女性の「崖のような老化」は、この2つの年齢でよく起こります。事前に予防するために、次の 6 つのことを実行します →

時間は過ぎ去り、美しさは衰え、肌はほんの数年しか明るく輝いていません。年齢を重ねるにつれ、私たちは徐々に自分の外見を気にするようになり、顔に時々現れるシワ、シミ、ニキビ、目尻のシワやしわなどが気になり始めます。これらの外見は私たちを若く見せなくなります。女性の友人は老化についてより心配する傾向があります。

時間が経つにつれて、私たちは皆年をとっていきます。では、老化をどのように定義し評価すればよいのでしょうか?私たちは少しずつ年をとるのでしょうか、それともある年齢に達すると突然年をとるのでしょうか?

女性はこの2つの年齢で最も早く老化する

最近、中国科学院と温州医科大学の研究チームが共同で実施した研究では、中国人女性の老化の生物学的マーカーを5つの側面から体系的に調査し、中国人女性の老化の動的変化を評価するために使用できる中国人女性のマルチレベル複合時計を確立しました。

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この研究には、20歳から66歳までの健康な中国人女性ボランティア113名が参加しました。この研究では、異なる年齢層の人々の老化ダイナミクス曲線を比較することにより、女性被験者は30歳と50歳で老化の変化が顕著になるという明らかな動的特性を示すことがわかりました。 [1]

その中で、 30歳前後の老化の変化は、主に代謝レベルでの脂質蓄積とステロイドの減少として現れます。 50歳前後の老化の変化は、主に臓器、細胞、分子などの複数のレベルでの劇的な変化として現れ、老化と関連が深い多くの指標の急激な増加や減少が含まれます。さらに、これら 2 つの年齢層では内分泌レベルが大きく変動し、ホルモンレベルの変化が起こります。これは、この研究における女性ボランティアにとって、生殖能力と閉経期の重要な分岐点にもほぼ相当します。

したがって、この研究に基づくと、30 歳と 50 歳は女性にとって老化プロセスにおける 2 つの重要な転換点である可能性があります。

高齢化の節目はあるかもしれないが、健康は「塾」で得られるものではない。それは日々の生活における良い習慣を通してのみ蓄積されるものです。まずは食べることから始めましょう。

老化を防ぐために、次の6つのことを行ってください

古代から現代に至るまで、人々は老化を防ぎ寿命を延ばす方法を見つけようとしており、伝説上の「不老不死の薬」さえ存在します。現在の技術では、「魔法の薬」に希望はないので、現実的に考えて食生活や生活習慣から始めるのが良いでしょう。

1.新鮮な果物や野菜をもっと食べる：新鮮な果物や野菜にはビタミン C が豊富に含まれています。ビタミン C は皮膚のコラーゲン合成の原料となり、皮膚をふっくらと滑らかで弾力のあるものにします。同時に、ビタミン C は強力な抗酸化物質でもあり、フリーラジカルによるダメージから肌を保護し、肌のダメージを軽減します。

例えば、ピーマン、ピーマン、大根の葉、チンゲン菜、ゴーヤ、コリアンダー、大根などの野菜。新鮮なナツメ、キウイ、グアバ、イチゴ、パパイヤ、オレンジなどの果物。

同時に、濃い色の果物や野菜をもっと選ぶべきです。濃い色の果物や野菜に含まれる抗酸化物質の含有量は、薄い色の果物や野菜に含まれるものよりも大幅に多いからです。豊富な抗酸化物質を摂取すると、終末糖化産物（AGE）の形成を抑制し、老化防止や抗炎症に役立ちます。

例えば、ブロッコリー、ニンジン、ほうれん草、カボチャ、マンゴー、パパイヤなどにはベータカロチンが豊富に含まれています。紫キャベツ、紫レタス、ナス、紫サツマイモ、クコの実、ブルーベリーなどにはアントシアニンが豊富に含まれています。トマト、ミニトマトなどにはリコピンが豊富に含まれています。

