いつもお腹の中にガスが溜まっているような気がします。何が起こっているのでしょうか?

夕食後

「おなら」を経験する人もいる

座るのも不快だし、立ち上がるのも不快だ

お腹の中のガス

整理できない

腹部の膨満感は食べるのが早すぎたり、食べながら話したりしたことなどが原因だと考える人もいますが、膨満感に痛みが伴う場合は病気の兆候である可能性があり、真剣に受け止める必要があります。

今日は以下のことを学習します。

腹部膨満はなぜ起こるのでしょうか?

どのような状況で「放屁」に注意すべきでしょうか？

膨満感を避けるには？

胃の膨満感

腹部膨満にもさまざまな場所があります。胃や腸に膨満感が生じることがあります。胃の膨満は食事に関係し、腸の膨満は消化に関係します。

1. 腹部膨満

胃の上部では、通常、食事をするときに大量のガスを飲み込みます。特に、食べるのが速すぎる、水を飲みすぎる、炭酸飲料を飲む、飲み込む動作が激しいなどの理由によります。ガスは胃に蓄積し、「げっぷ」、つまり「げっぷ」の形で排出されます。

時々げっぷが出るのは正常ですが、胸焼け、胃酸の逆流、膨満感、痛みなどの症状がある場合は、消化器専門医の診察を受けることをお勧めします。

2. 腸内ガス

おそらく下腹部で、胃の中で何かが動いているような感じがし、時には胃の痛みを感じるでしょう。

これは、私たちが食べる食べ物が完全に消化されず、腸内細菌叢がこれらの「大きな食べ物の残渣」を捕らえて分解し、大量のガスを生成するためです。食べるのが速すぎると、食べ物は十分に噛まれず、残り物が多くなり、ガスが多く発生します。

病気の兆候

生活習慣などにより起こる腹部膨満感の持続時間は、十数分から数時間まで個人差がありますが、ほとんどの場合は短時間で、排便やガスの排出により解消されます。

腹部の膨満感が長期間続き、日常生活に支障をきたし、発熱、嘔吐、下痢などの症状も伴う場合には、消化器系の疾患を疑う必要があります。

腹部膨満を引き起こす病気には、過敏性腸症候群、機能性便秘、腹部臓器の炎症、胃腸潰瘍などがあります。

▲腹部膨満に腹痛が伴い、便の色や硬さが異常であったり、過去3か月間に排便回数が週1回以上減少している場合は、過敏性腸症候群の可能性があります。

▲ 突然、激しい腹部膨満が起こり、腹痛、発熱、吐き気、嘔吐を伴う場合は、膵炎や虫垂炎などの臓器の炎症を示している可能性があります。

▲ 吐き気、慢性的な下痢、（右）上腹部の痛みなどの症状を伴う場合は、肝臓や胆嚢に問題がある可能性があります。

▲ 腹部の膨張と臍周囲の痛みは小腸の問題である可能性があります。

▲ 左下腹部の突然の激しい痛みは、憩室炎または腸閉塞によって引き起こされる可能性があります。

▲ 空腹時や食後に一定の規則性を持って腹部が膨張し、鈍痛や灼熱痛を伴う場合は、胃腸潰瘍の可能性があります。

▲ 特定の食品を食べた後に腹部が膨満するのは、食物アレルギーまたは消化不良が原因である可能性があります。

膨満感を避ける方法

1. ガスを発生させる食品を減らす

ガスを発生させる食品は腸内細菌によって加工・発酵され、ガスが発生します。食べれば食べるほど、ガスが生成され、蓄積されます。健康であれば、ガスはゲップやオナラによって正常に排出されます。しかし、この時に身体に不快感を感じると、膨満感が起こります。以下に挙げるのは、ガスを発生させる食品で、胃腸の膨張を引き起こしやすいものです。

▲糖分を多く含むガス発生食品

大根、ジャガイモ、サツマイモ、サトイモ、カボチャ、栗などの食品には、炭水化物（デンプン、セルロースなど）が豊富に含まれています。腸内細菌によって完全に発酵されると、大量の硫化水素とアンモニアが発生します。しばらく排出できずに腸内に蓄積すると、胃腸の膨満感を引き起こします。

▲大豆製品

大豆、大豆、豆腐、豆乳、豆腐プリンなど。大豆製品にはさまざまな抗栄養因子が含まれており、そのうちの 2 つは胃腸管に関連しています。

1つはトリプシンインヒビターで、体内のプロテアーゼの働きを阻害する物質です。過剰に摂取するとタンパク質の消化に影響を与え、胃腸管を刺激します。重症の場合は吐き気や嘔吐などの症状が起こります。もうひとつは、胃腸内ガス膨張因子で、胃腸内ガス膨張、下痢、消化不良を引き起こす可能性があります。

2. 適切な運動をする

身体活動は消化管の筋肉群を刺激し、ガスの排出を促進します。水泳、長期的なヨガの練習など、腸の蠕動運動を促進する運動に適切に参加することで、腸の血液循環が効果的に増加し、腸の蠕動運動機能が強化され、腸内ガス蓄積の症状が緩和されます。

3. 良い気分を保つ

人間の感情は胃腸の機能と密接に関係しています。ネガティブな感情を改善し、十分な睡眠を確保すると、胃腸機能障害の緩和に役立ちます。

4. 適時の検査と治療

腹部膨満が長期間続き、日常生活に支障をきたす場合は、早めに医師の診察を受け、適切な治療を受ける必要があります。