睡眠不足も太る原因になるということを、どのように説明すればいいのでしょうか?

体重を減らすのは難しい、それは天国に登るのと同じくらい難しい。運動が嫌いだったり、美味しい食べ物に抵抗がなかったりと、減量の道のりにはさまざまな障害が立ちはだかります。そのため、毎日体重を減らそうと決心しても、どんどん太ってしまいます。

しかし、食べ過ぎていないのに太ってしまう人もいるのはなぜでしょうか?その理由はちょっと悲しいです。睡眠のせいかもしれません。研究によると、睡眠不足も肥満につながる可能性があるそうです。今日の記事を見てみましょう。

01 睡眠不足は太るというのは本当

睡眠と体重増加の関係は50年前に発見されましたが、多くの研究者が睡眠と肥満の関係を具体的に研究し始めた近年まで、十分な注目を集めていませんでした。

公衆衛生研究者の張金文氏は、100万人以上の中国人の生活習慣を調査し、1晩に6時間未満しか眠らない人の肥満率が高いことを発見した。

臨床心理学者ランドール・ジョーゲンセンは、睡眠誌に次のような研究を発表しました。

睡眠時間が減ると、ウエスト周囲径は徐々に増加します。

睡眠時間が短い成人は、平均的な人よりも肥満や体重増加のリスクが 1.55 倍高く、子供や青少年は睡眠時間が短いために肥満になる可能性が高くなります。

睡眠不足が体重増加につながるという証拠が増えています。これはなぜでしょうか?

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02 いつもお腹が空いているのは、睡眠不足が原因かもしれません

私たちの体には食欲をコントロールする 2 つの要素があります。

1つは食欲刺激ホルモン（グレリン）であり、もう1つはレプチンです。

「オレキシン」は人間の胃から分泌され、脳に作用して空腹感を感じさせるホルモンです。

睡眠時間が短くなると食欲を刺激するホルモンの分泌が増加し、食べ過ぎによる肥満の可能性が高まります。

多くのネットユーザーも睡眠と体重の微妙な関係を発見し、次のように共有している。

もう一つの要因は「レプチン」です。これは脂肪細胞によって生成され、満腹感をもたらし、食欲を抑制します。

睡眠不足は体内のレプチンのレベルにも影響を与える可能性があります。

睡眠が十分でないと、体内のレプチン濃度が低下し、食欲が大幅に増加します。これは本当に悲しいことです。

03 睡眠が足りないと、高カロリーの食べ物を食べたくなる

あなたの友人の中には、夜遅くまでおしゃべりをしたり、ザリガニやフライドチキン、バーベキューなどを注文したりするのが好きな人がいつもいますか？

次の食品のうち、カロリーや脂肪分が高くないものはどれですか?

夜食に野菜サラダを注文する人を見たことがないよ〜

Alyssa Lundahl は次のような研究を行いました。

睡眠不足は体内のエネルギーを減少させます。このとき、補償メカニズムが働き、自制心が低下し、高エネルギー食品をより多く摂取したくなるでしょう。

これらの高カロリー食品は脂肪に変換され、体内に蓄積されます。脂肪が一定量蓄積すると肥満につながります。

Weiboユーザーも共有しています:

おっと…睡眠不足は味覚を重くするだけでなく、体内時計が乱れることで代謝が悪くなり、カロリー消費率も低下してしまいます。カロリーの消費と摂取はバランスを保つことができず、余分なカロリーは脂肪に変換されて体内に蓄積されます。

04人生の1/3を変えて、残りの2/3に影響を与える

重要なポイントを見てみましょう:

睡眠不足が太る理由は次のとおりです。

空腹になりやすくなり、より多く食べ、高カロリーの食べ物を選び、代謝を遅くする

本当に怒ってるよ。結局、私たちは眠り方が分からないので、食べずにはいられないのです。

良い睡眠が人生にとっていかに大切かを私はますます実感しています。

肥満だけでなく、高血圧、心臓病、糖尿病、認知症なども睡眠と深く関係しています。

もしあなたが今の仕事、生活、体調に満足していないのであれば、睡眠時間を人生の 1/3 に増やしてみてください。これはまさに一石二鳥です。

スタンフォード大学睡眠研究所のウィリアム・デメント教授の言葉を引用します。

睡眠は、ただ眠るだけではなく、人生にとって素晴らしい贈り物です。