2.甘いものを減らす: ほとんどのお菓子には大量の砂糖が添加されています。砂糖を摂りすぎると肌の糖化反応が促進され、肌の弾力性が低下し、肌が黄色くなり、シミができやすくなり、老化が進みやすくなります。例えば、デザート、キャンディー、シャチマ、アイスクリーム、ミルクティーなどの食べ物。

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3.喫煙しない: 喫煙は不健康なライフスタイルとして認識されており、特に肺へのダメージは軽視できません。喫煙は、主に皮膚の老化を促進することにより、皮膚に一定の悪影響を及ぼします。レーザードップラー血流計を使用して皮膚の血流を調べたところ、喫煙者は非喫煙者に比べて微小循環機能が低下しており、皮膚への血液供給が減少していることが判明しました。また、皮膚のコラーゲン含有量が減少し、皮膚の弾力性に影響を与え、緊張を低下させ、しわを引き起こし、皮膚の老化を促進します。 [2]

さらに、喫煙はフリーラジカルの生成を増加させ、皮膚の抗酸化能力を破壊し、皮膚の老化を加速させます。美肌を手に入れたいなら、できるだけ早く禁煙することが大切です。

4.夜更かししない: 夜更かしは健康に良くないことは誰もが知っていますが、時にはそうしなければならないこともあります。研究によると、夜更かしをする人の皮膚バリアは、夜更かしをしない人に比べてダメージを受けていることがわかっています。これは角質層の水分含有量の減少として現れ、その結果、経表皮水分損失の増加につながります。角質層に高い水分量が含まれている場合にのみ、肌は明るく輝くことができるということを知っておく必要があります。さらに、夜更かしをする人は肌の皮脂量が増え、肌のハリが低下します。 [3]

この一連の変化により、人の肌は老けて見えるようになります。夜更かししたり遅く寝たりすると、翌日は明らかに精神的に疲れていて、全体的に老けて見えます。

したがって、老化を防ぎたいのであれば、夜更かしをしないでください。午後10時から午後11時の間に就寝し、7〜8時間の睡眠をとるのが最適です。

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5. 運動を増やす：運動を増やすと若さを保つことができ、特に有酸素運動は老化を効果的に遅らせ、病気を予防し、健康を維持することができます。有酸素運動は、体内の DNA メチル化レベルを改善することもできます (DNA メチル化は老化の重要な兆候です)。 [4]

有酸素運動は、1 週間に 5 日、1 回につき 30 分行うのが最適です。

**6.日焼け対策: **長期間の日光への曝露は、肌の老化を早める主な原因です。紫外線は波長によってUVA、UVB、UVCの3種類に分けられます。 UVAは肌の日焼け、シワ、シミの原因になります。 UVBは皮膚の赤みや日焼けを引き起こし、皮膚がんのリスクを高めます。 UVCは皮膚にほとんど害を与えません。

そのため、肌の老化を防ぐためには、適切な日焼け対策と、長時間の日光浴を避けることも重要な対策です。

参考文献

[1] 李嘉明ら「中国人女性コホートにおける多峰性老化時計の特定」メッド（ニューヨーク州ニューヨーク）、S2666-6340(23)00197-6。 2023年7月24日

[2] チェン・ユー、チェン・ホン、サン・ハンフェイ、シオン・リーゼ。喫煙と皮膚の老化に関する研究の進歩[J]。中国美容医学ジャーナル、2010年、19(8): 1249-1251

[3] 劉婷夜更かしする人の皮膚生理学的特徴と皮膚ミクロ生態学との相関関係[D]。上海理工大学、2020年。DOI: 10.27801/d.cnki.gshyy.2020.000414。

[4] 王良有酸素運動による抗老化におけるDNAメチル化の役割に関する研究[J]。スポーツワールド、2023(1):0137-0139

著者: 薛清馨、国家衛生委員会の最初の栄養指導員の一人、中国の登録栄養士

査読者: 張娜、北京大学公衆衛生学院准研究員、博士課程指導教員