睡眠時間を増やす ≠ 睡眠の質を高める

最近、ある患者さんから次のような相談を受けました。「日中はいつも眠く、昼寝をした後もまだ眠いし、昼から夜まで寝ていたいと思うんです。」これは私の体が休息を必要としているということでしょうか、それとも私が病気であるということでしょうか?昼夜を問わず常に眠気を感じ、呼びかけに応じて目が覚め、目が覚めてから再び眠ってしまうこの状態を、中国医学では「多眠症」または「眠気」と呼びます。

なぜ眠くなるのでしょうか?

1. 夜の睡眠の質が悪い。寝つきが悪かったり、頻繁に夢を見てすぐに目が覚めたりすると、夜の睡眠が不十分になります。夜によく眠れなければ、当然、日中にそれを補わなければなりません。

2. 環境要因。狭く、暗く、換気が悪い職場や学習環境では、息苦しい環境になり、人々は眠りたくなります。

3. 病理学的要因。栄養失調、鼻炎、高脂血症、高血糖、心血管疾患、脳血管疾患、うつ病など、一部の疾患は脳虚血、低酸素症、または投薬後の副作用を引き起こし、眠気を引き起こす可能性があります。

どうすればエネルギーに満ちた一日を過ごせるでしょうか?

1. 夜は十分な睡眠をとり、早めに寝て早起きしましょう。一晩あたりの最適な睡眠時間は、10代の若者では8〜10時間、成人では7〜8時間ですが、高齢者は睡眠時間を適宜減らすことができます。約30分の昼寝が適切です。

2. 科学的かつ合理的な食事を摂る。バランスのとれた食事を心がけ、食物繊維や水分を多く摂り、糖分、脂肪、塩分の多い食品を避け、総エネルギー摂取量を適切にコントロールして健康を維持しましょう。中枢神経系を刺激するために、日中に適度な量の軽いお茶を飲むこともできます。

3. 適度な屋外運動をしましょう。適度な運動は血液循環を促進し、心臓の活力と肺の呼吸機能を高めます。ジョギングや太極拳などの穏やかでゆっくりとした運動がよい選択です。

4. 穏やかな気分でいましょう。極度の喜びや悲しみは、人々を簡単に疲れさせ、消耗させます。バランスの取れた精神を保つことも、眠気を避ける方法の一つです。常に「オープンマインド」な状態を保つことで、心身ともに健康になります。

編集者は皆に次のように注意を促しています。長期間の眠気は病気の兆候である可能性があるため、真剣に受け止め、早めに医師の診察を受ける必要があります。