏によると、最も重要なテクニックはアラームを設定することだ。しかし、時間通りに起きるために朝ではなく、夕方に起きます。十分な睡眠をとるために、通常は着信音が就寝時間であることを思い出させてくれます。

携帯電話依存を避けるために、寝る30分前には電子機器を使わないというルールを自分に課すこともできます。

明確で簡潔な「…の場合、…」という文章は、あなたの意図が薄められないようにするのに役立ちます。たとえば、番組が終わったとき、またはアラームが鳴ったときに、寝る準備をします。ヘッケル氏は、この方法は効果があると考えている。「心理学的研究によると、これは行動の変化を定着させ、安定した習慣を形成する効果的な方法である」

いずれにせよ、就寝時の新しい習慣を確立することは役に立つでしょう。携帯電話をスクロールする代わりに、読書、クロスワードパズル、リラックスできる運動、ハーブティーを飲むなどすれば、先延ばし癖を寝室から遠ざけられる可能性が高くなります。

「Cankaoxiaoxi.com」より抜粋